Multifrequenza scheda

[marc8]

ho 18 anni, 178 x 70 kili i miei massimali sono 90 piana, 120 squat, 135 stacchi.. ho sempre fatto massa ma ora vorrei fare un po di forza utilizzando questa scheda trovata sul forum(mi allena da 1 anno e mezzo)

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento 5x5
Skull crusher 3x8
Abs 4x20

B
Stacco 5x5
Trazioni 5x5(sovraccarico)
Rematore 5x5
Curl 3x8
Polpacci 4x20


non o se farla in ABA o in ABAB cosa ne dite? mi sembra proprio una bella scheda

il rematore posso farlo a un braccio o è meglio a 2? posso inserire qualche lavoro x avambraccia e trapezi? o del pump???

attendo risposte grazie

[Leviatano89]

invertirei il rematore e il lento..

[blackbart]

invertirei il rematore e il lento..

Così diventa un ottimo split alla Ian King...

[marc8]

scusate?? XD

[Leviatano89]

dove c'è il lento metti le trazioni e dove ci sono le trazioni metti il lento

[marc8]

e perchè? cosa cambia???

[khaos]

e perchè? cosa cambia???

penso per splittare i giorni in base ai piani di lavoro orizzontale/verticale o anche per dividere il lavoro della schiena su piu giorni.

aspettiamo gli altri

[Sly83]

lavori con movimenti tendenzialmente opposti su piani differenti.
esempio: tirate orizzontali/spinte verticali (rematore/lento); spinte orizzontali/tirate verticali (panca/trazioni).
ottimo a mio avviso, si impiegano gli schemi di reclutamento in maniera tale da ottimizzare la resa della contrazione.
è un'opzione da valutare, al solito non esiste cio' che funziona per tutti, e quand'anche funzionasse per tutti, potrebbe non funzionare sempre