ciao! è da un mesetto che faccio un workout tre volte a settimana in cui 2 volte alleno tutto il corpo ed una volta (in un giorno intermedio tra i due precedenti) faccio cardio e addome.
A luglio vorrei cambiare scheda però vorrei mantenere il cardio perchè ho un po di robaccia da buttare giù. Avevo pensato questo workout:
Lunedì petto-bicipiti
Panca piana 3x6
Distensioni inclinata manubri in superset con croci su inclinata 3x8-10
Distensioni panca reclinata
curl a martello in superset con curl con bilancere 3x8
curl di concentrazione 3x10
15 minuti di corsa
addominali
Mercoledì gambe
pressa 4x8
leg extension 3x12
squat smith machine 3x10
calf raise in piedi con manubrio 3x15
15 minuti corsa
addominali
Venerdì Schiena-spalle-tricipiti
lat machine davanti 3x8
rematori manubrio in superset rematori bilancere presa inversa 3x8-10
Lento dietro 4x8
Distensioni manubri sopra testa 3x10
french press in superset con push down 3x8-10
estensioni con manubrio sopra la testa 3x10
15 minuti di corsa
addominali
che ne pensate??
A luglio vorrei cambiare scheda però vorrei mantenere il cardio perchè ho un po di robaccia da buttare giù. Avevo pensato questo workout:
Lunedì petto-bicipiti
Panca piana 3x6
Distensioni inclinata manubri in superset con croci su inclinata 3x8-10
Distensioni panca reclinata
curl a martello in superset con curl con bilancere 3x8
curl di concentrazione 3x10
15 minuti di corsa
addominali
Mercoledì gambe
pressa 4x8
leg extension 3x12
squat smith machine 3x10
calf raise in piedi con manubrio 3x15
15 minuti corsa
addominali
Venerdì Schiena-spalle-tricipiti
lat machine davanti 3x8
rematori manubrio in superset rematori bilancere presa inversa 3x8-10
Lento dietro 4x8
Distensioni manubri sopra testa 3x10
french press in superset con push down 3x8-10
estensioni con manubrio sopra la testa 3x10
15 minuti di corsa
addominali
che ne pensate??
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