esercizi per la presa

[flexer77]

i miei avambracci son già belli grossi e salsicciosi(in proporzione al resto)..però quando faccio stacchi mi cedono molto prima del resto del corpo, non voglio usare cinghie o ganci..che cosa posso fare per avere una presa + forte e resistente?
di solito cedono sulle alte ripetizioni anche se uso un carico basso,mentre se uso un carico alto non resistono mai + di 5-6 ripetizioni.

[MISTER X]

sollevamento con presa a pizzicotto,,presa con barra spessa,uso del rullo per i polsi.

sono esercizi utili presi da Oltrebrawn

[flexer77]

mi toccherà comprare un altro libro di quell' idiota di mc robert....vabbè..tanto volevo comprarlo cmq...

[Gigars]

Flexer, non comprare Oltre Brawn, non serve... E pieno zeppo di banalità, di buonismi, di consigli tutti uguali, e le schede non sono neanche troppo intelligenti... Piuttosto ho letto un ottimo articolo di Tom Prince sull'allenamento degli avambracci e della presa.

Ti posto la routine:

Hammer curl
wrist curl bilancere
wrist curl manbrio
wrist curl inversi bilancere

CIao.

[Chico]

Re: esercizi per la presa

Originally posted by flexer77
i miei avambracci son già belli grossi e salsicciosi(in proporzione al resto)..però quando faccio stacchi mi cedono molto prima del resto del corpo, non voglio usare cinghie o ganci..che cosa posso fare per avere una presa + forte e resistente?
di solito cedono sulle alte ripetizioni anche se uso un carico basso,mentre se uso un carico alto non resistono mai + di 5-6 ripetizioni.

Il metodo e presto fatto semza comprare nessun libro!
Devi solamente continuare a fare gli esercizi che coinvolgono l'avambraccio senza usare i ganci o quant'altro, ti posso assicurare che mentre svilupperai gli altri muscoli di conseguenza miglioreranno anche gli avambracci, magari negli stacchi le prime volte come capita adesso resisterai per es. 6 rip. , e tra un mesetto saranno 1 o 2 in più. Quindi continua così i progressi verranno di seguito.
Scusa ma quando fai gli stacchi lavora o no l'avambraccio??? E allora lo stai già allenando.

[flexer77]

Originally posted by Gigars
Flexer, non comprare Oltre Brawn, non serve... E pieno zeppo di banalità, di buonismi, di consigli tutti uguali, e le schede non sono neanche troppo intelligenti... Piuttosto ho letto un ottimo articolo di Tom Prince sull'allenamento degli avambracci e della presa.

Ti posto la routine:

Hammer curl
wrist curl bilancere
wrist curl manbrio
wrist curl inversi bilancere

CIao.

ma mi prendi per il culo?
ma tu non eri il fautore dell' allenamento abbreviato?
e mi posti sta routine?
cmq gli hammer curl per l' avambraccio non servono a nulla...li ho provati.

i wrist curl no.
e cmq al massimo sta routine potrebbe far diventare + grossi gli avambracci ma non + forti!

[flexer77]

Re: Re: esercizi per la presa

Originally posted by Chico


Il metodo e presto fatto semza comprare nessun libro!
Devi solamente continuare a fare gli esercizi che coinvolgono l'avambraccio senza usare i ganci o quant'altro, ti posso assicurare che mentre svilupperai gli altri muscoli di conseguenza miglioreranno anche gli avambracci, magari negli stacchi le prime volte come capita adesso resisterai per es. 6 rip. , e tra un mesetto saranno 1 o 2 in più. Quindi continua così i progressi verranno di seguito.
Scusa ma quando fai gli stacchi lavora o no l'avambraccio??? E allora lo stai già allenando.

non sono molto daccordo...visto che è 4 anni che mi alleno, gli avambracci sono sempre stati indietro come forza....secondo il tuo ragionamento avrebbero dovuto adeguarsi...invece sono sempre lì, migliorano ma sempre indietro rispetto ad altri gruppi muscolari.

[Deep]

Puoi usare i curl inversi alla fine della sessione in cui sono presenti gli stacchi, quindi trattieni per 10/15 secondi un manubrio spesso. Armando raccomandava per la presa una sessione di specializzazione composta di curl bicipiti, hammer curl e curl inversi, seguiti appunto dalla trattenuta del manubrio oppure dalla sospensione ad una sbarra.

Ciao!

[flexer77]

la sospensione alla sbarra mi piace!

[strong]

Ti elenco i migliori esercizi (secondo me)per la presaasso dell'oca(meglio con bilancere spesso,anche se non ho mai avuto la fortuna di trovarne uno),trattenuta alla sbarra(meglio se spessa),Trattenuta di un bilancere pesante(meglio se spesso),Rullo per avambracci (.....).Ce ne sarebbero degli altri che mi piacciono molto ma penso che siano piu' adatti all'allenamento tipo strongman.Penso anche che non ci sia bisogno di un grande volume per allenare la presa e credo che bisognerebbe concedrergli recupero come ad ogni altro muscolo.Visto che gia fai gli stacchi ti consiglio di inserire solo uno degli esercizi elencati,ma poi guarda te quello che ti si addice di piu'.

[Pyron]

Ma quanto carichi che ti cede la presa? Ma non è che fai troppe rip?

[flexer77]

carico poco(e lo sapete che sono debole).
ieir sera ho fatto 91 kg. x 5 rip. ma il corpo reggeva di + mentre il bilanciere scivolava via dallle mani.
no, non faccio alte rip.
cmq aggiungerò solo una serie appeso alla sbarra .

[Pyron]

Originally posted by flexer77
carico poco(e lo sapete che sono debole).
ieir sera ho fatto 91 kg. x 5 rip. ma il corpo reggeva di + mentre il bilanciere scivolava via dallle mani.
no, non faccio alte rip.
cmq aggiungerò solo una serie appeso alla sbarra .

effettivamente non carichi molto, pensa che io che sono la metà di te carico lo stesso peso per il doppio delle rip... Cmq con me per la presa ha funzionato tanto un aggeggino chiamato PowerBall che si può trovare nei negozi di articoli sportivi; costa intorno ai 30 euro, è un attimo un casino da capire come funziona all'inizio, ma una volta capito il senso di rotazione rinforza molto gli avambracci e i legamenti del polso e di conseguenza la presa... Se non riesci proprio a rinforzare la presa, potrebbe essere un'idea.

PS: lo userei ancora volentieri quel coso, se non fosse che l'ho disintegrato un pò di tempo fa gettandolo per terra in uno scatto d'ira

[MISTER X]

Originally posted by Gigars
Flexer, non comprare Oltre Brawn, non serve... E pieno zeppo di banalità, di buonismi, di consigli tutti uguali, e le schede non sono neanche troppo intelligenti

infatti deve comprare "tecnica di allenamento con i pesi".

[strong]

Un'esempio di come si possa costruire una buona presa e' dato dal sciur John Brookfield (un noto strongman)ebbene lui ha costruito quelle che sono le mani piu' forti del mondo grazie ad attrezzi che la maggior parte della gente si rifiuterebbe di usare(mattoni,rocce,tubi molto spessi e oggetti strani come tronchi ecc.)Va be e' un superdotato per quanto riguarda la presa ma comunque il suo approccio e' sicuramente efficace.