la mia scheda di allenamento

[luca88]

chiedo aiuto qui perchè ora più che mai dopo anni di allenamento mi sento disorientato....credo di essere arrivato al punto di dover stravolgere i miei programmi o vado avanti e divento un atleta di livello avanzato o rimango dove sono ora chiaritemi un attimo le idee ora vi posto un programma fatto da me

1 PETTO
Panca piana 4x10-12
Aperture piana 4x10-15
Panca inc con manubri 4x8-12
Croci ai cavi bassi 3x10
Curl col bilancere 5x8-12
Curl su inclinata 4x10
Curl a martello 3x10

DORSO-POLPACCI
rematore 4-5x12-8
trazioni alla sbarra 4xmax
lat a presa neutra 3x10
Stacco 3x12-15
Polpacci alla pressa 3x20
Sitting calf 4x25

TRICIPITI-SPALLE
Panca piana a presa stretta 5x12-8
Estensioni a 1 braccio 4x10
Parallele 3xmax
Military press 4x10
Alzate laterali 5x12-10-8-6-6
Alzate laterali al cavo 3x10
Alzate lat. A 90o

GAMBE-ADDOME
Squat 5x10-15
Legpress 45 gradi 4x10
Leg ext. 4x12
Mezzi stacchi a gambe tese 3x8-12
Leg curl 2x10
Crunch inversi 3xmax
Crunch 3xmax

metteteci mano big della sezione allenamento grazie

[emaz92]

allenamento sbagliato, è tutto in pompaggio e lo splittaggio è pure sbagliato, le spalle si allenano prima dei tricipiti e non viceversa.

Non hai scritto dati, anzianità di allenamento e scopo quindi prima di darti una mano devi specificare

[Manx]

usare il tasto "invio" tra un gruppo/riga e un'altra per cortesia

[luca88]

usare il tasto "invio" tra un gruppo/riga e un'altra per cortesia

fatto!
comunque mi alleno da sei anni, e non è che sia indietrissimo solo che mi piacerebbe tornare in forma come un tempo, peso sugli 80 kg e sono alto 165 cm.
mi servirebbe un imput per una scheda d'allenamento avanzato non saprei dove mettere le mani ho le idee poco chiare

[ilcatigamatti]

allenamento sbagliato, è tutto in pompaggio e lo splittaggio è pure sbagliato, le spalle si allenano prima dei tricipiti e non viceversa.

Non hai scritto dati, anzianità di allenamento e scopo quindi prima di darti una mano devi specificare

fatto!
comunque mi alleno da sei anni, e non è che sia indietrissimo solo che mi piacerebbe tornare in forma come un tempo, peso sugli 80 kg e sono alto 165 cm.
mi servirebbe un imput per una scheda d'allenamento avanzato non saprei dove mettere le mani ho le idee poco chiare

come ti ha detto emaz devi specificare cosa vuoi e a che punto sei magari con qualche foto
un abbozzo di alimentazione , nell'apposita sezione sarebbe utile

[luca88]

voglio mettere su qualche kg senza appanzarmi in maniera esagerata non che voglia crescere pulito.
per quanto riguarda le foto provvederò subito

[luca88]

domattina me ne faccio un paio e poi le posto ho comprato 2 mesi fa la digitale...
cmq per farvi capire momentaneamente come stiamo messi...panca piana 6 ripetizioni 100kg (belli faticosi), lat machine 95 kg sei ripetizioni, gambe purtroppo 110kg per 10 rip e rischio crampi, curl bilancere 42kg 8 rip...sono un pò appannato, non posso dire di essere grasso ora abbiate un pò di pazienza se intanto volete demolire quel che ho scritto fatelo pure

[Manx]

...trazioni prone complete ne fai? il carico alla lat, essendo una macchina, non è affatto indicativo...

[luca88]

trazioni complete prone alla sbarra (non lat) ne faccio 12-14 forse se sono particolarmente fresco arrivo a 15 complete.
cmq ho postato una "dieta" in alimentazione

[Manx]

sono curioso di vedere le tue foto, perché uno col tuo rapporto hp o è grasso o è quasi da gara

[luca88]

io sono molto curioso ti andare in palestra dai dammi una maledetta mano per cortesia XD!

[emaz92]

io sono molto curioso ti andare in palestra dai dammi una maledetta mano per cortesia XD!

stai calmo, flames e provocazioni

la scheda te l' ho già detto, è tutta in pompaggio abbassa quelle reps nei multiarticolari e le spalle prima dei tricipiti per favore, tutto fai pensare fuorchè essere un avanzato