Allenamento spalle

[alby69]

Ciao volevo avere consigli su quali esercizi fare per migliorare le spalle.
di solito le alleno 2 volte a sett: military press cn manubri 1 serie cn 32kg 5 colpi poi due serie coi 30kg 5 colpi e l ultima cn 28kg 6 colpi(mi consigliate di scendere col peso e aumentare le rip?) poi alzate laterali 10 colpi con 14 chili le faccio singole e appena finito prendo un 10kg e ne faccio altre 10 ripetizioni. il tutto per 4 serie. alzate frontali cn 12kg 10 colpi sempre singole e poi subito un manubrio da 10kg altre 10 il tutto per 3 serie. posteriori con 12kg 3 serie da 10.

[Ric83]

Ciao volevo avere consigli su quali esercizi fare per migliorare le spalle.
di solito le alleno 2 volte a sett: military press cn manubri 1 serie cn 32kg 5 colpi poi due serie coi 30kg 5 colpi e l ultima cn 28kg 6 colpi(mi consigliate di scendere col peso e aumentare le rip?) poi alzate laterali 10 colpi con 14 chili le faccio singole e appena finito prendo un 10kg e ne faccio altre 10 ripetizioni. il tutto per 4 serie. alzate frontali cn 12kg 10 colpi sempre singole e poi subito un manubrio da 10kg altre 10 il tutto per 3 serie. posteriori con 12kg 3 serie da 10.

Ciao, secondo me dovresti limitarti ad una sessione a settimana per le spalle. Comunque se ti trovi bene, continua così Come scheda mi sembra vada bene, anche come sequenza. Comunque ci sono tante varianti. Il military press lo puoi fare anche con bilanciere, in piedi e da seduto. I posteriori li puoi fare da seduto o a 90° o ancora ai cavi. Le alzate laterali lo stesso, puoi variare e farle ad un braccio ai cavi. Per quanto riguarda le ripetizioni devi sperimentare. Prova le alte ripetizioni come le basse ripetizioni. Non ti limitare mai ad un solo stile di allenamento, varia sempre. Buona fortuna

[Manx]

il modello puo' anche andare, ma come ti è stato detto non ti fossilizzare. Puoi anche cambiare ogni settimana se vuoi.

p.s. per cortesia scrivi le sessioni in verticale...in orizzontale sono difficile da leggere.

[alby69]

ok grazie per i suggerimenti. cercherò d variare d piu. come carichi dite d diminuire e aumentare le ripetizioni o di lasciare invariato? ho fatto un post anche sulla sezione alimentazione dove ho postato la dieta m fareste una cortesia a darci un occhiata e suggerirmi qualcosa. grazie

[Manx]

ma perchè vuoi diminuire il carico? fai gli ex base con un range tra le 4 e le 8 e i complementari con rip + elevate (non necessariamente). Aggiungerei le tirate al mento come esercizio valido (se non hai problemi alle spalle) ben + effettive delle alzate frontali.

[alby69]

le tirate al mento pensi che siano piu adatte delle alzate frontali per la parte anteriore della spalla??? non utilizzi i trapezi? butta un occhio sulla dieta

[Manx]

le tirate al mento pensi che siano piu adatte delle alzate frontali per la parte anteriore della spalla??? non utilizzi i trapezi? butta un occhio sulla dieta

come diciamo da secoli le tirate al mento sono per deltoidi frontali e laterali, il trapezio lavora in sinergia. E' un vecchio mito sbagliato che stiamo cercando di eliminare.