3 split per enfatizzare petto e dorso

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  • Rei83
    Bodyweb Advanced
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    • Trentino Alto Adige
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    #46
    il fatto è che come esercizio con il manubrio non lo sento..bo
    Il mio diario
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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #47
      forse non lo sai fare...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
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      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Rei83
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        #48
        ecco molto probabile..ieri ho provato con 12 kg + man. cercando di stare attento all'esecuzione (non tirare su di spalla, ecc) però non sento il dorsale che lavora..ci sono alternative?
        Il mio diario
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        • Rei83
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          #49
          oggi avevo male alle gambe mentre facevo lo squat..possibile che non abbia recuperato?

          A
          Piana (progressione*)
          Squat (progressione*)
          Leg exstension 4x8
          French Press 3x8
          Croci su panca 3x10
          Alzate laterali 3x12
          Alzate laterali 90° 4x8

          B
          Trazioni (progressione*)
          Panca presa stretta 4x8
          Affondi 3x10
          Rematore manubrio 3x8
          Curl martello 3x10
          addome

          è un A-B-A...va bene come splitaggio? con gli affondi nella seduta B e lo squat nelle 2 sedute A non si allenano troppo le gambe? grazie
          Il mio diario
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