Sistemazione Esercizi

[swanz]

Mi trovo molto bene nell'allenarmi 3 volte a settimana alternando parte superiore - parte inferiore del corpo (quindi ogni gruppo muscolare ogni 5 giorni).

Per la parte alta faccio questi esercizi, solo che lì ho dipsosti un po' male:

-dist. panca declinata
-DIP
-lento
-lat avanti
-rematore

2 serie allenanti per esercizio,

Inoltre tenete presente che quando faccio la parte bassa faccio squat e stacchi.

Come disporreste questi 5 esercizi?
(alterno spinta-trazione o faccio prima solo spinta e poi solo trazione o ..........fare voi....)

Grazie dell'aiuto.
Ciao

[strong]

Secondo me il miglior metodo e' alternare spinta e trazione.

[MISTER X]

Originally posted by strong
Secondo me il miglior metodo e' alternare spinta e trazione.

[ErikZ]

Io la farei cosi:

Lento
lat avanti
panca declinata
rematore
Dips

Bye

[Deep]

Esprimo anche il mio parere:

Dips alternate a Panca declinata
Lat avanti
Lento
Rematore

A meno che non sei proprio all'inizio, è difficile progredire in tutti e 3 gli esercizi di spinta che hai messo nella tabella.

Ciao

[swanz]

Quindi l'idaa che emerge è quella di alternare un esercizio di spinta ed uno di trazione.

Quindi faccio (ad esempio) la lat avanti, poi la panca e poi le DIP e quindi le DIP le faccio "abbastanza riposato".

Non vi piace invece l'idea di esaurire un gruppo muscolare alla volta?
Esempio: faccio tutti gli ex di trazione. E' chiaro che così nel secondo esercizio uso meno carico...ma magari lo stress è maggiore.

Che dite?

[Kaiser Soze]

Originally posted by Deep
Esprimo anche il mio parere:

Dips alternate a Panca declinata
Lat avanti
Lento
Rematore

A meno che non sei proprio all'inizio, è difficile progredire in tutti e 3 gli esercizi di spinta che hai messo nella tabella.

Ciao

Concordo.

[arabafenice]

Originally posted by Deep
Esprimo anche il mio parere:

Dips alternate a Panca declinata
Lat avanti
Lento
Rematore

A meno che non sei proprio all'inizio, è difficile progredire in tutti e 3 gli esercizi di spinta che hai messo nella tabella.

Ciao

Buona questa!

[Zio]

mi piace molto lo schema di deep o sennnnnnnnò potresti provare a fare:

parallele

declinata in JS* con lat avanti
lento in JS con rematore

*JS=jump set

[swanz]

Grazie a tutti per l'aiuto.
Non saprei cosa fare senza di voi!

[arabafenice]

Originally posted by Zio
mi piace molto lo schema di deep o sennnnnnnnò potresti provare a fare:

parallele

declinata in JS* con lat avanti
lento in JS con rematore

*JS=jump set

attento il JS si fa tra muscoli antagonisti in genere petto dorso

[Zio]

Originally posted by arabafenice


attento il JS si fa tra muscoli antagonisti in genere petto dorso

la declinata nn la fà per il petto??

il lento coinvolge anche i fasci clavicolari del petto oltre a delt. ant e lat.

[MadBebe]

Originally posted by ErikZ
Io la farei cosi:

Lento
lat avanti
panca declinata
rematore
Dips

Bye

Mi intriga di più quella di Deep....nn mi piace molto questa, le dip finali nn riesco a "vederle".


Ciao, MadBebe