salve a tutti...skeda massa e alimentazione

[bassista1991]

salve sono nuovo del forum e mi kiamo mattia vado ormai in palestra da 2 mesi e sto seguendo una dieta massa e anke un programma fatto dall istruttore..ma l allenamento nn sta dando i frutti sperati perciò vorrei da voi qualke consiglio su come creare la skeda e anke l alimentazione...peso 65 kg e sono alto 1,75...grazie in anticipo...ho provato a girare sul forum ma sono ancora più confuso :S

[Sean]

Ciao.
Da Regolamento non si possono fare schede da zero, ed è dunque necessario che posti qua gli esercizi che segui ad ora, cosicchè gli utenti possano intervenire con consigli e modifiche.
Stessa cosa per la dieta (no diete da zero).
Posta in sezione: Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness il tuo attuale regime alimentare.

[bassista1991]

LUNEDIpettorali-bicipiti)
cycle 5 minuti
spinte inclinate converg. 4x12-10-8-6
spinte piana 4x12-10-8-6
pectoral machine 4x12-10-8-6

curl manubri 4x12-10-8-6
curl larry scott 4x12-10-8-6
curl con bilanciere 3x12-10-8

MERCOLEDIdorsali-tricipiti)
lat impugnatura neutra 4x12-10-8-6
vertical row 4x12-10-8-6
easy power station 4x12-10-8-6

multi station 4x12-10-8-6
triceps press 4x12-10-8-6
ext. busto 90° 4x12-10-8-6

VENERDIgambe-spalle)
leg press 3x12-10-8
leg extension 3x12-10-8
leg curl seduto 3x12-10-8

shoulder press 3x12-10-8
alzate laterali 3x12-10-8
rowing torso 3x12-10-8

alla fine 15 minuti di ellittica (lunedi-mercoledi-venerdi)
DIETA:
mattina
latte e cereali (non so quanti gr)
1 frutto e uno yogurt

spuntino
due scatolette di tonno da 80 gr o 80 gr di bresaola

pranzo 80 gr di pasta
200 gr di carne
verdura

spuntino
80 gr di bresaola o 160gr di tonno

cena
200 gr di carne
verdura

[dAvideee]

la classica scheda splittata male troppi piramidali non mi piace

per la dita posta nella sezione apposita anche li mi sembra che ci sia qualcosa da rivedere !

1 giorno petto spalle tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca inlinata bil/man 4x8 90"
croci man 3x12 60"

lento avanti 3x8 120"
tirate al mento 2x10 90"
alzate laterali 3x12 60"

french press 3x6 90"
push down 3x10/12 60"

2 giorno gambe

squat 4x6 120/150"
affondi 3x8 90"
leg extension 3x12 60"
leg curl sraiato 4x6 90"
calf seduto 3x15 60"
calf in piedi 3x12/15 45"

3 giorno dorso bicipiti

stacco 4x4 120/150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bil 3x6 90"
alzate 90° 3x10 90"
pulley 2x12 60"

curl bil in piedi 8 8 6 6 120"
curl panca 80° (non alternato) 3x10 60°

ricordati che non ti scaldi facendo una corsetta o la cyclette

leggiti questo 3d ti sara molto utile

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Sean]

Bassista, hai letto il mio messaggio precedente? http://www.bodyweb.com/6135673-post2.html La dieta non va qua ma nella sezione Alimentazione.

[Manx]

la classica scheda splittata male troppi piramidali non mi piace

per la dita posta nella sezione apposita anche li mi sembra che ci sia qualcosa da rivedere !

1 giorno petto spalle tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca inlinata bil/man 4x8 90"
croci man 3x12 60"

lento avanti 3x8 120"
tirate al mento 2x10 90"
alzate laterali 3x12 60"

french press 3x6 90"
push down 3x10/12 60"

2 giorno gambe

squat 4x6 120/150"
affondi 3x8 90"
leg extension 3x12 60"
leg curl sraiato 4x6 90"
calf seduto 3x15 60"
calf in piedi 3x12/15 45"

3 giorno dorso bicipiti

stacco 4x4 120/150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bil 3x6 90"
alzate 90° 3x10 90"
pulley 2x12 60"

curl bil in piedi 8 8 6 6 120"
curl panca 80° (non alternato) 3x10 60°

ricordati che non ti scaldi facendo una corsetta o la cyclette

leggiti questo 3d ti sara molto utile

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

davide... la scheda che hai sistemato potrebbe anche andare...ma per lui no. Si allena da due mesi...è un neofita e deve fare cose da neofita.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[dAvideee]

davide... la scheda che hai sistemato potrebbe anche andare...ma per lui no. Si allena da due mesi...è un neofita e deve fare cose da neofita.

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

hai pienamente ragione ma mi sono regolato a quella che ha postato lui

[bassista1991]

scusate nn avevo letto ora sposto nell altra sezione la dieta

[bassista1991]

ma crescerò anke in massa oppure no?

[dAvideee]

in che senso?

[bassista1991]

nel senso ke crescerà solo la forza oppure anke il fisico?

[Manx]

cresce tutto, soprattutto se sei un neofita.