palestra e bici insieme???

[Sean]

salve a tutti, vado in palestra da 2 mesi e sto avendo discreti risultati. una parte del corpo che non riesco a stimolare a dovere, per quello che sento, è il dorso. io nella mia scheda faccio per il dorso 3 esercizi, a volte 4:LAT MACHINE STRETTA AVANTI, LAT MACHINE LARGA AVANTI, PULLEY BASSO, e a volte il rematore con manubrio tutto a 3x8. secondo voi sono buoni esercizi? ultimamente voglio togliere una lat machine, ma non so quale delle due, per fare le trazioni. in palestra mi hanno fatto vedere anche un rematore dove al posto del manubrio si usava il cavo mettendosi contro e tirandolo verso il sedere utilizzando sempre la posizione del rematore classico col ginocchio e la mano sulla panca. secondo voi è fattibile????

Prosegui qui.

[Ric83]

salve ho da porvi un piccolo quesito:
allora da 2 mesi vado in palestra con obbiettivo massa, ma non per diventare un campione di body building. ho 17 anni, sono alto 1,75m e peso 70kg. siccome è arrivata la bella stagione ora vado anche in bici, non tutti i giorni, solo la domenica per 2-3 ore andamento medio-veloce. vorrei sapere se è possibile perseguire la massa in palestra bruciando molte calorie sulla bici???
Le mie misure per farvi capire la mia situazione:BRACCIO 32cm, POLSO 18cm, COSCIA 53 cm, POLPACCIO 40 cm, VITA 86 cm, SPALLE 106 cm.
Un ultima domanda veloce: da quando ho incominciato la palestra e per la prima volta nella mia vita accuso dei crampi notturni ai 2 polpacci, e ho letto che sarebbe uno squilibrio di magnesio e potassio. premetto che alleno poco le gambe visto che non sono proprio esili, e che quando alleno i polpacci al calf seduto per i giorni seguenti riesco a mala pena a camminare. questi crampi potrebbero essere causati indirettamente dalla palestra? per integrare detti minerali mangio banane dopo l' allenamento...

Gius mi ha fatto un pò ridere l'inizio Sapessi quanto è difficile non dico diventare "campioni" di bodybuilding, ma anche avvicinarsi... Va bè, comunque. Poni diversi quesiti. Ti dico la mia. 2, 3 ore di bicicletta al giorno, anche se solo la domenica, per me non sono assolutamente conciliabili con l'obiettivo della cosidetta massa, ovvero la crescita muscolare. Per creare una tale situazione devi assolutamente concentrarti nel bodybuilding. Senza entrare nello specifico, perchè non ti conosco e quindi non posso dirti allenati, 2-3 volte a settimana o altro, ti posso dire di concentrarti sugli esercizi base (panca piana, stacco da terra e squat sono le pietre miliari) dove puoi sollevare grossi carichi. Questo è uno dei pilastri per l'aumento della massa muscolare. Riguardo ai crampi, probabilmente o non ti riscaldi abbastanza o non esegui in maniera ottimale gli esercizi. Probabilmente sei o eri molto sedentario. Idem riguardo al calf da seduto, il fatto che i muscoli ti facciano così male per giorni è tipico di chi è fuori allenamento. Continua a fare bodybuilding - e allena anche le gambe! - consulta il tuo istruttore, mangia bene e vedrai che quei problemini spariranno in un batter d'occhio. Per la tua passione, la bici, 30 minuti secondo me puoi farli, ma non di più. Buona fortuna

[dAvideee]

magari fosse cosi facile diventare grossi !

non capisco perchè non fare squat stacchi preferire la lat machine alle trazioni bhoo!

[blackbart]

2, 3 ore di bicicletta al giorno, anche se solo la domenica, per me non sono assolutamente conciliabili con l'obiettivo della cosidetta massa, ovvero la crescita muscolare.

Va beh... non esageriamo dai... due o tre ore solo la domenica (con che ritmo, con quale alimentazione?) sono certamente conciliabili con una crescita muscolare che, nel caso specifico (neofita di 17 anni), ha enormi margini di miglioramento.

[Ric83]

Va beh... non esageriamo dai... due o tre ore solo la domenica (con che ritmo, con quale alimentazione?) sono certamente conciliabili con una crescita muscolare che, nel caso specifico (neofita di 17 anni), ha enormi margini di miglioramento.

Le opinioni sono opinioni e tali sono da considerare. Detto ciò potrebbe anche farle quele 2-3 ore alla domenica. Non è che casca il mondo. Ma ripeto, se dovessi allenarlo io, gli direi di lasciar perdere o come ho già scritto 30, 60 minuti massimo solo la domenica. Ciao ragazzi

[gius993]

allora riguardo al fatto che non eseguo stacchi e squat è perchè non ho obbiettivi molto alti come gare o cose del genere, ripeto il mio unico obbiettivo è tirare fuori un fisico abbastanza robusto e equilibrato...poi comunque è possibile mettere massa, forse in maniera minore, anche tralasciando questi esercizi.
per i crampi la cosa che mi lascia perplesso è che avvengono, e non sempre, solo dopo gli esercizi in palestra, mentre anche dopo una lunga uscita in bici o una partita non sento nulla. per uscita in bici intendo salitone infinite dato che abito in un luogo montuoso.
ECCO LA MIA SCHEDA CHE HO FATTO VEDENDO ANCHE SU INTERNET, come vedete mancano le gambe che dovrei fare col dorso.fin ora ho fatto petto e bicipiti e li sento lavorare bene...

1° -PETTO: PANCA PIANA 3X - PANCA 30° 3X6 - CROCI 45° 3X6
-BICIPITI: CURL ALT. MANUBRI ROTAZ. 3X8 – CURL CONCENTR. 3X8 -
CURL BILANCIERE 3X8 –


2° -DORSO: PULLEY BASSO 3X8 – LAT MACH. LARGA AVANTI 3X8 -
LAT MACH. STRETTA AVANTI 3X8 – REMATORE MANUBRIO 3X8
-ADDOMINALI:


3° -SPALLE: LENTO AVANTI MANUBRI 3X8 – ALZATE LATERALI 3X8 -
REVERSE FLY 3X8
-TRICIPITI: LAT MACH. STRETTA 3X8 – PARALLELE 3X MAX -
DISTENSIONI SU TESTA 3X8 –

[blackbart]

Le opinioni sono opinioni e tali sono da considerare.

Che siano opinioni è implicito. La mia è che prospettare un futuro catabolico a chiunque faccia qualche pedalata la domenica è una esagerazione.
Per'altro ci sono classi di sportivi, famosi per il fisico possente (si pensi ai rugbisty o ai lottatori di judo), che fanno ben più di tre ore di aerobica la settimana.
Alla base c'è sempre il condizionamento e, sopratutto, una alimentazione in grado di sostenere l'attività fisica.

Ma ripeto, se dovessi allenarlo io, gli direi di lasciar perdere o come ho già scritto 30, 60 minuti massimo solo la domenica. Ciao ragazzi

Stiamo parlando di un ragazzo di 17 anni che oltre a non voler fare gare da BB ha molto probabilmente maneggiato pochi pesi.

[dAvideee]

guarda che anche io per ora non volgio arrivare a fare gare di bb anzi forse mai! cmq ho il tuo stesso obbiettivo arrivare ad avere un bel fisico come obbiettivo mi sono posto di arrivare a 70kg ma magari fosse cosi facile!

cmq sia io faccio squat stacchi per ora ancora non ho avuto problemi, ho imparato l'esecuzione leggendo i post su questo forum guardando i video! alla fine con qualche richiamo dell'istruttore li ho imparati forse non in maniera impeccabile ma ci provo!
se accompagnati da un riscaldamento ben fatto sicuramente è molto meno facile infortunarsi con questi che con altri!

vabè ognuno poi ha le sue idee !

[gius993]

devo dire che poi è una cosa molto personale, perchè soltanto nel primo mese, cioè dove ho caricato poco e soprattutto con le macchine ho già messo più di un chilo... il fatto che non faccio squat e stacchi è anche perchè non c' è nessuno preparato che me li possa spiegare e quindi mi sembra meglio evitarli perchè se fatti male danneggiano seriamente il corpo e non aumentano la massa...ad esempio nella mia palestra lo squat lo fanno al multipower con le ginocchia molto avanti molto diversamente da come viene consigliato qui...
potreste vedere la mia scheda e magari apportare alcune modifiche??? grazie

[blackbart]

devo dire che poi è una cosa molto personale, perchè soltanto nel primo mese, cioè dove ho caricato poco e soprattutto con le macchine ho già messo più di un chilo...

Un kg di muscoli in un mese è piuttosto improbabile.

il fatto che non faccio squat e stacchi è anche perchè non c' è nessuno preparato che me li possa spiegare e quindi mi sembra meglio evitarli perchè se fatti male danneggiano seriamente il corpo e non aumentano la massa...ad esempio nella mia palestra lo squat lo fanno al multipower con le ginocchia molto avanti molto diversamente da come viene consigliato qui...
potreste vedere la mia scheda e magari apportare alcune modifiche??? grazie

Non esageriamo neppure su questo fronte! Chiunque e a qualunque età è in grado di fare squat e stacchi: si tratta solo di imparare la tecnica e, sempre con calma, aggiungere dischi al bilanciere.
I vantaggi che offrono vanno molto al di là della "massa".

[gius993]

possibili correzioni scheda massa

salve a tutti questa è la mia scheda fatta vedendo qui sul forum, vorrei dei consigli se è possibile migliorarla:

1° -PETTO: panca piana 4x6, panca 30° manubri 3x8, croci 45° 3x10
-BICIPITI: curl bil 4x6, curl manubri scott 3x8, curl alt manubri rotaz 3x10


2° -DORSO: trazioni sbarra 4x?, pulley basso 3x8, lat mach larga avanti 3x10
-TRICIPITI: parallele 4x?, spinte in basso lat mach 3x8, estensioni dietro nuca 3x8


3° -SPALLE: lento avanti 4x6, tirate al mento 3x8, alzate laterali 3x10
-GAMBE: leg curl 3x15, leg extention 3x15, calf seduto 3x15
-ADDOMINALI:

come si vede mancano squat e stacchi, ma volevo sapere se cosi va bene.
per le gambe ho messo serie più lunghe perchè li ricerco più la definizione dato che ho già abbastanza massa...
per ora ho provato le prime 2 sessioni e le sento lavorare benissimo.. grazie per gli eventuali consigli.

PS : i tempi di riposo sono di 2 minuti per la panca, le trazioni, le parallele, mentre minori per gli altri fino ad essere quasi nulli per quelli di isolamento.

[mascotte]

salve a tutti questa è la mia scheda fatta vedendo qui sul forum, vorrei dei consigli se è possibile migliorarla:

1° -PETTO: panca piana 4x6, panca 30° manubri 3x8, croci 45° 3x10
-BICIPITI: curl bil 4x6, curl manubri scott 3x8, curl alt manubri rotaz 3x10


2° -DORSO: trazioni sbarra 4x?, pulley basso 3x8, lat mach larga avanti 3x10
-TRICIPITI: parallele 4x?, spinte in basso lat mach 3x8, estensioni dietro nuca 3x8


3° -SPALLE: lento avanti 4x6, tirate al mento 3x8, alzate laterali 3x10
-GAMBE: leg curl 3x15, leg extention 3x15, calf seduto 3x15
-ADDOMINALI:

come si vede mancano squat e stacchi, ma volevo sapere se cosi va bene.
per le gambe ho messo serie più lunghe perchè li ricerco più la definizione dato che ho già abbastanza massa...
per ora ho provato le prime 2 sessioni e le sento lavorare benissimo.. grazie per gli eventuali consigli.

PS : i tempi di riposo sono di 2 minuti per la panca, le trazioni, le parallele, mentre minori per gli altri fino ad essere quasi nulli per quelli di isolamento.

non entro nel merito della scheda ma solo correggo la tua affermazione in neretto...la definizione si fa a tavola non esistono "ripetizioni per la massa e ripetizioni per la definizione" quindi non credere che alzando il numero di ripetizioni "fai definizione"..te lo puntualizzo solo a scopo informativo,anche per il futuro insomma

[khaos]

si vede che sul forum hai letto molto poco...comunque:

1° -PETTO:
panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 3x8 90''
Dip 3x6 90'' (sovraccarico)
croci 45° 3x12 60''

-SPALLE
Lento avanti 3x6 120''
Alzate laterali 3x12 60''

-BICIPITI:
curl bil 4x6 120''
curl hammer 3x8 60''
curl cavo basso 3x12 30''


2° -GAMBE:
Squat 4x6 120''
Pressa 3x8 90''
leg extention 3x12 30''
Leg curl 4x8 90''
calf seduto 3x10 60''
calf in piedi 4x30 30''

-ADDOMINALI:
6-7x10-15 vari con sovraccarico

3° -DORSO:
trazioni sbarra prone 4x6 (sovraccarico) 120''
Rematore bilanciere 4x6 120''
lat mach supina stretta 3x10 60''
Pulley p.inversa 3x12 60''

-DELT. POSTERIORE
Alzate a 90° 3x10 60''

-TRICIPITI:
Panca stretta 4x6 120''
Dip panche 3x8 90''
estensioni dietro nuca 3x12 30''

veniamo alle cose importati:

1) in assoluto MASSA o DEFINIZIONE si fanno a tavola. è una cazzata immane che le alte ripetizioni fanno definire.

2)lo squat fallo è il fondamentale piu importante a mio avviso...in ogni caso foto delle gambe enormi?

3)splittaggio sbagliato perchè non rispetta le sinergie muscolari, alleni i bicipiti la volta prima che alleni dorso di conseguenza ne risente l'allenamento del dorso, idem per i tricipiti li alleni la volta dopo il petto quindi sono ancora provati, le gambe è meglio farle da sole e soprattutto prima delle spalle che sono un muscolo notevolmente piu piccolo.

[gius993]

vabbè non avevo detto di essermi imparato il forum a memoria!! cmq non faccio lo squat e stacchi perchè dove vado io non c' è nessuno preparato che me lo sappia insegnare e vederlo su internet non è proprio il massimo. cmq per lo splittaggio per me va bene, come avevo già detto. per quanto riguarda le gambe non sono grandissime ma rispetto al resto del corpo sono già abbastanza grosse, cmq niente di miracoloso, un 53cm e un 40cm al polpaccio(per me già abbastanza grandi). ora vi chiedo, utilizzando le macchine quali leg curl, leg extention e calf seduto, posso allenare bene le mie gambe, dato che il mio obiettivo non è crescere molto di massa??? grazie