Salve a tutti

[GOOD GIANT]

Innanzitutto Buonasera a tutti, sono nuovo del forum anche se l'ho notato già da tempo e ho visto molti argomenti interessanti.
Volevo avere un consiglio su come mettere massa.
Sono alto 1.87 cm e peso 95 kg... il mio obbiettivo è quello di mettere massa sopratutto su bicipiti tricipiti avambracci e spalle...Potreste consigliarmi qualche esercizio??? dispongo di manubri che possono raggiungere 12 kg ciascuno;un bilanciere e tanta ma tanta buona volontà spero di riceve molti consigli...grazie in anticipo

[stallon]

Benvenuto!
la prima cosa che ti dico è:
Vai in sezione dieta e posta quello che mangi durante la giornata.l'errore si trova fondamentalmente li.

secondo,puoi avere tutta la buona volontà di questo mondo(senza offesa)ma 12kg sono pochi compra la ghisa.

terzo ,per allenare le braccia non fossilizzarti su di esse( sopratutto i bicipiti);ma fai panca p.\i,trazioni e rematori pesanti.

(NON SI POSSONO FARE SCHEDE DA ZERO,DA REGOLAMENTO)
cerca nel forum ,ci sono milioni di schede da cui prendere spunto.postala cosi la adattiamo a te.

[GOOD GIANT]

grazie per il consiglio farò come dici