Si ricomincia!!!

[simoncalaio]

Salve ragazzi dopo una piccola pausa si ricomincia....volevo fare questa scheda anche se sono in definizione logicamente con dieta appropriata....
questa è la scheda ke ne pensate????
ps: le gambe nn le faccio per problemi fisici


Giorno 1
Petto-spalle
Panca piana 4x6
Dist. Manubri inclinata 4x8
Croci 3x12
Lento davanti o dietro 4x8
Dist. Unil. manubri 3x8 (quali sono??)
Alzate lat. 3x12
Push down 3x20 pump

Giorno 2
Schiena
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x12
Curl concentrato 3x20 pump
Alzate 90° 4x12
Scrollate 10 6 20 4 30


Giorno 3
Braccia
Curl bilanciere 4x6
French press 4x6
Curl alternato incl. 3x12
Estensioni dietro nuca unil. 3x12 (quali sono???)

Superserie (2 volte)
Curl a martello x8
Kick back x12

[Ric83]

Salve ragazzi dopo una piccola pausa si ricomincia....volevo fare questa scheda anche se sono in definizione logicamente con dieta appropriata....
questa è la scheda ke ne pensate????
ps: le gambe nn le faccio per problemi fisici


Giorno 1
Petto-spalle
Panca piana 4x6
Dist. Manubri inclinata 4x8
Croci 3x12
Lento davanti o dietro 4x8
Dist. Unil. manubri 3x8 (quali sono??)
Alzate lat. 3x12
Push down 3x20 pump

Giorno 2
Schiena
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x12
Curl concentrato 3x20 pump
Alzate 90° 4x12
Scrollate 10 6 20 4 30


Giorno 3
Braccia
Curl bilanciere 4x6
French press 4x6
Curl alternato incl. 3x12
Estensioni dietro nuca unil. 3x12 (quali sono???)

Superserie (2 volte)
Curl a martello x8
Kick back x12

Ciao Non è che mi entusiasmi molto sai...
Ti ho fatto qualche modifica solo negli esercizi. E' giusto una bozza, ma puoi provarla


Giorno 1
Petto-spalle
Panca piana
Dist. Manubri inclinata
Croci
Lento davanti o dietro
Alzate lat.
Alzate posteriori da seduto

Giorno 2
Schiena
Stacco
Trazioni alla sbarra
Rematore manubrio
Pulley


Giorno 3
Braccia
Curl bilanciere
French press orizzont.
Curl alternato incl.
Spinte in basso ai cavi.
Curl a martello
Curl per i polsi

[spicca86]

Salve ragazzi dopo una piccola pausa si ricomincia....volevo fare questa scheda anche se sono in definizione logicamente con dieta appropriata....
questa è la scheda ke ne pensate????
ps: le gambe nn le faccio per problemi fisici


Giorno 1
Petto-spalle
Panca piana 4x6
Dist. Manubri inclinata 4x8
Croci 3x12
Lento davanti o dietro 4x8
Dist. Unil. manubri 3x8 (quali sono??)
Alzate lat. 3x12
Push down 3x20 pump

Giorno 2
Schiena
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x12
Curl concentrato 3x20 pump
Alzate 90° 4x12
Scrollate 10 6 20 4 30


Giorno 3
Braccia
Curl bilanciere 4x6
French press 4x6
Curl alternato incl. 3x12
Estensioni dietro nuca unil. 3x12 (quali sono???)

Superserie (2 volte)
Curl a martello x8
Kick back x12

scheda completamente sbagliata io la rifarei....

[simoncalaio]

e come posso impostare la scheda....le parti che necessitano di miglioramenti sono braccie e petto...

[spicca86]

fai la classica distinzione fra petto-trici, dorso-bici, gambe e spalle!! magari mettendo gli esercizi postati