Allora, piccola presentazione che serve sempre:
Anni 22 ormai, anni di allenamento ormai 1 e mezzo serio, fasulli quasi 2 e mezzo.
179cm x 83-4kg alla mattina, 87-88 alla sera.
Max Bench 120kg
Max Squat 150kg
Max DL 190kg
Obbiettivi: mi alleno ormai da ottobre in ottica semi PL, punto tutto sulla forza, ma non solo massimale...chi segue il mio diario, sa! La massa se viene di conseguenza bene, altrimenti non è che mi importi molto...
Ora mi sto allenando secondo la schematica WS4SB modificata per renderla un pò più pesante. Defranco consiglia che, se non si fanno altri sport oltre la pesistica, si aggiunga un quarto giorno di allenenamento: 2 parte alta, 2 parte bassa.
Per problematiche di tempo, io posso allenarmi solo 3 volte a settimana. Che sarebbe il classico WS4SB poi. Però il lavoro per le gambe risulta un pò leggero, in quest'ottica.
Ergo vorrei compilare un allenamento per le gambe bello massiccio, e qui ho bisogno del vostro aiuto.
Ho pensato
Deadlift to max, 8-10 serie, 1-2 rep perchè il dl? perchè in questo meso voglio specializzarlo un pò di più dello squat, che è stato il prediletto del meso precedente
Front Squat oppure pressa 5x6 oppure perchè nel front sono molto molto instabile, che dite?
Walking Lunges to max 4 serie
GHR 4xmax SS Leg Curl 4x8
Stacco GT 4x6 SS Jefferson Deads 4x10
Calf alla pressa 8x6
Calf seduto 4xmax
Bon...prima di gridare al massacro per l'assenza dello squat pesante, vi dico che dopo due giorni, cioè il sabato farò squat 3xmax al 65-70% del 1rm
E adesso sotto con i commenti!
Anni 22 ormai, anni di allenamento ormai 1 e mezzo serio, fasulli quasi 2 e mezzo.
179cm x 83-4kg alla mattina, 87-88 alla sera.
Max Bench 120kg
Max Squat 150kg
Max DL 190kg
Obbiettivi: mi alleno ormai da ottobre in ottica semi PL, punto tutto sulla forza, ma non solo massimale...chi segue il mio diario, sa! La massa se viene di conseguenza bene, altrimenti non è che mi importi molto...
Ora mi sto allenando secondo la schematica WS4SB modificata per renderla un pò più pesante. Defranco consiglia che, se non si fanno altri sport oltre la pesistica, si aggiunga un quarto giorno di allenenamento: 2 parte alta, 2 parte bassa.
Per problematiche di tempo, io posso allenarmi solo 3 volte a settimana. Che sarebbe il classico WS4SB poi. Però il lavoro per le gambe risulta un pò leggero, in quest'ottica.
Ergo vorrei compilare un allenamento per le gambe bello massiccio, e qui ho bisogno del vostro aiuto.
Ho pensato
Deadlift to max, 8-10 serie, 1-2 rep perchè il dl? perchè in questo meso voglio specializzarlo un pò di più dello squat, che è stato il prediletto del meso precedente
Front Squat oppure pressa 5x6 oppure perchè nel front sono molto molto instabile, che dite?
Walking Lunges to max 4 serie
GHR 4xmax SS Leg Curl 4x8
Stacco GT 4x6 SS Jefferson Deads 4x10
Calf alla pressa 8x6
Calf seduto 4xmax
Bon...prima di gridare al massacro per l'assenza dello squat pesante, vi dico che dopo due giorni, cioè il sabato farò squat 3xmax al 65-70% del 1rm
E adesso sotto con i commenti!
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