palestra e football americano

[pasto23]

vorrei riprendere la palestra con un allenamento finalizzato al football americano, che è il mio sport primario...mi chiedevo se qui ci fosse qualcuno che avesse qualche esperienza in questo campo e sapesse suggerirmi o aiutarmi a costruire un lavoro adeguato, anche finalizzato al mio ruolo (gioco da safety). grazie in anticipo

[mondo]

io ho fatto 3 anni da runninback... ...ho giocato come semiprofessionista..e devo dire ke prima di farmi male al ginokkio avevo pure da fare un provino per una squadra di prima serie di Roma..perchè correvo forte e segano tachdown a manetta..


vabe...io quando mi allenavo lavoravo molto sull'esplosività per le gambe..(scatti-squat-ecc)

avevo dei circuiti di pesi fatti apposta dal mio coach..
ora vedo se li trovo...... se li trovo te li posto

[lore05]

cerca ''west side'', è usatissimo dai preparatori di giocatori di football americano. lo si puo fare combinato con gli allenamenti (leggero quando ti devi allenare, pesante nel periodo in cui non ti alleni )

[pasto23]

puoi passarmi il link? cercando west side non trovo questo sito di cui parli...grazie

[Manx]

puoi passarmi il link? cercando west side non trovo questo sito di cui parli...grazie

è un metodo di allenamento, non un sito, lo trovi anche qui se usi il search correttamente.

[Falcon Giulio]

il west side è un metodo da pl che al massimo puo essere adattato ai bb, non ricordo o non conosco un suo adattamento al football o rugby, sono un profano della disciplina ma no credo serva molto per il football fare panca dinamica un giorno e panca pesante un'altro, diverso sarebbe fare panca pesante un giorno e panca leggera l'altro...

quello che originariamente è stato concepito per complementare il lavoro dei giocatori di football è il bill starr, credo che questo sarebbe più indicato

[DORian_fAke]

il west side è un metodo da pl che al massimo puo essere adattato ai bb, non ricordo o non conosco un suo adattamento al football o rugby, sono un profano della disciplina ma no credo serva molto per il football fare panca dinamica un giorno e panca pesante un'altro, diverso sarebbe fare panca pesante un giorno e panca leggera l'altro...

quello che originariamente è stato concepito per complementare il lavoro dei giocatori di football è il bill starr, credo che questo sarebbe più indicato

Hai le idee confuse, molto confuse

[KKMeph]

io farei il ws4sb, proprio come insegna defranco.

[pasto23]

alla fine con la squadra seguiremo la scheda degli spartans michigan 2009 più o meno..posto l'allenamento, datemi un parere:

Lunedi:
- collo estensioni (8-12 reps) distensioni (8-12 reps) destra-sinistra (8-12 reps)
- shrug (8-12 reps)
- panca piana con 75% di 1rm (8-10 reps)
- panca piana con 80% di 1rm (6-8 reps)
- panca piana con 85% di 1 rm (4-6 reps)
- front pulldown (10-12 reps)
- shoulder press (10-12 reps)
- front pulldown (10-12 reps)
- shoulder press (10-12 reps)
- front pulldown (10-12 reps)
- shoulder press (10-12 reps)
- external rotation (10-12 reps)
- db curl (10-12 reps)
- triceps pressdown (10-12 reps)
- crunches (100 reps)

Mercoledi:
- calf raise con peso corporeo (20 reps)
- band inversion (20 reps)
- calf raise (20 reps)
- band eversion (20 reps)
- squat (8-10 reps), (6-8 reps), (4-6 reps), (2-4 reps)
- leg curl (10-12 reps)
- leg extension (10-12 reps)
- hip flexion (10-12 reps)
- power shrug/pull (10-12 reps), (10-12 reps)
- crunches (100 reps)

Venerdì:
- collo estensioni (8-12 reps) distensioni (8-12 reps) destra-sinistra (8-12 reps)
- shrug (8-12 reps)
- panca piana con 70% di 1rm (10 reps)
- panca piana con 75% di 1rm (8 reps)
- panca piana con 80% di 1rm (6 reps)
- panca piana con 85% di 1rm (4 reps)
- seated row (10-12 reps)
- shoulder press (10-12 reps)
- seated row (10-12 reps)
- shoulder press (10-12 reps)
- seated row (10-12 reps)
- lateral raise (10-12 reps)
- chins (max reps)
- dips (max reps)
- barbell curl (10-12 reps)
- triceps pressdown (10-12 reps)
- crunches (100 reps)

l'idea è di seguire questo...cosa ne dite?

[pasto23]

oggi ho provato più o meno la prima scheda del programma, mi sa che sta settimana lo seguo per provarlo un pò, però poi vorrei metterci qualche aggiustamento, sistemare alcuni esercizi aggiungerne qualcuno ecc...per esempio..il front pulldown oggi l'ho fatto a presa stretta così come lo fanno gli spartans, ma è meglio presa stretta o larga? o il curl ho fatto quello concentrato con il gomito sul ginocchio, va bene, è meglio farne un altro, aggiungere qualche altra serie...o anche lo shrug meglio con i manubri o con il bilancere? inoltre vorrei sapere se come scheda è completa dal punto di vista muscolare, o c'è bisogno di aggiungere qualche esercizio per qualche muscolo su cui non si lavora seguendo la scheda alla lettera

[pasto23]

posto una mia personale revisione della scheda di michigan:

Lunedì:
collo flessioni, estensioni, destra/sinistra 12 reps
shrug 2x8-12
bench 75% 1rm 8-10 reps
bench 80% 1rm 6-8 reps
bench 85% 1rm 4-6 reps
front pulldown presa larga 3x10-12 reps
trazione supina max reps
hyperextension 3x10-12
internal rotation 10-15 reps
external rotation 10-15 reps
shoulder press 3x10-12
curl bilancere angolato 10-12 reps
curl concentrato 10-12 reps
triceps pressdown 10-12 reps
addominali isometrico su 2 gomiti 45-60”
addominali isometrico laterale su un gomito 45-60”
crunches 4x25 reps

Mercoledì:
balance board destra/sinistra 1 piede per volta 2x20 reps
squat 4x8-10/6-8/4-6/2-4 reps
leg extension 10-12 reps
leg curl 3x10-12 reps
hip flexion 10-12 reps
addominali isometrico su 2 gomiti 45-60”
addominali isometrico laterale su un gomito 45-60”
crunches 4x25 reps

Venerdì:
collo flessioni, estensioni, destra/sinistra 12 reps
shrug 2x8-12 reps
bench 70% 1rm 10 reps
bench 75% 1rm 8 reps
bench 80% 1rm 6 reps
bench 85% 1rm 4 reps
seated row 3x10-12 reps
shoulder press 2x10-12 reps
lateral raise 10-12 reps
curl bilancere angolato 10-12 reps
triceps pressdown 10-12 reps
french press 10-12 reps
addominali isometrico su 2 gomiti 45-60”
addominali isometrico laterale su un gomito 45-60”
crunches 4x25 reps

è fattibile???

[VinDieselNa]

io oserei dire...orrenda...

[blackbart]

La cosa che mi lascia perplesso è che ci siano così tanti esercizi di isolamento e pochi fondamentali, poco lavoro sul core e sull'esplosività.
Troppi esercizi per poter curare la tecnica e il carico... alla fine sembra un wo di cardio fitness.

[Bloom]

Occorre tenere presente che si tratta di una scheda per chi già si allena (e si presuppone: duramente) sul campo, facendo scatti, contrasti fisici con gli avversari ecc. Non a caso ci sono esercizi per rinforzare il collo, la cuffia dei rotatori ecc.
Del resto se è una scheda utilizzata da una squadra di football americano, ha sicuramente un senso: quelli tanto scemi non saranno no? :-)
Sarebbe interessante sapere quanto vi allenate sul campo, e come.
Quindi non può essere paragonata ad una scheda di body building: nel body building sostanzialmente uno fa solo quello.

[Ansicora_Gherreri]

per il foot ball le alzate migliori sono quelle da pl...le girate etc etc..