Programmino casalingo, avendo solo manubri...

[blues.pantarai]

Salve ragazzi,
complimenti innanzitutto per il forum
Volevo chiedervi un aiuto per stilare un programma di allenamento casalingo avendo a disposizione solo dei manubri ( la panca attualmente non posso averla a disposizione ) e quindi mi devo adattare...
Mi servirebbero degli esercizi per svilippare la parte superiore del corpo.
Grazie in anticipo!

[Leviatano89]

ciao, benvenuto.

Solo manubri? Quanta ghisa? Ti sei mai allenato? Dati?

[blues.pantarai]

Si attualmente ho a disposizione solo manubri...
Un pò di anni fa ho già fatto palestra, ma è passato tanto tempo, e nonostante ricordi gli esercizi che facevo coi manubri ( oltre al resto.. ) non saprei come organizzarmi.
Ho 12kg di pesi e 2 manubri.
1,74 x 64kg

[topper]

a questo punto allenati a corpo libero..i pesi che hai a disposizione sono proprio insufficienti

[blues.pantarai]

I pesi si possono anche aggiungere, ma per partire credo che possano essere sufficienti, no?

[Leviatano89]

almeno una trentina.. ma proprio minimo assoluto!

[blues.pantarai]

almeno una trentina.. ma proprio minimo assoluto!

Cioè 15kg per braccio... ma non riuscirei mai ad alzarli, poi agli inizi... !

[Leviatano89]

ho capito ma 6kg per braccio sono sottoallenanti anche per mio cugino di 6 anni

[slim82]

almeno una trentina.. ma proprio minimo assoluto!

Levi, io come ho scritto ieri, ho iniziato a fare le distensioni coi manubri con 10 kg per braccio (parlo di 2 mesi fa) e ti assicuro che, non avendo mai sollevato un peso serio in vita mia ed essendo secco, le trovavo massacranti..Ora sono già a 16 kg e sono convinto che, allenandomi, alzerò sempre di più...12 kg per iniziare secondo me sono ottimi...Poi ovvio se vuoi fare esercizi come squat o un rematore, con 12 kg non fai nulla..

[blackbart]

I pesi si possono anche aggiungere, ma per partire credo che possano essere sufficienti, no?

Ma che ci fai con 12kg???

[blues.pantarai]

Levi, io come ho scritto ieri, ho iniziato a fare le distensioni coi manubri con 10 kg per braccio (parlo di 2 mesi fa) e ti assicuro che, non avendo mai sollevato un peso serio in vita mia ed essendo secco, le trovavo massacranti..Ora sono già a 16 kg e sono convinto che, allenandomi, alzerò sempre di più...12 kg per iniziare secondo me sono ottimi...Poi ovvio se vuoi fare esercizi come squat o un rematore, con 12 kg non fai nulla..

Esatto...ma avendo questi chili a disposizione ( che a mio modesto parere sono ottimi per cominciare ) e non essendo l'incredibile hulk come il cuginetto di Leviatano89, che tipo di esercizi potrei fare? e come dividerli in 3 gg settimanali?

[blues.pantarai]

Ma che ci fai con 12kg???

Ci faccio che comincio ad allenarmi

[slim82]

Esatto...ma avendo questi chili a disposizione ( che a mio modesto parere sono ottimi per cominciare ) e non essendo l'incredibile hulk come il cuginetto di Leviatano89, che tipo di esercizi potrei fare? e come dividerli in 3 gg settimanali?

Innanzitutto procurati una panca regolabile perchè, manubri a parte, quella è fondamentale..Inizia con questi pesi, poi piano piano compra dischi di ghisa...Non avere fretta, non ti insegue nessuno !

[blackbart]

Esatto...ma avendo questi chili a disposizione ( che a mio modesto parere sono ottimi per cominciare )

Secondo il nostro altrettanto modesto parere non solo non sono ottimi ma del tutto insufficienti (sia come qualità che come quantità) anche per il più blando degli allenamenti di fitness.

Cioè 15kg per braccio... ma non riuscirei mai ad alzarli, poi agli inizi... !

Allora potresti iniziare a fare delle sane flessioni a terra che grossomodo, dato il tuo peso corporeo, equivalgono a questi "incredibili" 15 kg per braccio.
E non mi sembra proprio che a fare flessioni a terra si diventi l'incredibile hulk... altrimenti lo sarebbero persino le ragazzine che giocano a pallavolo!

[Leviatano89]

ma scusa.. per fare un rematore... degli affondi... con 12kg anche se non ti sei mai allenato ci fai il riscaldamento non dopo un paio di wo.. fidati.