A conclusione della vicenda iniziata in caffetteria pubblico la mia attuale scheda (gia' in uso da un po') ....... è publicata anche nella sessione caffetteria (me lha chiesta giustamente Flex) nel thread non sono un ipocrita ma voglio renderla publica ulteriormente in allenamento:
faccio un copia incolla :
Non è manna dal cielo quella scheda è ritagliata su di me oggi va' domani forse.
Non ho detto che mi sta' dando un fisico alla Coleman, comunque non ho nulla da nascondere.
sessione 1.
shoulder press 3x6
distensioni sopra la testa con manubri 3x12
aperture laterali 3x20
french press 3x6
estensione tric. ai cavi 3x12
sessione 2.
rematore su panca inclinata 3x6
trazioni alla latmachine 3x12
pullover alla lat 3x20
aperture laterali a 90° 3x12
scrollate 3x10
iperextension 3-5x12-15
sessione 3.
Dips 3x6
panca inclinata 3x12
croci su piana 3x20
curl con bilancere 2x6
hammer curl 2x12
curl ai cavi alti 2x20
sessione 4.
leg press 3x6
squat 3x12
leg extension 3x20
stacco da terra 3x6
leg curl 3x12
calf in piedi 3x8-10
calf seduto 3x20
sessione 4.bis
stacco sumo 3x6
leg press 3x12
leg extension 3x20
leg curl 3x12
leg curl singola gamba 3x20
calf in piedi 3x8-10
calf seduto 3x20
le sessioni 4 e 4.bis si alternano di settimana in settimana gli addominali li faccio 1-2 volte alla settimana scegliendo tra questi esercizi:
crunch alla macchina, crunch libero o con sovraccarico, crunch al cavo, crunch inverso, crunch inverso al cavo, alzate gambe da appeso (non li faccio tutti 1-2 per sessione) per 5-10 serie tutte a cedimento.
forza voglio vedere le faccine di stupore
questo è tutto.
faccio un copia incolla :
Non è manna dal cielo quella scheda è ritagliata su di me oggi va' domani forse.
Non ho detto che mi sta' dando un fisico alla Coleman, comunque non ho nulla da nascondere.
sessione 1.
shoulder press 3x6
distensioni sopra la testa con manubri 3x12
aperture laterali 3x20
french press 3x6
estensione tric. ai cavi 3x12
sessione 2.
rematore su panca inclinata 3x6
trazioni alla latmachine 3x12
pullover alla lat 3x20
aperture laterali a 90° 3x12
scrollate 3x10
iperextension 3-5x12-15
sessione 3.
Dips 3x6
panca inclinata 3x12
croci su piana 3x20
curl con bilancere 2x6
hammer curl 2x12
curl ai cavi alti 2x20
sessione 4.
leg press 3x6
squat 3x12
leg extension 3x20
stacco da terra 3x6
leg curl 3x12
calf in piedi 3x8-10
calf seduto 3x20
sessione 4.bis
stacco sumo 3x6
leg press 3x12
leg extension 3x20
leg curl 3x12
leg curl singola gamba 3x20
calf in piedi 3x8-10
calf seduto 3x20
le sessioni 4 e 4.bis si alternano di settimana in settimana gli addominali li faccio 1-2 volte alla settimana scegliendo tra questi esercizi:
crunch alla macchina, crunch libero o con sovraccarico, crunch al cavo, crunch inverso, crunch inverso al cavo, alzate gambe da appeso (non li faccio tutti 1-2 per sessione) per 5-10 serie tutte a cedimento.
forza voglio vedere le faccine di stupore
questo è tutto.
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