A proposito di pompaggio.... Muscle spinning routine

[ErikZ]

Questa tecnica veniva attuata in california intorno agli anni 50 il solo scopo è quello di pompare il muscolo al massimo con un allenamento di volume.
Consiste nell'eseguire 3-4 esercizi per parte corporea completando 5 serie da 15 reps ogniuna il peso deve essere esiguo, il movimento piu' ampio possibile e seguente.
Un allenamento per il petto potrebbe essere:

panca piana 5x15
panca inclinata 5x15
croci su piana 5x15
pectoral machine 5x15

Una volta ci si allenava 6 volte alla settimana ripetendo l'intero corpo 3 volte alla settimana a mio avviso è esagerato si potrebbe ottenere l'effetto voluto con 3/4 volte.
Come vedete non esiste solo il GVT per pompare i muscoli.

ciao

[Bartolo76]

Ok per l'uso di un peso esiguo, ma cosa mi dici per l'esecuzione? Voglio dire, è necessario arrivare al cedimento alla fine del 5° set di ogni esercizio oppure il "bruciore" va ricercato fin dalla prima serie?

[ErikZ]

Macche' cedimento fai 15 reps naturalmente le prime saranno relativamente tranquille a proposito il riposo tra i set deve essere il minimo indispensabile.
Lo scopo è quello di richiamare piu' sangue possibile ai muscoli.

[flexer77]

sì però lo sai anche tuy che non serve a un *****...sarebbe bello farlo le 3 settimane prima di andare al amre per arrivarci gonfio,ma ipertrofia zero.

[ErikZ]

Infatti e' una alternativa al GVT tanto decantato

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Infatti e' una alternativa al GVT tanto decantato

che alla fine non serve ad un ca..o

[ErikZ]

Originally posted by MISTER X
che alla fine non serve ad un ca..o

Mah guarda Flex prima c'ha azzeccato la usavano molto poche settimane prima di una gara per pomparsi al massimo.

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ


Mah guarda Flex prima c'ha azzeccato la usavano molto poche settimane prima di una gara per pomparsi al massimo.

quindi serve solo in quel caso.

[ErikZ]

Originally posted by MISTER X
quindi serve solo in quel caso.

Direi che era nata per quello!

[valerio90]

Re: A proposito di pompaggio.... Muscle spinning routine

Originally posted by ErikZ
Questa tecnica veniva attuata in california intorno agli anni 50 il solo scopo è quello di pompare il muscolo al massimo con un allenamento di volume.
Consiste nell'eseguire 3-4 esercizi per parte corporea completando 5 serie da 15 reps ogniuna il peso deve essere esiguo, il movimento piu' ampio possibile e seguente.
Un allenamento per il petto potrebbe essere:

panca piana 5x15
panca inclinata 5x15
croci su piana 5x15
pectoral machine 5x15

Una volta ci si allenava 6 volte alla settimana ripetendo l'intero corpo 3 volte alla settimana a mio avviso è esagerato si potrebbe ottenere l'effetto voluto con 3/4 volte.
Come vedete non esiste solo il GVT per pompare i muscoli.

ciao

Caspita pare (ancora) essere in una guerra santa. Poi non capisco il fatto che non porta massa/muscoli. Ad onor del vero (al di là del folkloristico 10 x 10, beh diciamoci la verità, suona bene), questi metodi di volume sono decantati da che ha visto crescere i sollevatori di pesi olimpici nel tentativo di salire in una categoria di peso superiore. Al di là del doping intrinseco in questi atleti (che cmq si dopavano tutto l'anno, chissà se lo facevano anche a Natale...) il passare da un certo tipo di allenamento (prettamente di forza massimale e di potenza) ad un altro (tipo BBing vecchia generazione) produceva risultati devastanti. Cè da dire (e su questo ribatto sempre) che probabilmente questi atleti hanno risposte (a livello endocrino) incredibili all'allenamento. Lo stesso Poliquin riportava dai suoi viaggi in Germania studi che mostravano che coloro che avevano maggiori risposte ormonali all'allenamento riportavano crescita muscolare anche nei muscoli antagonisti (non direttamente allenati).
IN DEFINITIVA (sperando che questa guerra finisca) bisogna definire (per chi ne ha voglia) gli ambiti di applicazione dei metodi di alto volume e la loro applicazione nel tempo. Ritengo francamente il 10 x 10 un po' devastante per un principiante. COme arrivarci negli anni Eventualmente. E grosso modo per quanto tempo applicare tali metodi?
L'unica cosa che conta a questo punto è il reporting di coloro che hanno applicato tali metodi dopo un periodo di applicazione di metodi di alta intensità e basso volume e per un periodo di 2- 3 settimane (come ciclo) o al massimo 6- 7 settimane (in due cicli consecutivi).
Un saluto,
Valerio