Cambio scheda massa... come?

[TheBossDG]

Ciao a tutti, ormai sono sei settimane che faccio questa scheda e direi che qualche miglioramento ci sia stato. Ma adesso non è ora di cambiarla? Cosa e come la cambio?

Riposto la scheda completa

SCHEDA A
Stacco completo 4x4 2’30”
Trazioni presa supina 8x3/6x4/5x5/4x6+sov 1/1.30/2/2
rematore 3x8 1'30''
Pulley 2\3x12 1’
Scrollate 3x10 1’30”
Alzate 90° 3x10 1’
Curl bilanciere 10 8 6 1’30”
Panca scott manubrio 2x8/10 1’

SCHEDA B
squat 4x6 2'
Affondi manubri 4x10 1'45''
leg curl 10 8 6 6 1'30''
Calf pressa 4x15\20 30''
addominali 10serie +sovraccarico

SCHEDA C
panca piana 10 8 6 4 2'
panca 30° manubri 3x8 1'30''
croci panca 30° 3x12 1'
Lento manubri 3x8 1'30''leggero le spalle hanno lavorato abbastanza
alzate laterali 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
pusch down 3x8 1'

[khaos]

SCHEDA A
Stacco completo 5x3 2’30”
Trazioni presa prona 8x3/6x4/5x5/4x6+sov 1/1.30/2/2
rematore bil 4x5 2''
Pulley 3x12 1’
Scrollate 3x8 1’30”
Alzate 90° 3x10 1’
Curl bilanciere 4x8 1’30”
Panca scott manubrio 3x12 30'’

SCHEDA B
panca piana 5x5 2'
panca 30° manubri 4x8 1'30''
croci panca 30° 4x12 1'
Lento bil. 3x6 1'30''
alzate laterali 3x12 1'
french press 4x8 1'30''
pusch down 3x12 30''


SCHEDA C

squat 5x5 2'
Affondi manubri 4x10 1'45''
leg extention 3x12 1'
leg curl 4x10 1'
Calf in piedi 4x10 1'
Calf pressa 3x30 30''
addominali 10serie +sovraccarico

farei così

[TheBossDG]

ah ok... credevo di dover cambiare molto di più... grazie...

[khaos]

ah ok... credevo di dover cambiare molto di più... grazie...

bhe se per ora ti sta dando risultati non la stravolgerei totalmente ...poi tra 4 settimane si varia

[TheBossDG]

ok grazie mille... non ne so molto e i vostri aiuti sono importanti...

[TheBossDG]

ma lento bilanciere avanti o indietro?

[khaos]

ma lento bilanciere avanti o indietro?

avanti, per il dietro serve una mobilità articolare non indifferente ed è potenzialmente dannoso per le articolazioni.

[TheBossDG]

ok, scusa se faccio ancora domande ma va fatto seduto o alzato? e se lo facessi al multipower?

[khaos]

ok, scusa se faccio ancora domande ma va fatto seduto o alzato? e se lo facessi al multipower?

da seduto o in piedi come vuoi, no al multi no

[TheBossDG]

Ragazzi ho provato la scheda, per quanto riguarda la parte a e b è perfetta, ma la parte c è troppo pesante. Riusciamo ad allegerirla un po?

[jamesdean]

dai non puoi lamentarti del giorno delle gambe..non è un allenamento pesante

cmq potresti fare qualcosa del genere

Squat 4x6
Leg press 10 8 6
affondi 8 8 8
Leg curl sdraiato 10 8 6
Calf in piedi 3x10
Calf pressa 3x30

[TheBossDG]

ok, grazie... probabilmente hai ragione non è pesante.... forse sono io che sono messo male...