Crossfit parliamone...

[simoneKT]

Ciao a tutti,
ultimamente mi sto interessando a questo metodo di allenamento, ho guardato un po in giro e non ci sono molte info a riguardo.
Ho visto in rete che molti non organizzano minimamente gli allenamenti mentre altri dicono che un fondo di programmazione c'è.
quindi la domanda è: è lasciato tutto al caso o anche qui ci si mette a tavolino e si programmano gli allenamenti?
E se si programmano, come?

[Leviatano89]

un istruttore di crossfit che ho conosciuto l'ha definito "la specializzazione della non-specializzazione"

La programmazione è ovunque, è la base stessa dell'allenamento, questo articolo può esserti utile

Disegnare un circuito di allenamento ~ RawTraining.eu

[menez]

il cross fit è un metod di allenamento in cui si alternano esercizi con sovraccarichi a esercizi a corpo libero. Generalmente si impiegano esercizi che smuovono grosse masse muscolari quali strappo, slancio, salita alla fune qualsiasi tipo di trazione, per i più esperti anche esercizi di preacrobatica: verticali in tutte le salse anche con piegamenti sulle braccia, quindi fraseggi di corsa, di pliometria a diverse intensità e chi più ne ha più ne metta. Gli esercizi sono collegati o raggruppati ed eseguiti per un certo periodo di tempo alcuni minuti o sino a raggiungere il numero di reps prefissato: anche 1000.
personalmente soddisfa alcune esigenze legate ad impieghi aerobici massivi.
in sostanza il condizionamento aerobico è fondamentale e a mio parere sovrasta l'impiego di forza.
l'allenamento del giorno prevede alcuni esercizi di forza alternati ad esercizi o di potenza o di agilità, questa alternanza da una parte garantisce il recupero dall'esercizio di forza con stimoli di carico inferiori come stimolo neurale, ma molto più impegnativo dal punto di vista metabolico.
in sintesi il cross fit, a mio parere, è un'acuta alternanza di stimoli contrapposti nella stessa seduta, neurali e metabolici.

[jinx]

il cross fit è un metod di allenamento in cui si alternano esercizi con sovraccarichi a esercizi a corpo libero. Generalmente si impiegano esercizi che smuovono grosse masse muscolari quali strappo, slancio, salita alla fune qualsiasi tipo di trazione, per i più esperti anche esercizi di preacrobatica: verticali in tutte le salse anche con piegamenti sulle braccia, quindi fraseggi di corsa, di pliometria a diverse intensità e chi più ne ha più ne metta. Gli esercizi sono collegati o raggruppati ed eseguiti per un certo periodo di tempo alcuni minuti o sino a raggiungere il numero di reps prefissato: anche 1000.
personalmente soddisfa alcune esigenze legate ad impieghi aerobici massivi.
in sostanza il condizionamento aerobico è fondamentale e a mio parere sovrasta l'impiego di forza.
l'allenamento del giorno prevede alcuni esercizi di forza alternati ad esercizi o di potenza o di agilità, questa alternanza da una parte garantisce il recupero dall'esercizio di forza con stimoli di carico inferiori come stimolo neurale, ma molto più impegnativo dal punto di vista metabolico.
in sintesi il cross fit, a mio parere, è un'acuta alternanza di stimoli contrapposti nella stessa seduta, neurali e metabolici.

secondo te menez possono esserci dei vantaggi rispetto ad allenare le due componenti con sedute separate? nel senso: classica scheda coi pesi per la forza e giornate di condizionamento aerobico/anaerobico con altri mezzi come ad esempio la corsa.

[Ansicora_Gherreri]

a me piace moltissimo....devo aver letto un articolo una volta..e l ho trovato interessante e stimolante...se non sbaglio ci sono tanti programmi disegnati su delle lavagne...si arriva in palestra e si fa tutto a circuito...chi fa il tempo minore vince...io ho letto una routine filty fifty in cui c erano 50 trazioni alla sbarra con slancio!!!!massacrante,

[simoneKT]

quindi è idealmente impossibile impostare una programmazione visto che si lavora su praticamente tutte le qualità della forza....
In pratica credo che si cerchi di raggiungere un buon livello con una programmazione lineare sull'intensità del lavoro e poi lavorare sui punti deboli, tipo resistenza forza massimale ecc...

[Ansicora_Gherreri]

è un tipo di allenamento che serve a superare i tuoi limiti..della serie + forte + resistente e + veloce...ho visto un paio di foto dei tipi che lo fanno e sono pure belli massicci...provi anche il 3rm di stacco da terra..slanci strappi swing con ketbell etc etc

se vuoi ti posto qualche routine

[simoneKT]

te ne sarei grato. Ho trovato qualche cosa in giro ma sono ancora nella fase di ricerca del materiale...

[Gore]

Bellissima la sintesi di Menez

ma lo scopo per cui l'utente che ha aperto questo post vuole fare del Crossfit qual'è ???

[menez]

rientra nelle teorie avanzate di pianificazione dell'allenamento, un argomento di cui ancora non si parla (almeno qui in forum), e parte dal concetto che è impossibile sviluppare in pieno il potenziale di un atleta ricorrendo ad un solo metodo, ma occorre servirsi dell'eterocronismo, e qui subentra lo studio delle metodiche, la pratica in campo e il controllo dell'allenamento.
pensa a quanto c'è ancora da fare.....

[blackbart]

è un tipo di allenamento che serve a superare i tuoi limiti..della serie + forte + resistente e + veloce...ho visto un paio di foto dei tipi che lo fanno e sono pure belli massicci...provi anche il 3rm di stacco da terra..slanci strappi swing con ketbell etc etc

se vuoi ti posto qualche routine

Certo eseguire questi esercizi in circuito, magari col fiatone, richiede un'esperienza non comune: l'importante, ma non ho motivo per dubitarne, è che ci siano istruttori con una certa preparazione in ambito pesistico.

[menez]

secondo te menez possono esserci dei vantaggi rispetto ad allenare le due componenti con sedute separate? nel senso: classica scheda coi pesi per la forza e giornate di condizionamento aerobico/anaerobico con altri mezzi come ad esempio la corsa.

non ci sono dei vantaggi se tu ad esempio volessi allenarti per un solo elemento, ad esempio la forza assoluta, non dovresti inquinare la tua prestazione massima con inserimento di metodi in netto contrasto, soprattutto quando di questi non sapresti che fare.
Utilizzo volutamente il senso del triathlon: nuoto-bici-corsa.
a ben vedere queste prestazioni sono in antagonismo, per certi aspetti, l'una dall'altra, eppure noi le vediamo separatamente, ma il senso di chi gareggia è migliorare proprio il collegamento tra le tre, quasi che di tre ci si allenasse per una sola, per questo motivo la prestazione è "complessa" e molti triathleti sono forti proprio nel complesso della prestazione, meno nelle singole prestazioni, non so se ho reso l'idea.

[Ansicora_Gherreri]

a differenza delle tipiche attività da palestra l obbiettivo di cros fit non è migliorare l aspetto fisico ma le condizioni e prestazioni..mira a sviluppare resistenza cardiorespiratoria resistenza potenza forza flessibilità agilità velocità equilibrio precisione coordinazione...il tutto è spalmato su 6 sedute settimanali...3 allenamenti un giorno riposo 3 allenamenti..

privo di schema fisso con periodizzazione ondulatoria...varia gli esercizi in modo da non ripeterli troppe volte,,,
nel crossfi c è una lavagna con gli obbiettivi del giorno che bisogna raggiungere facendo tutto in super set nel meno tempo possibile...dobbiamo migliorare ogni volta..

questa è la prima routine per imparare
si chiama la settimana infernale:
giorno 1 routine di partenza
500m vogatore
40 squat
30 sit up
20 piegamenti
10 trazioni alla sbarra
(a fare tutto dovresti metterci 8' se sei principiante


giorno 2 routine helen
400m corsa
21 oscillazioni con ketbell
12 trazioni
ripeti tutto x 3 volte
12'

giorno 3
400m corsa
50 squat
tutto x 4 volte

giorno 4 riposo

giorno 5
stacchi da terra 10-8-6-4+4x3

giorno 6 routine fran
thruster in super set trazioni alla sbarra
fare nella prima serie 21 rip di entrambi
nella seconda 15
nella terza 9

giorno 7 routine the marph
corsa 160m
100trazioni
200piegamenti
300squat
corsa 1600m


questa è una routine per avvicinarti...quindi una tra le + facili...in bocca al lupo il creatore di cross fit è andy petranek...nel suo sito ci sono tutte le routine

[simoneKT]

@Asincora, grazie è molto utile per capire il tipo di allenamento proposto.

@Menez: quindi da quello che ho capito è ancora tutto in fase sperimentale e non resta che attendere... Ho una domanda pero: quando parli di metodo da usare per migliorare un atleta completo, intendi stimolo allenante? quindi fora, resistenza ecc... ecc... ?

@Gore: ciao, mi alleno con i KT per il ghirisport, siccome mi alleno nella mia stanza non avrei la possibilità materiale di intraprendere certi allenamenti, ma il crossfit si sta rapidamente diffondendo e vorrei capirne un po di piu, dato che ho trovato poche info a riguardo...

[Ansicora_Gherreri]

simò il cross fit è tutto in fase sperimentale non ha uno schema fisso allena un pò tutte le qualità se non sbaglio lo stanno facendo usare anche a un corpo dei marines...se cechi nel sito di andy petranek c è tutto....questo stile di fitness è nato nella sua palestra...

cmq menez parla di periodizzazione...e qua su questo forum quest argomento viene toccato pochissime volte,,,,tutti nelle arie sezioni chiedono solo "schede"....