Programma per le vacanze estive

**F-Shady** · 01-07-2010, 10:57:20

nono... 5 giorni di fila

stacco poi di sabato e domenica

**Ric83** · 01-07-2010, 13:43:32

Originariamente Scritto da F-Shady Visualizza Messaggio

salve a tutti ragazzi.. con l'imminente arrivo delle vacanze estive, per la paura di perdere tono e la voglia pari a 0 di fermare gli allenamenti ho ordinato due manubri e un bel po di ghisa da portare a mare..

penso di avere strutturato un buon allenamento che verrà alternato con un pò di corsa 3 volte a settimana e ovviamente nuoto di mattina

ecco la mia scheda (x le gambe ho optato x quei due esercizi visto che cmq sarannò belle attive con corsa e nuoto.. non mi interessa l'ipertrofia ora.. punto un po al mantenimento

)

A
piegamenti (sovracc.) 4x6-6-8-8
Lento Manubri 4x6-6-8-8
piegamenti stretti 3x8
Estensioni 4x8-8-12-12
Alzate Lat 3x10
---addome---

B
(se possibile trazioni)
Rematore man. 4x6-6-8-8
Pullover 3x10
Alzate 90° 3x8
Curl 3x8
Curl martello 2x10
curl (pump) 2x15

C
Stacchi man. 5x4
Affondi 3x10

A
piegamenti (sovracc.) 4x6-6-8-8
Lento Manubri 4x6-6-8-8
piegamenti stretti 3x8
Estensioni 4x8-8-12-12
Alzate Lat 3x10
---addome---

B
(se possibile trazioni)
Rematore man. 4x6-6-8-8
Pullover 3x10
Alzate 90° 3x8
Curl 3x8
Curl martello 2x10
curl (pump) 2x15

che ne dite?

Non mi piace... Su 5 giorni mi sembra troppo e alleni certi muscoli 2 volte a settimana. Visto che fai altre attività, potresti fare:

Lun: pesi (pettorali, schiena)
Mar: nuoto e corsa
Mer: pesi (braccia e spalle)
Gio: nuoto e corsa
Ven: pesi (gambe, polpacci)

E' giusto un'idea comunque 3-4 (massimo) giorni di pesi dovrebbe essere la soluzione migliore. Altrimenti se vuoi allenarti con i pesi 5 volte a settimana, programmi lo split in maniera tale che ogni gruppo muscolare venga allenato una volta (e non due) a settimana.

**F-Shady** · 01-07-2010, 13:59:21

mah sarà una cosa soggettiva ma in multifrequenza mi trovo davvero meglio ad allenarmi.. un allenamento a settimana sarebbe comunque troppo poco e non ho i mezzi per arrivare allo sfinimento totale del muscolo.. andrei in sotto allenamento.. così facendo andrei in multifrequenza su tutti i muscoli..

potrei anche provare una 3 split fullbody...!?

**F-Shady** · 01-07-2010, 20:38:29

spero che il tuo ''okay continua così allora,ciao'' non sia un ''io ti ho detto come la penso fai come ca**o ti pare,ciao'' XD

io ho spiegato il motivo per cui avrei preferito questo allenamento.. il wo non dura più di 30 min al giorno e non mi sembra eccessivo il lavoro.. magari posso aver frainteso e volevi solo dire "ok allora se vuoi seguire questo approccio la scheda va bene così puoi seguirla,ciao"

cmq sia grazie x l'attenzione