sono un neofita vero e proprio vorrei alcune risposte a queste domande

***termosimone86*** · 27-06-2010, 21:24:13

Originariamente Scritto da killer93 Visualizza Messaggio

uno..per incominciare vorrei seguire questa scheda

http://www.bodyweb.com/allenamento/237195-i-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante.html

me la consigliate al 100%?

secondo..alcuni nomi di esercizi li ho trovati su youtube altri no...potreste farmi vedere immagini degli esercizi elencati in quella scheda se eventualmente me la consigliate?

certo che la puoi seguire (a me no che tu non abbia qualche particolare patologia che non te lo possa consentire!) altrimenti non sarebbe stata messa in evidenza

Per quel che riguarda gli esercizi dovresti prima elencare quelli a te sconosciuti così evitiamo di mostrarli tutti dato che sono tanti

**Manx** · 27-06-2010, 21:36:16

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

**killer93** · 28-06-2010, 01:07:08

no so..
Push Down
Spinte macchina
come si eseguel a Lat Machine presa stretta

altra cosa..dice che la shceda è AB AB cioè..x esempio
lunedì faccio ciò che scritto nella A
mercoledi B
venerdi A

o come devo fare?

**Manx** · 28-06-2010, 06:51:55

Originariamente Scritto da killer93 Visualizza Messaggio

no so..
Push Down cavo basso per i tricipiti
Spinte macchina dipende a cosa ci si riferisce in quel contesto...è generica come definizione e fuorviante...credo intenda la macchina che simula la panca
come si eseguel a Lat Machine presa stretta beh...qui basta usare un po' il cervello...lat machine normale eseguita con impugnatura stretta...

altra cosa..dice che la shceda è AB AB cioè..x esempio
lunedì faccio ciò che scritto nella A
mercoledi B
venerdi A

si' e la settimana dopo fai BAB a rotazione

o come devo fare?

Rileggi il link che ti ho postato sopra

***blackbart*** · 28-06-2010, 10:04:43

Originariamente Scritto da killer93 Visualizza Messaggio

no so..
Push Down
Spinte macchina
come si eseguel a Lat Machine presa stretta

Per push down si intendono, generalmente, estensioni per tricipiti eseguite al cavo alto (spingendo in basso) a presa prona.

YouTube - John Berardi - Triceps Pushdown

Spinte macchina, come diceva Manx, è generico: in genere si eseguono alla chest press (machine) con presa larga regolare se si vuole lavorare di pettorali e tricipiti, a presa neutra stretta se si vuole enfatizzare il lavoro solo sui tricipiti.

Il tipo nel video sta usando la presa larga ma se usi le impugnature verticali spingi più di tricipiti.

YouTube - How to Use Gym Exercise Machines : Using the Chest Press Exercise Machine at the Gym

Nel primo caso va benissimo la classica panca, nel secondo caso puoi sostituirle con una infinità di esercizi... dai push down "per pettorali" alla panca a presa stretta... io ad esempio, essendo sprovvisto di macchine, le eseguo a terra con manubri (presa neutra, gomito a terra, braccio parallelo al busto, spingo in alto in modo esplosivo come se volessi dare un pugno al soffitto...

semplice, no?). Puoi anche eseguirle un braccio per volta se, come me, trovi tedioso caricare due manubri.

Infine il lat machine a presa stretta come dice il nome....

YouTube - Narrow-Grip Lat Pulldowns

Lo "zombie scuoiato" del video lo esegue a presa prona, puoi anche eseguirlo a presa supina (palmi rivolti a te... detta in gergo "inversa").
La differenza è minima a parte che la seconda versione (supina) è più facile mentre la prima (prona) lavora più sul brachioradiale (avambraccio) e presenta un ROM (range di movimento) minore. Provale entrambe, variandole da un allenamento all'altro o nello stesso.

altra cosa..dice che la shceda è AB AB cioè..x esempio
lunedì faccio ciò che scritto nella A
mercoledi B
venerdi A
o come devo fare?

Chiaro... ogni volta che ti alleni fai una scheda diversa... AB AB se ti alleni due volte la settimana, ABA BAB se ti alleni tre, ....