Salve A TUTTI

[PiccoloMaster]

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VOLEVO CHIEDERVI SUBITO UN CONSIGLIO

CRESCO POCO SUI BICIPITI QUASI NIENTE , RISPETTO AL BRACCIO,PETTO,SPALLE ECC... COME POTREI FARE? GRAZIE IN ANTICIPO

[paolino87]

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Ciao,
benvenuto!Sarebbe da valutare la scheda in globale. cosa intendi per ciò?

POCO SUI BICIPITI QUASI NIENTE , RISPETTO AL BRACCIO

[PiccoloMaster]

Petto - Bicipiti - Gambe
Petto
Panca piana 4 4 6 8
Panca Inclinata 4 4 6 8
Estensioni machine 4 4 6 8

Bicipiti
Bilanciere 4 4 6 8 12
Leg curl machine 4 4 6 8 15

Gambe
Lex Extention 4 4 6 8 12
Leg Curl 4 4 6 8 12

Addominali 5 x 15


Dorsali - Spalle - Tricipiti
Dorsali
Lat Machine Avanti 4 4 6 8
Lat Machine Indietro 4 4 6 8 12
Pulley 4 4 6 8 12
Pullover Machine 4 4 6 8 12

Spalle
Alzate laterali 4 4 6 8
Alzate frontali 4 4 6 8
Tirate al mento 4 4 6 8 10
Scrollate 4 4 6 8

Tricipiti
Carretta 4 4 6 8
PushDown 4 4 6 8 10
Bent Over 4 4 8 15

dà un mese Che faccio Forza... mi alleno da 3 mesi è vedo poco miglioramento sui bicipiti dovrei fare le super serie?

[khaos]

Petto - Bicipiti - Gambe
Petto
Panca piana 4 4 6 8
Panca Inclinata 4 4 6 8
Estensioni machine 4 4 6 8

Bicipiti
Bilanciere 4 4 6 8 12
Leg curl machine 4 4 6 8 15 ?

Gambe
Lex Extention 4 4 6 8 12
Leg Curl 4 4 6 8 12

Addominali 5 x 15


Dorsali - Spalle - Tricipiti
Dorsali
Lat Machine Avanti 4 4 6 8
Lat Machine Indietro 4 4 6 8 12
Pulley 4 4 6 8 12
Pullover Machine 4 4 6 8 12

Spalle
Alzate laterali 4 4 6 8
Alzate frontali 4 4 6 8
Tirate al mento 4 4 6 8 10
Scrollate 4 4 6 8

Tricipiti
Carretta 4 4 6 8
PushDown 4 4 6 8 10
Bent Over 4 4 8 15

dà un mese Che faccio Forza... mi alleno da 3 mesi è vedo poco miglioramento sui bicipiti dovrei fare le super serie?

vedo che alleni moltissimo le gambe

comunque splittaggio pessimo, mancano i fondamentali, ripetizioni simili in tutti gli esercizi, per i muscoli piccoli usi gli stessi volumi che usi per quelli grandi...insomma a mio parere da rifare, fatti un giorno tra i "Treads in nota" nella sezione allenamento ci sono programmi di allenamento utili per neofiti e guide su come creare una buona scheda.

le superserie non fanno miracoli

[Ric83]

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Ciao e benvenuto Tutti abbiamo dei punti deboli, ovvero gruppi muscolari con poche fibre. E' la genetica La natura nel mio caso mi ha donato un petto abbondante in fibre muscolari e cresce praticamente da solo! Mentre nelle braccia la natura è stata con me molto avara in fibre muscolari. Il problema, ripeto è un problema che hanno tutti i bodybuilder, anche quelli ai massimi livelli. Io sono convinto che i gruppi carenti possono migliorare tanto, ma a patto di allenarli per primi, concentrarsi sul muscolo, capire la sua biomeccanica e quindi stimolarlo al meglio attraverso un'esecuzione impeccabile, massima estensione e contrazione. Per il resto devi provare e riprovare cosa è meglio per quel gruppo. Prova, prova, prova. Da qualche parte la soluzione la trovi Spero di esserti stato d'aiuto.

[paolino87]

Petto - Bicipiti - Gambe
Petto
Panca piana 4 4 6 8
Panca Inclinata 4 4 6 8
Estensioni machine 4 4 6 8

Bicipiti
Bilanciere 4 4 6 8 12
Leg curl machine 4 4 6 8 15

Gambe
Lex Extention 4 4 6 8 12
Leg Curl 4 4 6 8 12

Addominali 5 x 15


Dorsali - Spalle - Tricipiti
Dorsali
Lat Machine Avanti 4 4 6 8
Lat Machine Indietro 4 4 6 8 12
Pulley 4 4 6 8 12
Pullover Machine 4 4 6 8 12

Spalle
Alzate laterali 4 4 6 8
Alzate frontali 4 4 6 8
Tirate al mento 4 4 6 8 10
Scrollate 4 4 6 8

Tricipiti
Carretta 4 4 6 8
PushDown 4 4 6 8 10
Bent Over 4 4 8 15

dà un mese Che faccio Forza... mi alleno da 3 mesi è vedo poco miglioramento sui bicipiti dovrei fare le super serie?

mancano i fondamentali!
Mi sembra pesante come scheda suddivisa in due allenamenti settimanali!sei in grado di fare gambe dopo petto e bicipiti??

io resterei sopra le 6rip per i bicipiti!le SS non saranno la soluzione; non è detto che aumentando il volume d'allenamento il muscolo migliora!

Fattore più importante: 3mesi sono pochi!non puoi valutare i risultati in cosi poco tempo!

Pazzienza e costanza

[PiccoloMaster]

Paolino 87 : le gambe non ho nessun problema poi non sono due allenamenti settimali ma 3 cioè ora mi spiego meglio...

A LUNEDì
B MERCOLEDì
poi rifaccio la A VENERDì

OGNI SETTIMANA CAMBIO

A
B
A

B
A
B

UN Pò COMPLICATO MA SPERO DI ESSERE SPIEGATO CMQ GRAZIE A TUTTI DEI CONSIGLI )))

[khaos]

Paolino 87 : le gambe non ho nessun problema poi non sono due allenamenti settimali ma 3 cioè ora mi spiego meglio...

A LUNEDì
B MERCOLEDì
poi rifaccio la A VENERDì

OGNI SETTIMANA CAMBIO

A
B
A

B
A
B

UN Pò COMPLICATO MA SPERO DI ESSERE SPIEGATO CMQ GRAZIE A TUTTI DEI CONSIGLI )))

per le gambe non hai problemi perchè fai solo 2 esercizi e di isolamento per giunta

dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html