Ma per le spalle??????

[Rocky]

Ragazzi un consiglio.....

dopo 4 mesi di allenamento mi hanno consigliato questa scheda per le spalle..

Alzate laterali 3x12
Spinte verticali 3x12/10/8
Trazione al mento 3x10

Sinceramente,come vi sembra?????Accetto vostri consigli,
grazie...

[swanz]

Re: Ma per le spalle??????

Concentrati sui fondamentali:

-distensione sopra la testa con manubri 3x8-6-4

e se sei principiante aggiungi pure 2 serie di alzate laterali.

Cerca ad ogni sessione di aumentare il carico.

[Zio]

Re: Re: Ma per le spalle??????

Originally posted by swanz
Concentrati sui fondamentali:

-distensione sopra la testa con manubri 3x8-6-4

e se sei principiante aggiungi pure 2 serie di alzate laterali.

Cerca ad ogni sessione di aumentare il carico.

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Re: Re: Ma per le spalle??????

Originally posted by swanz
Concentrati sui fondamentali:

-distensione sopra la testa con manubri 3x8-6-4

e se sei principiante aggiungi pure 2 serie di alzate laterali.

Cerca ad ogni sessione di aumentare il carico.

Anche se lascerei perdere le alzate laterali piuttosto farei una serie in piu' di distensioni

[Rocky]

Ragazzi quindi pensate che le distensioni siano molto importanti???
Ok,ma chi me le spiega??
Sono come il lento dietro solo che sono fatte con i manubri???
E un ultima cosa..ho sentito dire che il lento dietro e le trazioni al mento sono pericolose,ma è vero?????
Grazie di cuore....

[Pyron]

Originally posted by Rocky
Ragazzi quindi pensate che le distensioni siano molto importanti???
Ok,ma chi me le spiega??
Sono come il lento dietro solo che sono fatte con i manubri???
E un ultima cosa..ho sentito dire che il lento dietro e le trazioni al mento sono pericolose,ma è vero?????
Grazie di cuore....

lascia perdere le alzate che personalmente trovo uno degli esercizi + inutili della terra... Io come esercizio ti consiglio di cambiare il lento dietro con il lento avanti, su di me ha funzionato alla grande; per quanto riguarda la pericolosità di lento dietro è dovuta al fatto che tende a porre la spalla in una rotazione eccessiva e molto dannosa per le articolazioni, con conseguente pericolo per la cuffia dei rotatori... stessa cosa per le varie trazioni alla lat dietro la nuca, trazioni alla sbarra dietro la nuca ecc ecc. Per quando riguarda le trazioni al mento mi pare di aver sentito che molti le fanno fino al petto e non fino al mento, potrebbe essere dovuto a un fatto di clavicole e/o spalle ma sinceramente credo che sia meglio che qualcun altro + competente di me ti risponda dire in proposito...

[joepiada]

Originally posted by Pyron


lascia perdere le alzate che personalmente trovo uno degli esercizi + inutili della terra... Io come esercizio ti consiglio di cambiare il lento dietro con il lento avanti, su di me ha funzionato alla grande; per quanto riguarda la pericolosità di lento dietro è dovuta al fatto che tende a porre la spalla in una rotazione eccessiva e molto dannosa per le articolazioni, con conseguente pericolo per la cuffia dei rotatori... stessa cosa per le varie trazioni alla lat dietro la nuca, trazioni alla sbarra dietro la nuca ecc ecc. Per quando riguarda le trazioni al mento mi pare di aver sentito che molti le fanno fino al petto e non fino al mento, potrebbe essere dovuto a un fatto di clavicole e/o spalle ma sinceramente credo che sia meglio che qualcun altro + competente di me ti risponda dire in proposito...

[Gawain]

Io ti consiglierei di usare il più possibile i manubri per le distensioni, in modo da attivare gli stabilizzatori.
Comincia da subito a rinforzare i rotatori della spalla

[Rocky]

Ok,grazie a tutti per i consigli.....solo un ultima cosa.
Come si fanno le distensioni????

C'è qualche sito che me lo spiega,voi potreste spiegarmelo o è complicato????

[strong]

Originally posted by Rocky
Ok,grazie a tutti per i consigli.....solo un ultima cosa.
Come si fanno le distensioni????

C'è qualche sito che me lo spiega,voi potreste spiegarmelo o è complicato????

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Originally posted by strong

Te lo spiego domani adesso vado a nanna!

[MISTER X]

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[QUOTE]Originally posted by MISTER X
[/QUOTE
Mentre le esegui cerca di tenere tutto il busto in tensione

[Rocky]

Grazie a Mister X che ha trovato come farmi vedere l'esercizio,quindi con questo dovrei allargare le spalle e i trapezi,giusto??
Credete che basti o agiungo dopo di questo le tirate al mento??

P.S. Grazie per le risposte!

[swanz]

La massimo aggiungi 2 seire di alzate laterali.

A me personalmente piaceva fare 1 serie di alzate frotali+alzate laterali+ alzate a 90° tutto in superserie.