Presentazione e Richiesta di Consigli

[ragazzo88]

Salve ragazzi
mi sono iscritto proprio oggi a questo forum. L'iscrizione è dovuta ad una problematica comune, che spero di stare trattando nella sezione corretta. Nella palestra che frequento il lavoro dell'istruttore consiste nel dare ad ogni partecipante schede che, a parte il nome del malcapitato, potrebbero essere considerate fotocopie. E da quanto ho sentito dire la situazione in altri centri sportivi a me vicini è pressocchè simile.
Questo è stato il mio secondo anno di palestra e apprezzerei dei consigli sulla mia situazione attuale; visto che non posso chiederli a chi di dovere provo a farlo a voi.
Allego delle foto.
ho 22 anni alto 184cmx80kg
Scrivo per chiedere semplici consigli su che tipo di scheda utilizzare in futuro, senza pretesa alcuna di professionalità.

le schede fatte finora si compongo sempre di 4 esercizi per muscolo grande e 3 per muscolo piccolo. le serie sono o 3x8 o 3x10 e il primo esercizio per ogni muscolo (ad esempio per il petto la panca piana) è un 8-6-4
Questa scheda subisce leggere variazioni ogni mese e mezzo circa.
Se pensate servirà posso essere più dettagliato.

Grazie

[IllusiOnista]

ciao benvenuto.per schede di allenamento dai un occhiata qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html
posta la dieta in sezione apposita e qualcuno ti darà sicuramente una mano.
stai benone, siamo in estate, io andrei in normocalorica e cercherei di crescere il più pulito possibile

[ragazzo88]

la scheda che mi è stata proposta oggi per l'estate è questa

tutti i giorni addominali + 20 minuti di corsa a fine allenamento

(A )COSCIA+FEMORALI+SPALLE

1)squat 8-16-32
2)affondi 3x20
3)leg curl femorali retro 3x20

4)lento avanti 8-16-32
5)lento dietro 3x15
9)alzate laterali 3x15
10)deltoidi posteriori 3x15


(B)PETTO+BICIPITI

1)distenzioni panca piana 8-16-32
2)spinte 3x15
3)aperture con manubri 3x15
4)macchina petto interno 3x15
5)parallele 3x15

6)curl in piedi bilanciere 8-16-32
7)panca scott 3x15
8)manubri alternati seduto 3x15

(C)DORSALI+TRICIPITI+POLPACCI

1)rowingbar 8-16-32
2)lat machine tirate inverse 3x15
3)lat machine dietro 3x15
4)pulley dorsali bassi 3x15
5)alzate 90grado 3x15

6)panca stretta 8-16-32
7)pulleydown 3x15
8)polpacci bassi 3x20


Non che voglia permettermi di dire che questa scheda è sbagliata ma mi sembra che le ripetizioni siano davvero troppe.
Sentendomi un grande stupido ho magicamente trasformato tutti gli esercizi da 8-16-32 in 8-10-12
e tutti i 3x15 in 3x10
...in poche parole...un altra scheda.
era meglio seguire il consiglio iniziale?
Lascio a voi l'ardua sentenza. Grazie

[blackbart]

la scheda che mi è stata proposta oggi per l'estate è questa

tutti i giorni addominali + 20 minuti di corsa a fine allenamento

(A )COSCIA+FEMORALI+SPALLE

1)squat 8-16-32
2)affondi 3x20
3)leg curl femorali retro 3x20

4)lento avanti 8-16-32
5)lento dietro 3x15
9)alzate laterali 3x15
10)deltoidi posteriori 3x15


(B)PETTO+BICIPIDI

1)distenzioni panca piana 8-16-32
2)spinte 3x15
3)aperture con manubri 3x15
4)macchina petto interno 3x15
5)parallele 3x15

6)curl in piedi bilanciere 8-16-32
7)panca scott 3x15
8)manubri alternati seduto 3x15

(C)DORSALI+TRICIPIDI+POLPACCI

1)rowingbar 8-16-32
2)lat machine tirate inverse 3x15
3)lat machine dietro 3x15
4)pulley dorsali bassi 3x15
5)alzate 90grado 3x15

6)panca stretta 8-16-32
7)pulleydown 3x15
8)polpacci bassi 3x20


Non che voglia permettermi di dire che questa scheda è sbagliata ma mi sembra che le ripetizioni siano davvero troppe.
Sentendomi un grande stupido ho magicamente trasformato tutti gli esercizi da 8-16-32 in 8-10-12
e tutti i 3x15 in 3x10
...in poche parole...un altra scheda.
era meglio seguire il consiglio iniziale?
Lascio a voi l'ardua sentenza. Grazie

Serie con numero di ripetizioni in potenza di 2... Non ho neppure idea di quale sia la percentuale, rispetto al massimale, da usarsi in una serie da 32 rip di lento o curl in piedi. Alcuni istruttori sembrano essere andati oltre la pazzia... La prossima volta cosa vedremo? Una serie di Fibonacci di squat?

[mondo]

bicipidi e tricipidi??? dopo 2 anni di palestra????

http://www.bodyweb.com/allenamento/256261-bicipiti-e-tricipiti-impariamo-i-nomi-corretti.html

[Manx]

scheda folle, insensato fare l'addome tutti i giorni, non serve ad un tubo. DistenSioni cmq... e non solo bicipiTi e tricipiTI.

Leggi la guida in rilievo di leviatano, su come creare una scheda.

[Manx]

Serie con numero di ripetizioni in potenza di 2... Non ho neppure idea di quale sia la percentuale, rispetto al massimale, da usarsi in una serie da 32 rip di lento o curl in piedi. Alcuni istruttori sembrano essere andati oltre la pazzia... La prossima volta cosa vedremo? Una serie di Fibonacci di squat?

io l'ho fatto

[blackbart]

io l'ho fatto

Per n<9 in pratica lo faccio anch'io e non di rado il primo numero... 0
però una scheda tutta in 8, 16, 32 fa riflettere alquanto. Chiaramente in periodo estivo, ergo di definizzione, questo tipo di schede con serie extra-long sembrano spopolare.