Palestra piu' corsa!!! Come fare???

[LSlevin]

Salve a tutti
sono nuovo del forum...
volevo porvi una domanda,
premettiamo che sono un ragazzo alto 1,83 peso 73 età 19 da compiere a fine luglio

è due anni che faccio palestra e ho visto discreti risultati.. muscoli delineati e abbastanza sviluppati..
di recente sto facendo un concorso che prevede la preparazione atletica di 100m e 1000m
i tempi in cui rientrare nn sn proibitivi prima di fare palestra giocavo a calcio e li prendevo agilmente..

in pratica mi hanno di consigliato di andare a correre almeno due volte la settimana per fare fiato

la mia domanda è.. come conciliare palestra e corsa???
devo essere pronto per fine luglio ma nn voglio lasciare la palestra e i sacrifici di un anno..

avevo pensato di fare una scheda in 3 giorni questo mese e di allenarmi 2 nella corsa, magari facendo..

lunedì: palestra
martedì:corsa
mercoledì: palestra
giovedì: riposo
venerdì: palestra
sabato: corsa
domenica: riposo

il problema è che nn voglio perdere massa muscolare.. nn sò come può reagire il corpo.. alla fine le sedute di corsa nn sn così massacranti, però voglio essere sicuro di allenarmi bene

vorrei dei consigli da voi

[munky]

100 metri e 1000 metri non sono proprio la stessa cosa a livello di preparazione...in ogni caso non vedo il problema...oggi tutti gli atleti (specialmente della velocità) si allenano con i pesi e secondo schemi anche più massacranti del tuo...quindi...mangia e spingi...

[LSlevin]

ok grazie tante..
mi hai tranquillizzato..
ieri sono andato a fare fiato 25 minuti continui li ho retti alla perfezione più stiramenti vari..

gg mi faccio il dorso in pale..

ci sentiamo su altre discussioni

[Socio]

ieri sono andato a fare fiato 25 minuti continui li ho retti alla perfezione più stiramenti vari..

Spero tu intenda lo stretching e nn gli infortuni

[Ms123marco]

Beh, secondo me il piano settimanale è ottimo e penso che per la corsa dovresti allenarti con l'interval training così puoi conciliare lavoro anaerobico (100 m) con lavoro aerobico (1000 m), ovvero allenerai velocità e resistenza allo stesso tempo. Spero di esserti stato d'aiuto.


Un vincente era un perdente che era disposto a fallire e alzarsi, fallire e alzarsi, fallire e alzarsi a vincere.

[LSlevin]

è ovvio che per stiramenti intendo lo stretching

cmq mi potete dire allora un allenamento tipo per fare sia 100m che 1000m nella stessa seduta???
grazie

[Ric83]

Salve a tutti...

100 metri e 1000 metri non sono proprio la stessa cosa a livello di preparazione...in ogni caso non vedo il problema...oggi tutti gli atleti (specialmente della velocità) si allenano con i pesi e secondo schemi anche più massacranti del tuo...quindi...mangia e spingi...

[LSlevin]

raga ho preso il massimom punteggio nelle prove fisiche..

[Luigi 87]

1000 metri sono comunque una corsa veloce, non di pura resistenza, giusto?

Io mi sono trovato bene ad aumentare il fiato con l'HIIT, cioè gli allenamenti ad alta intensità

Esempio, vai a correre sul piano, dove ci sono dei pali della luce come punto di riferimento...

Corri 5 minuti piano per scaldarti, poi fai una serie di scatti seguiti da recupero a corsa lenta, esempio:
50 metri di scatto al 90% e poi 50-75metri di recupero, ripetuto 6-10 volte
Poi corsa di defaticamento...