Erik porta pazienza...

[multipower]

Eravamo rimasti...

A
Parallele
croci
lento
alzate laterali

B
trazioni inverse
pull over alla lat
rematore yates
scrollate

C
squat parziale al multy
leg extension
calf machine
crunch cavo

Ieri ho fatto la tabella A è a parte le parallele (ho preso 2-3min di recupero come mi ha detto tu) il resto uno schifo, per non parlare del lento..
Il fatto è che dopo le parallele le spalle sono veramente out e quindi pensavo di modificarla così e ho paura che domani succeda la stessa cosa anche con il rematore yates dopo il lento.

Vorrei rimanere nell'ottima Heavy Duty ma allo stesso modo non dover abbassare i pesi... chiedo troppo?


Ciao e grazie ancora... !


multy

[ErikZ]

Re: Erik porta pazienza...

Originally posted by multipower
Eravamo rimasti...

A
Parallele
croci
lento
alzate laterali

B
trazioni inverse
pull over alla lat
rematore yates
scrollate

C
squat parziale al multy
leg extension
calf machine
crunch cavo

Ieri ho fatto la tabella A è a parte le parallele (ho preso 2-3min di recupero come mi ha detto tu) il resto uno schifo, per non parlare del lento..
Il fatto è che dopo le parallele le spalle sono veramente out e quindi pensavo di modificarla così e ho paura che domani succeda la stessa cosa anche con il rematore yates dopo il lento.

Vorrei rimanere nell'ottima Heavy Duty ma allo stesso modo non dover abbassare i pesi... chiedo troppo?


Ciao e grazie ancora... !


multy

Qui bisogna rimescolare le carte e trovare la combinazione giusta:

Dips
croci
curl con bilancere

lento
trazioni inverse (se preferisci rematore Yates ma non entrambi)
scrollate
estensione ai cavi o frenchpress

squat parziali
leg extension
stacco a gambe tese (anche con i manubri)
calf

gli addominali li fai nella sessione che preferisci (ti suggerirei la prima o la terza)
In pratica la suddivisione muscolare ora è cosi:

1. petto/bicipiti
2. spalle/dorso/triceps
3. gambe

Ciao

[multipower]

Ok, proviamo!!


Ciao!!

multipower

[ErikZ]

Volevo anche dirti che se ti senti eccessivamente stanco con 3 sedute settimanali vuol dire che è troppo per te quel sistema con quella frequenza quindi o cambi la frequenza o cambi sistema .... comunque prova per ora.
Sappiami dire