Allenamento x la massa

***termosimone86*** · 27-06-2010, 21:15:25

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

il mio istruttore mi dice di fare 3 serie da 10 8 6 x ogni esercizio ma spesso ne faccio 4 o 5 x "distruggermi"...faccio male a fare piu di 3 serie ???diciamo ke faccio 12 10 8 6 oppure 10 8 7 6 ripetizioni

finche fai di più ti può fare solo che bene

Cmq se devo dirtela tutta da quel poco che hai scritto intuisco che la scheda che stai seguendo avrebbe bisogno di una controllatina...

***blackbart*** · 27-06-2010, 23:55:27

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

il mio istruttore mi dice di fare 3 serie da 10 8 6 x ogni esercizio ma spesso ne faccio 4 o 5 x "distruggermi"...faccio male a fare piu di 3 serie ???diciamo ke faccio 12 10 8 6 oppure 10 8 7 6 ripetizioni

Se hai energia e ferocia nell'allenamento non può che essere positivo secondo me.

Ma vediamola 'sta scheda...

**albumino89** · 28-06-2010, 13:02:48

LUNEDI spalle: lento dietro, alzate laterali, alzate a 90 gradi
bicipidi: coi manubri, a lat machine
tricipidi: at lat machine, con asta con pesi
trapezi: 1 esercizio tiro l'asta dal basso(ventre) verso l'alto(mento)

MERCOLEDI gambe: squat,hat squat,pressa,leg curl,polpacci

VENERDI PETTORALI: panca orizzontale. panca inclinata,pull over, e poi un esercizio in cui sollevo me stesso x lavorare col petto nn so se ha un nome XD
dorsali: rematore, lat machine avanti e lat machine dietro

**Manx** · 28-06-2010, 13:04:31

santo iddio...tricipiTI e bicipiTI, scrivi la scheda per verticale...

quello che fai tu "per il trapezio" si chiamano tirate al mento, ma non lavarno i trapezi se non in sinergia, è un ex per i deltoidi frontali e laterali.

**albumino89** · 28-06-2010, 13:10:19

ah okok..cmq il mio allenamento nn è un fai da te io mi attengo agli esercizi ke mi dice di fare il mio istruttore...io piu ke altro vorrei sapere:
1 se il fatto di fare piu di 3 serie va bene
2 quanto tempo posso riposarmi tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro

**albumino89** · 28-06-2010, 13:13:38

va bene sec voi come skeda?

***blackbart*** · 28-06-2010, 13:32:29

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

va bene sec voi come skeda?

Una scheda, per essere definita tale, dovrebbe almeno elencare gli esercizi nella forma nome dell'esercizio, serie x ripetizioni, recupero.
Ancora meglio se contiene una indicazione del peso da utilizzare (espresso come % del massimale), cadenza e/o eventuali tecniche esecutive.

quanto tempo posso riposarmi tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro

Questo deve scrivertelo il tuo istruttore nella scheda...