palestra e football americano

[pasto23]

si certo si può fare anche così ovvio...visto che mi alleno 3 giorni pensavo fosse meglio dividere il tuto in 3 giorni...e con questa scheda su che obbiettivo lavoro? massa, potenza, entrambe,...?

[menez]

tutti imovimenti in cat, allenamenti duri e brevi e orientati verso un obbiettivo differenziato, ma mentre per l'aspetto potenza dovrai differenziare i carichi utilizzati:
potenza di picco carichi elevati--carichi leggeri--corpo libero
potenza media carichi medi,
per la componenete massa muscolare questa dovrà essere sempre seguita da esercizi velocizzanti e potenti, quali skip rapido, split jump, jump, cmj e vari.

[Utor]

si certo si può fare anche così ovvio...visto che mi alleno 3 giorni pensavo fosse meglio dividere il tuto in 3 giorni...e con questa scheda su che obbiettivo lavoro? massa, potenza, entrambe,...?

Forza, se ti alleni da poco in palestra ti conviene aumentare i carichi prima di passare ad allenamenti più mirati.

[pasto23]

un istruttore della mia palestra che ha anche giocato un paio di anni fa nella mia squadra di football dunque ha anche esperienza sul campo, ha suggerito di continuare la scheda di michigan fino a inizio settembre, e poi da settembre cominciare un lavoro mirato al campionato che comincia a ottobre con allenamento a dinimuire con l'inizio delle partite, tenendo conto della dinamica del football cioè azioni brevi di qualche secondo e poi la pausa dell'huddle con esercizi dunque di esecuzione molto breve con pausa di lunghezza simile a quella dell'huddle, tenendo di conto di quando ho le partite e quando no ecc....però non so che tipo di scheda mi voglia far fare a settembre

[pasto23]

ok posto la scheda che mi è stata preparato dall'istruttore della palestra nonchè ex giocatore della mia stessa squadra, che seguirò per le prossime 8 settimane, tralasciando warm up e cool down.
LUNEDI
-bench + flessioni 3x6+max 2'
-panca inclinata con manubri 3x8 1'
-croci cavi bassi su fitball 2x12 45''
-flessioni gomiti stretti su tavola propiocettiva 3xmax 1'
-military press bilanciere + alzate laterali 3x6+10 1'30''
- crunch fitball 4x12/15 30''

MERCOLEDI
-squat bilanciere + skip max velocità sul posto 3x6+6'' 2'
-1/2 mezzo squat su tavola propiocettiva + jump squat 3x10''+6 2''
-leg press 45° 3x10 1'
-affondi manubri 3x10 1'30''
-leg curl seduto 2x15 45''
-salti con la corda 1x5'
-elevazione arti inferiori su panca reclinata 4x12/15 30''

VENERDI
-isometria alla sbarra presa media supina + lat machine avanti 3x10''+6 2'
-rematore manubrio 3x8 1'30''
-pulley presa stretta tecnica stripping 3x6>6>6 1'30''
-spider curl manubri (lato verticale larry scott) 3x10 1'
-tirate al mento manubri 2x12 45''
-hyperextension 45° 4x12/15 30''

a breve segnerò anche i miei dati sparq, dei quali per ora ho misurato solo il salto verticale da fermo, che è 60 cm di elevazione...come vi pare?