Nuova scheda massa

[Adry89]

Volevo un parere su questa nuova scheda massa che il mio trainer in palestra mi ha dato da fare.


Durata scheda:1 mese

Lunedi: (PETTO + TRICIPITE)

distensioni bilanciere panca piana 3x8
spinte manubri inclinata 3x10
cross over ai cavi bassi 3x12
French press ez 3x10
spinte al cavo varie prese 3x12
dip 3x max


Mercoledi: (SPALLE+BICIPITI)

spinte con manubri 3x10
alzate laterali 3x12
shrug con manubri 3x8
curl in piedi con manubri 3x8
larry scott 3x12
bilanciere 3x8


Venerdi: (DORSALI+GAMBE)

lat avanti 3x12
rematore barra T 3x8
pull manubrio 3x10
donkey rise in piedi 1x50
donkey rise seduto 3x16
pressa 3x8
sissy squat 3x12
leg curl 3x10

[khaos]

Volevo un parere su questa nuova scheda massa che il mio trainer in palestra mi ha dato da fare.


Durata scheda:1 mese

Lunedi: (PETTO + TRICIPITE)

distensioni bilanciere panca piana 3x8
spinte manubri inclinata 3x10
cross over ai cavi bassi 3x12
French press ez 3x10
spinte al cavo varie prese 3x12
dip 3x max


Mercoledi: (SPALLE+BICIPITI)

spinte con manubri 3x10
alzate laterali 3x12
shrug con manubri 3x8
curl in piedi con manubri 3x8
larry scott 3x12
bilanciere 3x8


Venerdi: (DORSALI+GAMBE)

lat avanti 3x12
rematore barra T 3x8
pull manubrio 3x10
donkey rise in piedi 1x50
donkey rise seduto 3x16
pressa 3x8
sissy squat 3x12
leg curl 3x10

lo splittaggio non rispetta le sinergie muscolari, fai spalle la volta dopo petto e i bicipiti la volta prima di dorso, e poi dorso+gambe che sono 2 muscoli molto grandi e impegnativi insieme, quindi brutta proprio.

inoltre i volumi sono sballati e mancano i fondamentali e le serie pesanti.

carina l'idea di usare sissy squat e donkey calf che sono esercizi che sono quasi scomparsi dalla maggior parte delle palestre però la scheda è da rivedere...

fai un giro tra i treads in nota nella sezione allenamento, trovi guide per creare un buona scheda o programmazioni per neofiti .

edit. comunque obiettivo? dati e anzianità di allenamento?

[Ric83]

Volevo un parere su questa nuova scheda massa che il mio trainer in palestra mi ha dato da fare.


Durata scheda:1 mese

Lunedi: (PETTO + TRICIPITE)

distensioni bilanciere panca piana 3x8
spinte manubri inclinata 3x10
cross over ai cavi bassi 3x12
French press ez 3x10
spinte al cavo varie prese 3x12
dip 3x max


Mercoledi: (SPALLE+BICIPITI)

spinte con manubri 3x10
alzate laterali 3x12
shrug con manubri 3x8
curl in piedi con manubri 3x8
larry scott 3x12
bilanciere 3x8


Venerdi: (DORSALI+GAMBE)

lat avanti 3x12
rematore barra T 3x8
pull manubrio 3x10
donkey rise in piedi 1x50
donkey rise seduto 3x16
pressa 3x8
sissy squat 3x12
leg curl 3x10

Ciao , si può ragionare sulla scheda ovviamente, ma mi sembra veramente strano che un'istruttore ti prescriva di allenare la schiena assieme alle gambe
Su tre giorni secondo il mio avviso puoi fare:

Lun: petto e schiena
mer: braccia e spalle
ven: gambe, polpacci

oppure

Lun: Schiena, bicipiti
Mer: Petto, spalle, tricipiti
ven: gambe, polpacci

[Adry89]

Mi alleno da circa 1 anno e devo dire che i muscoli rispondono molto bene,tonici e ben disegnati,tranne per i deltoidi che non riesco a capire il perchè uno è moltooo + pronunciato dell'altro(faccio l'esercizio male?bo non credo...).Come obiettivo è massa.

[stallon]

scheda immonda,senza una logica

[dAvideee]

Ciao , si può ragionare sulla scheda ovviamente, ma mi sembra veramente strano che un'istruttore ti prescriva di allenare la schiena assieme alle gambe
Su tre giorni secondo il mio avviso puoi fare:

Lun: petto e schiena
mer: braccia e spalle ( ma non sono affaticati i deltoidi e le braccia dopo aver fatto petto e dorso il lunedi??)
ven: gambe, polpacci

oppure

Lun: Schiena, bicipiti
Mer: Petto, spalle, tricipiti
ven: gambe, polpacci

io invertirei il mercoledi con il venerdi !

[Ric83]

io invertirei il mercoledi con il venerdi !

Io mi sono trovato bene con la mia impostazione per tutta una serie di motivi. Dopodichè siamo tutti diversi e ognuno la adatta al meglio

[khaos]

io invertirei il mercoledi con il venerdi !

quoto, è vero il principio della personalizzazione dell'allenamento ma in quel modo non rispetti le sinergie muscolar, se tu ti sei trovato bene meglio per te ma in ogni caso se decide di allenare bicipiti/tricipiti/spalle lontano dai muscoli sinergici a rigor di logica sarebbe piu opportuno allenarli da freschi e non già provati dal wo precedente secondo me.

[stallon]

BF%?
mesi/anni di allenamento ?
peso,altezza,età.?
massimali di:
PANCA PIANA ; STACCO ; SQUAT ?