48 e non sentirli

[BIONIC]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi sono fatto una cultura da quando mi sono iscritto, ed ora posto i miei dubbi per la prima volta.
Come da titolo ho 48 anni ma credo che la mia eta' biologica sia indietro di 10 anni, e' per questo che fisicamente mi sento in grado di farmi il mazzo per cercare di raggiungere i miei limiti fisici.
Mi alleno da marzo con discreti risultati, e volevo sapere se dopo i fatidici 3 mesi di crescita c'e' la possibilita' di aumentare ancora la massa, inoltre chiedo se il periodo estivo preclude la possibilita', visto il caldo, di favorire la crescita sopracitata.
Ringrazio in anticipo chi vorra' rispondere alle mie domande.

P.S. Essendo un ex calciatore, atleta, bobista, e canoista, parto con una base di fibra muscolare abbastanza sviluppata

[Manx]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi sono fatto una cultura da quando mi sono iscritto, ed ora posto i miei dubbi per la prima volta.
Come da titolo ho 48 anni ma credo che la mia eta' biologica sia indietro di 10 anni, e' per questo che fisicamente mi sento in grado di farmi il mazzo per cercare di raggiungere i miei limiti fisici.
Mi alleno da marzo con discreti risultati, e volevo sapere se dopo i fatidici 3 mesi di crescita c'e' la possibilita' di aumentare ancora la massa, inoltre chiedo se il periodo estivo preclude la possibilita', visto il caldo, di favorire la crescita sopracitata.
Ringrazio in anticipo chi vorra' rispondere alle mie domande.

P.S. Essendo un ex calciatore, atleta, bobista, e canoista, parto con una base di fibra muscolare abbastanza sviluppata

cosa sarebbero i "3 mesi fatidici di crescita"?? Uno cresce solo per tre mesi? A dire il vero l'estate dal punto di vista ormonale è il periodo migliore per crescere. Dipende tutto ovviamente dalla dieta.

[Dannytech]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi sono fatto una cultura da quando mi sono iscritto, ed ora posto i miei dubbi per la prima volta.
Come da titolo ho 48 anni ma credo che la mia eta' biologica sia indietro di 10 anni, e' per questo che fisicamente mi sento in grado di farmi il mazzo per cercare di raggiungere i miei limiti fisici.
Mi alleno da marzo con discreti risultati, e volevo sapere se dopo i fatidici 3 mesi di crescita c'e' la possibilita' di aumentare ancora la massa, inoltre chiedo se il periodo estivo preclude la possibilita', visto il caldo, di favorire la crescita sopracitata.
Ringrazio in anticipo chi vorra' rispondere alle mie domande.

P.S. Essendo un ex calciatore, atleta, bobista, e canoista, parto con una base di fibra muscolare abbastanza sviluppata

Ciao e innanzitutto benvenuto!

Tranquillo, se fai le cose per bene cresci anche dopo 10 anni di allenamento... basta seguire il trinomio allenamento - alimentazione - riposo

PS l'estate è il momento migliore per crescere, dati i maggiori livelli di testosterone presenti nel nostro corpo

[svinni11]

[quote=BIONIC;6126801]Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi sono fatto una cultura da quando mi sono iscritto, ed ora posto i miei dubbi per la prima volta.
Come da titolo ho 48 anni ma credo che la mia eta' biologica sia indietro di 10 anni, e' per questo che fisicamente mi sento in grado di farmi il mazzo per cercare di raggiungere i miei limiti fisici.
Mi alleno da marzo con discreti risultati, e volevo sapere se dopo i fatidici 3 mesi di crescita c'e' la possibilita' di aumentare ancora la massa, inoltre chiedo se il periodo estivo preclude la possibilita', visto il caldo, di favorire la crescita sopracitata.
Ringrazio in anticipo chi vorra' rispondere alle mie domande.

ciao, guarda io di anni ne ho 47 e sono circa 2 anni che mi alleno con i pesi, anche se il primo anno moooltoooo alla c@xxxoo di cane, ma grazie ai consigli di tanta gente esperta che c'e' quì sul forum, ho avuto dei miglioramenti molto visibili, certo alla nostra eta' la crescita e' un po' lenta rispetto ad un ragazzo di 20 anni, pero' se hai costanza e determinazione resterai soddisfatto...
p.s. anch'io dimostro una decina d'anni in meno

[BIONIC]

Scusate l'ignoranza, ma quello che ho scritto e' quello che mi hanno spiegato alcune persone che frequentano la palestra, quello che leggo nel forum per il momento e' un linguaggio gergale per chi ne mastica da anni, essendo neofita dovro' usare vocabolario per tradurre i termini tecnici anche se la mia scheda di lavoro credo contempli piu' o meno gli esercizi che si eseguono in palestra, vedro' in futuro di sottoporvela a giudizio tecnico.......

p.s. finora ho lavorato a sistema piramidale con l'ultima serie di ripetizioni a carico massimale

[Manx]

scusa la strafottenza: ma secondo te i ns professionisti o quelli di oltre-oceano sono diventati grossi, belli e definiti in soli 3 mesi? Ma che discorsi ti hanno fatto i tuoi conoscenti in palestra?? Ma è assurdo, sbagliato e da ignoranti totali (non tu ovviamente).

per carico massimale si intende una rip secca con il massimo carico consentito, e non penso che tu abbia fatto ogni esercizio cosi'.

Cmq c'è un link qui sopra in rilievo con altri link a modelli e discussioni per neofita: fa al caso tuo.

[BIONIC]

per carico massimale si intende una rip secca con il massimo carico consentito, e non penso che tu abbia fatto ogni esercizio cosi'.

Cmq c'è un link qui sopra in rilievo con altri link a modelli e discussioni per neofita: fa al caso tuo.[/QUOTE]

Eccoti la mia scheda nostrana, che uso nella mia palestrina personale, composta da una multipower classica a stazioni, e una panca con bilancere e manubri:

PETTO

3x8-6-4-1 rip. massimale panca piana
3x8-6-4-1 rip massimale panca inclinata
3x8 croci con manubri

TRICIPITI

3X15-10-8 push down
3x10-6-4 french press con bil.
3x10-6-4 estensioni sopra testa con bil.

SCHIENA

3X MAX trazioni alla sbarra
3x10-6-4 vogatore al cavo
3x10-6-4 dumbell row

BICIPITI

3x15 lento con manubrio
3x10-6-4 curl con bil.
3x10-6-4 hummer

GAMBE E SPALLE purtroppo tralasciati completamente

P.S. spero di aver usato termini esatti

[Manx]

non ci siamo, la tabella non va affatto bene: dai un occhio qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

p.s. il multipower a stazioni...che roba è??

[BIONIC]

p.s. il multipower a stazioni...che roba è??[/QUOTE]

niente di particolare, e' una semplice macchina multiesercizio che ho acquistato in un negozio specializzato, la uso quando devo sostituire bilancere e manubri, una volta si chiamava cosi'..........

[raging bull56]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi sono fatto una cultura da quando mi sono iscritto, ed ora posto i miei dubbi per la prima volta.
Come da titolo ho 48 anni ma credo che la mia eta' biologica sia indietro di 10 anni, e' per questo che fisicamente mi sento in grado di farmi il mazzo per cercare di raggiungere i miei limiti fisici.
Mi alleno da marzo con discreti risultati, e volevo sapere se dopo i fatidici 3 mesi di crescita c'e' la possibilita' di aumentare ancora la massa, inoltre chiedo se il periodo estivo preclude la possibilita', visto il caldo, di favorire la crescita sopracitata.
Ringrazio in anticipo chi vorra' rispondere alle mie domande.

P.S. Essendo un ex calciatore, atleta, bobista, e canoista, parto con una base di fibra muscolare abbastanza sviluppata

ciao Bionic,anch'io sono relativamente nuovo del forum e siccome entrambi abbiamo piu o meno abbiamo data di nascita d'epoca penso che sia approriato per me entrare nella discussione.

certamente il mezzo secolo di eta' dei giorni nostri non puo essere paragonato a quello dei nostri padri per evidenti differenze della qualita' di vita odierna e di quella di trent'anni fa e pertanto si suppone che con i progressi della conoscenza , alimentazione, miglioramenti generazionali, i nostri figli a 50 anni si sentiranno come un odierno trentenne

il fatto che tu abia una base sportiva certamente ti aiuta , anche io ce l'avevo ,pero' dipende se ti sei mantenuto atleticamente fino ad ora.
dopo avere smesso di allenarmi per 5 anni mi e' venuto un fisico da bevitore di birra e ce ne ho messi altri 10 per ritornare appena guardabile.

per quanto riguarda lo sviluppo della massa dopo i 45 anni la vedo dura , ma questo dipende da molti fattori genetici ,e non voglio scoraggiarti, questo e' il mio parere e sicuramente nel forum cio sono voci piu' attendibili della mia su questo argomento.
io anche mangiando come un bue vado dai 74 ai 77 kg , ma mettendo solo massa grassa.

sicuramente non lo vedrai in tre mesi ,magari in tre anni !! e per la temperatura di allenamento , fidati prova dai -10 ai + 40 C . non fa differenza , conta solo l'impegno che uno ci mette

[BIONIC]

Ciao e innanzitutto benvenuto!

Tranquillo, se fai le cose per bene cresci anche dopo 10 anni di allenamento... basta seguire il trinomio allenamento - alimentazione - riposo

PS l'estate è il momento migliore per crescere, dati i maggiori livelli di testosterone presenti nel nostro corpo

Partendo da questa base immagino che ci sia da lavorare parecchio, cosa ne dici

http://img27.imageshack.us/img27/5199/dscn1683e.jpg

http://img293.imageshack.us/img293/3596/dscn1688.jpg

[jeghe]

il multipower a stazioni...credo che sia una classica macchina multifunzione...

[jeghe]

Partendo da questa base immagino che ci sia da lavorare parecchio, cosa ne dici

http://img27.imageshack.us/img27/5199/dscn1683e.jpg

http://img293.imageshack.us/img293/3596/dscn1688.jpg

buona base ! però la bf è altina!

[Dannytech]

Partendo da questa base immagino che ci sia da lavorare parecchio, cosa ne dici

http://img27.imageshack.us/img27/5199/dscn1683e.jpg

http://img293.imageshack.us/img293/3596/dscn1688.jpg

Beh, di lavoro da fare ce n'è.. soprattutto in termini di bf (devi sgrassare un pò).. la base delle gambe è ottima

Fatti aiutare dai ragazzi in sezione dieta/alimentazione ed allenamento... vedrai che facendo le cose per bene ti costruirai un fisico di tutto rispetto amico.

A giudicare dalle due foto da te postate, una volta tolto un pò di grasso superfluo devi dare la precedenza a spalle/braccia/dorsali (senza oviamente trascurare il resto).

Secondo me migliorando questi distretti ed essendo più asciutto, l'impatto visivo migliorarà davvero molto.

[BIONIC]

non ci siamo, la tabella non va affatto bene: dai un occhio qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

p.s. il multipower a stazioni...che roba è??

ho seguito il tuo consiglio ed ho letto il link che mi hai suggerito, volevo capire se in questi 6 mesi viene sviluppata una base di forza maggiore per eseguire una scheda di routine diversa da quella postata. Volevo capire inoltre, tenendo conto del tuo giudizio negativo riguardo la mia scheda personale, come mai dopo 4 mesi della mia attivita' i miglioramenti a livello di carico mi sembrano discreti, ti faccio un esempio sulla panca piana in lavoro piramidale. ultime 2 ripetizioni con sollevamenti da 90 kg, e dopo 4 mesi sono arrivato a 2 x 105 kg, stesso discorso vale per gli altri gruppi muscolari, piu' o meno con le stesse percentuali di miglioramento

mi scuso con tutto il forum se le mie considerazioni faranno ridere la maggior parte degli utenti, ma per me sono osservazioni del tutto naturali e non mi vergogno ad esternarle.....