allenamento spalle

**Louis90** · 26-06-2010, 06:24:53

mi pare completo.

**khaos** · 26-06-2010, 14:15:11

Originariamente Scritto da giuse Visualizza Messaggio

che ne dite del mio allenamento per le spalle?

LENTO AVANTI 4X6 90" REC.
TIRATE AL MENTO BIL. 4X8 90" REC.
ALZATE LAT. SEDUTO 3X10 60" REC.
ALZATE 90° 3X10 60" REC.
SCROLLATE BIL. 3X12 60" REC.

Le alleno da sole, una volta a settimana.
Accetto, consigli e logicamente critiche

non male però scrollerei con piu peso quindi vedrei meglio un 4x8.

poi, correggetemi se sbaglio, le tirate al mento essendo un esercizio derivato dalla pesistica renderebbero meglio a rip piu basse.

**Manx** · 26-06-2010, 14:40:06

17 serie per le spalle - e un po' "piatte" a dire il vero - spero che tu ne faccia oltre 20 per petto, dorso e gambe.

***xymox*** · 26-06-2010, 14:51:11

Praticamente uguale al mio (eccezion fatta per alcuni particolari) escluse le tirate al mento,che proprio godo 0!

***blackbart*** · 26-06-2010, 15:06:06

Originariamente Scritto da khaos Visualizza Messaggio

poi, correggetemi se sbaglio, le tirate al mento essendo un esercizio derivato dalla pesistica renderebbero meglio a rip piu basse.

Forse intendi le girate al petto...
le tirate al mento (presa stretta) o quelle al petto (presa larga) (completamente diverse dalle girate) sono un grande esercizio ma da eseguire con una certa attenzione.

**Manx** · 26-06-2010, 15:15:07

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Forse intendi le girate al petto...
le tirate al mento (presa stretta) o quelle al petto (presa larga) (completamente diverse dalle girate) sono un grande esercizio ma da eseguire con una certa attenzione.

in realtà anche le tirate al mento sono di derivazione pesistica. io le amo particolarmente e le faccio in un range di rip tra le 5 e le 10. Permette anche una buon applicazione di varie tecniche intensive, come lock, slow e isometrie, alla c.d.c

.

Va da sé che vanno fatte con "parsimonia", è un po' come il lento dietro, esercizi eccezionali ma potenzialmente delicati per chi ha problemi alle spalle.

***Free91*** · 26-06-2010, 15:40:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

in realtà anche le tirate al mento sono di derivazione pesistica. io le amo particolarmente e le faccio in un range di rip tra le 5 e le 10. Permette anche una buon applicazione di varie tecniche intensive, come lock, slow e isometrie, alla c.d.c

.

Va da sé che vanno fatte con "parsimonia", è un po' come il lento dietro, esercizi eccezionali ma potenzialmente delicati per chi ha problemi alle spalle.

Ottimo esercizio!A parte che nell ultima programmazione facendolo in stripping ai sentivo bruciare i bicipiti

perche si "schiacciavano" contro l avam

braccio

***Free91*** · 26-06-2010, 15:41:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

17 serie per le spalle - e un po' "piatte" a dire il vero - spero che tu ne faccia oltre 20 per petto, dorso e gambe.

Bhe vere e proprie per le spalle ce ne sono 11 gli altri due esercizi io li metterei con il dorso

**Manx** · 26-06-2010, 16:48:53

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Bhe vere e proprie per le spalle ce ne sono 11 gli altri due esercizi io li metterei con il dorso

alzate a 90 e scrollate vanno molto bene anche con il dorso, certo, tuttavia si allenano spessissimo con le spalle.

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Ottimo esercizio!A parte che nell ultima programmazione facendolo in stripping ai sentivo bruciare i bicipiti

perche si "schiacciavano" contro l avam

braccio

puo' succedere si'

***xymox*** · 26-06-2010, 17:06:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

in realtà anche le tirate al mento sono di derivazione pesistica. io le amo particolarmente e le faccio in un range di rip tra le 5 e le 10. Permette anche una buon applicazione di varie tecniche intensive, come lock, slow e isometrie, alla c.d.c

.

Va da sé che vanno fatte con "parsimonia", è un po' come il lento dietro, esercizi eccezionali ma potenzialmente delicati per chi ha problemi alle spalle.

Infatti è proprio questo il motivo.Le spalle sono il mio p.to debole.Chiedevo se al posto delle tirate dovrei inserire un altro esercizio o possono bastare i 4 che eseguo di prassi(lento avanti, lazate 90°,alzate lat. e scrollate con manubrio)

**Manx** · 26-06-2010, 17:08:10

Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio

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Infatti è proprio questo il motivo.Le spalle sono il mio p.to debole.Chiedevo se al posto delle tirate dovrei inserire un altro esercizio o possono bastare i 4 che eseguo di prassi(lento avanti, lazate 90°,alzate lat. e scrollate con manubrio)

non mi pare sia la tua discussione o sbaglio...?

***xymox*** · 26-06-2010, 17:18:23

Hai ragione, chiedo venia.Mi sono fatto trasportare dal fatto che si trattava di problema che mi assilla da tempo. Magari aprirò una discussione mia per consigli.

**giuse** · 26-06-2010, 17:22:48

Originariamente Scritto da khaos Visualizza Messaggio

non male però scrollerei con piu peso quindi vedrei meglio un 4x8.

poi, correggetemi se sbaglio, le tirate al mento essendo un esercizio derivato dalla pesistica renderebbero meglio a rip piu basse.

Preferisco eseguire delle ripetizioni da 8, caricando comunque, perchè attualmente cerco di curare meglio l'esecuzione, controllando maggiormente la fase negativa.
Più avanti, di sicuro varierò il numero delle reps.