Esperimento con full-body

[Gigars]

Ieri ho fatto un allenamento per tutto il corpo per la prima volta in vita mia... tranne pesistica che però non conta...

Dunque:

Panca
front squat
strict press
trazioni inverse
stacchi g.t.
braccia (superset col kambered)

Ecco la mia esperienza:

1) dopo lo strict press avevo il testosterone sotto le scarpe e le trazioni sono state un disastro.

2) Ho affrontato gli stacchi g.t. con i dorsali stanchi e con sempre meno grinta e per miracolo me la sono cavata, ma le ultime rip sono state molto dure.

3) Per la frustrazione ho fatto braccia con i superset di pompaggio... cacchio avrò fatto almeno dieci serie... curl Ez e estensioni seduto EZ... Mi sono un po consolato vedendo le braccia pompatissime ma tanto si tratta di una situazione fittizzia e transitoria...

Magari la mia full-body non sarà molto ben strutturata ma le mie impressioni restano negative... Penso che abbandonerò in fretta questo tipo di allenamento/maratona che mi ricorda il mio passato di pesista e quel figlio di gran ***** del mio allenatore.

[flexer77]

Re: Esperimento con full-body

Originally posted by Gigars
Penso che abbandonerò in fretta questo tipo di allenamento/maratona che mi ricorda il mio passato di pesista e quel figlio di gran ***** del mio allenatore.

[strong]

Re: Esperimento con full-body

Originally posted by Gigars
Ieri ho fatto un allenamento per tutto il corpo per la prima volta in vita mia... tranne pesistica che però non conta...

Dunque:

Panca
front squat
strict press
trazioni inverse
stacchi g.t.
braccia (superset col kambered)

Ecco la mia esperienza:

1) dopo lo strict press avevo il testosterone sotto le scarpe e le trazioni sono state un disastro.

2) Ho affrontato gli stacchi g.t. con i dorsali stanchi e con sempre meno grinta e per miracolo me la sono cavata, ma le ultime rip sono state molto dure.

3) Per la frustrazione ho fatto braccia con i superset di pompaggio... cacchio avrò fatto almeno dieci serie... curl Ez e estensioni seduto EZ... Mi sono un po consolato vedendo le braccia pompatissime ma tanto si tratta di una situazione fittizzia e transitoria...

Magari la mia full-body non sarà molto ben strutturata ma le mie impressioni restano negative... Penso che abbandonerò in fretta questo tipo di allenamento/maratona che mi ricorda il mio passato di pesista e quel figlio di gran ***** del mio allenatore.

Che non ti piaccia allenarti con le full e' una tua decisione.Tuttavia il mio consiglio e' di rimappare la routine e provare a fare un'altro tentativo (se vuoi)una bella tabella (molto bella)sarebbe:
squat frontalein superserie con stacchi a gambe tese
Panca in superserie con le trazioni
Se ce la fai finisci con gli esercizi per le braccia

[PANTERA]

E che ti aspettavi dopo una volta sola??

[MadBebe]

Tira fuori le palle Gigars! Credo che ha te nn manchino, è questione di concentrazione.
Io mi alleno sempre con full-body, stò male tre giorni, ma è il risultato ciò che conta!

Saluti! MadBebe

[MadBebe]

Prova così:
Leg+calf per riscaldamento
Squat
Iperestenzioni
panca o dip
trazioni inv.
lento avanti
scrollate
side bend

Ciao, Mad

[MISTER X]

io invece non lascerò + le full,troppo fantastiche.

[Armando]

Re: Esperimento con full-body

Originally posted by Gigars
Ieri ho fatto un allenamento per tutto il corpo per la prima volta in vita mia... tranne pesistica che però non conta...

Dunque:

Panca
front squat
strict press
trazioni inverse
stacchi g.t.
braccia (superset col kambered)

Ecco la mia esperienza:

1) dopo lo strict press avevo il testosterone sotto le scarpe e le trazioni sono state un disastro.

2) Ho affrontato gli stacchi g.t. con i dorsali stanchi e con sempre meno grinta e per miracolo me la sono cavata, ma le ultime rip sono state molto dure.

3) Per la frustrazione ho fatto braccia con i superset di pompaggio... cacchio avrò fatto almeno dieci serie... curl Ez e estensioni seduto EZ... Mi sono un po consolato vedendo le braccia pompatissime ma tanto si tratta di una situazione fittizzia e transitoria...

Magari la mia full-body non sarà molto ben strutturata ma le mie impressioni restano negative... Penso che abbandonerò in fretta questo tipo di allenamento/maratona che mi ricorda il mio passato di pesista e quel figlio di gran ***** del mio allenatore.

Gigars, è una full veramente molto impegnativa, non facile!
Personalmente, a chi è un pò più "avanzato" non la consiglierei mai...
3 esercizi di base più qualche accessorio/assistenza (1-3) è un finisher sono molto meglio.
Di norma se si fa una full tosta, dopo il 3°-4° esercizio la forza va a farsi friggere.
Considera che qualcuno che si allena con me da un annetto, una volta ogni due mesi fa una full di 8-9 esercizi, e la consideriamo Killer....infatti dopo il riposo è d'obbligo....tu hai fatto 6 esercizi di cui 5 di base...

Credo che comunque non sia stato il modo più corretto per avvicinasi ad una full......bisogna tener presente che un lavoro del genere necessita di una forma di "forza resistente media" non indifferente...e ciò si ottiene con gli scarsi recuperi...

Una cosa più sensata è a mio parere:

A
Panca
front squat
trazioni inverse
addome/presa/collo o un finisher

B
strict press
stacchi g.t.
braccia (superset col kambered)
addome/presa/collo o un finisher

Questo è più o meno lo schema con cui ci si allena da me.

Find a way

Armando

[Blaster]

Originally posted by MadBebe
Prova così:
Leg+calf per riscaldamento
Squat
Iperestenzioni
panca o dip
trazioni inv.
lento avanti
scrollate
side bend

Ciao, Mad

Perfetto! Comunque devi davvero aspettare un po per giudicare: una full è devastante le prima volte.

[Fatboy]

Prova la mia io mi ci trovo bene..

1 squat 1 x 20
(..pompa il testo all around..)
2 panca 1 x 6-8
3 rematore ad un braccio 2 x 8
4 trazioni inverse alla sbarra 1 x 8 (ho l'aiuto)
(alternate con gli stacchi gt 2 x 12)
5/6 bicipiti e tricipiti insuperserie se ti va..


Certo che faccio almeno due serie di riscaldamento per ogni esercizio prima..

ciaoooo sigaroneee..

[Gigars]

Grazie dei consigli.
Probabilmente era troppo pesante come whole body, ma ad ogni modo preferisco tornare alla double split per limitare il numero di esercizi base per sesione.
Non so se lo squat pompi il testo all-around ma io alleno le gambe alla fine, perché sennò mi tremano mentre faccio il curl o il lento e questo mi rompe il *****.

[ErikZ]

Condivido, sarei curioso di sapere se è mai stata fatta un analisi a qualcuno dopo lo squat magari 1x20 per vedere se i livelli di testo endogeno hanno dei picchi cosi' ALL- AROUND .....