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Praticamente uguale al mio (eccezion fatta per alcuni particolari) escluse le tirate al mento,che proprio godo 0!
Inizialmente non mi trovavo neppure io con le tirate al mento, poi grazie a Manx (vedi mio diario 2009), ho capito che sbagliavo l'esecuzione, ma soprattutto usavo troppo peso.
Adesso sono una costante nei miei allenamenti delle spalle.
I gruppi muscolari grandi , li alleno con 18/20 serie, e mediamente 5 esercizi.
L'allenamento delle spalle lo trovi piatto, nel senso?
varierei il volume e magari metterei qualche tecnica intensiva, mancano i recuperi. se per i muscoli grandi fai 20 serie le spalle potresti anche ridurre qualcosa, oppure abbinare le scrollate con il dorso.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
varierei il volume e magari metterei qualche tecnica intensiva, mancano i recuperi. se per i muscoli grandi fai 20 serie le spalle potresti anche ridurre qualcosa, oppure abbinare le scrollate con il dorso.
Metterei le scrollate bil. come ultimo esercizio per il dorso, eliminando il pullover.
Serie intensive, tipo?
LENTO AVANTI 4X6 90" REC. potresti fare 8 8 6 6 rest completo
TIRATE AL MENTO BIL. 4X8 90" REC. 5 5 5 60" ma in SLOW
ALZATE LAT. SEDUTO 3X10 60" REC. 12 10 8 6 50"
ALZATE 90° 3X10 60" REC. ogni 2-3 rip rimani aperto fino a quando inizi a tremare
SCROLLATE BIL. 3X12 60" REC.6 6 6 ma con contrazione in alto di 2.
Le alleno da sole, una volta a settimana.
Accetto, consigli e logicamente critiche
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
In settimana la provo con le tue variazioni, dopo il lento avanti e le tirate al mento, sono curioso di vedere come reagisco con le alzate laterali e a 90° fatte in questo modo. ti farò sapere
è solo un modello per una sessione o due, e nemmeno tanto hard, poi cambia, puoi mettere delle SS oppure invertire i piramidale, serie con rip + basse nell'ex base, qualcosa in stripping, le possibilità sono a dir poco infinite, cosi' per tutti i muscoli.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
è solo un modello per una sessione o due, e nemmeno tanto hard, poi cambia, puoi mettere delle SS oppure invertire i piramidale, serie con rip + basse nell'ex base, qualcosa in stripping, le possibilità sono a dir poco infinite, cosi' per tutti i muscoli.
Mi sono sempre allenato in modo tradizionale, ovvero fondamentali pesanti basse ripetizioni, recuperi sui 90" e complementari con recuperi sui 60" e ripetizioni sulle 10/12.
Queste sono,tutte tecniche che non ho mai sperimentato seriamente.
Dove posso documentarmi, per capire di che cosa si tratta,
E come vanno inserite in allenamento.
Sono indicate per un aumento della massa?
Saranno le mie delle domande scontate, ma non sono preparato in materia.
Mi sono sempre allenato in modo tradizionale, ovvero fondamentali pesanti basse ripetizioni, recuperi sui 90" e complementari con recuperi sui 60" e ripetizioni sulle 10/12.
Queste sono,tutte tecniche che non ho mai sperimentato seriamente.
Dove posso documentarmi, per capire di che cosa si tratta,
E come vanno inserite in allenamento. Sono indicate per un aumento della massa?
Saranno le mie delle domande scontate, ma non sono preparato in materia.
Cosi' come lo sono per fare definizione, la differenza è all'80% nella dieta. Non capisco come ancora sopravviva il falso mito da palestra che superset e stripping facciano dimagrire...
Fai un search nella sezione "3d in nota consigliati", ci sono 2-3 discussioni sull'argomento.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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