allenamento x dimagrire

[thecrow273]

salve mi alleno 3 volte a settimana massimo un'ora al giorno e divido cosi le schede
lunedi
dorsali, 1 esercizio base ed uno complementare da 3x15
bicipidi 1 esercizio base ed uno complementare da 3x15
addominali 4x15
20 minuti corsetta bpm a 140
mercoledi
gambe 1 esercizio base ed uno complementare da 3x15
spalle 1 esercizio base ed uno complementare da 3x15
lombari 4x15
20 minuti corsetta bpm a 140
venerdi
petto 1 esercizio base ed uno complementare da 3x15
tricipidi 1 esercizio base ed uno complementare da 3x15
addominali 4x15
20 minuti corsetta bpm 140
mi guardo nell'alimentazione.... va bene come allenamento o devo cambiare qualcosa? grazie

[Domy92]

non esiste un allenamento per dimagrire.

per dimagrire: la dieta.

ps: quella scheda non mi piace per nulla

[Gandhi]

Non è fatta bene la scheda, è tutta in 3x15, non rispettando le sinergie muscolari poi

Il dimagrimento avviene associando una dieta ipocalorica e attività aerobica.

[thecrow273]

mi dai qualke suggerimento? si sto seguendo una dieta e l'ho postata nel forum dell'alimentazione

[Domy92]

leggi

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[thecrow273]

ok grazie mille

[thecrow273]

una domanda se faccio 7 esercizi lunedi nn ho il tempo di fare lavoro aerobico o meglio se lo faccio supero l'ora di palestra.... siccome gia sono andato una volta in sovrallenamento nn mi va di ricadere nello stesso problema....

[Gandhi]

per andare in sovvrallenamento ce ne vuole ehehehe

[thecrow273]

facevo 2,5 ore di palestra 3 volte a settimana.... hahahhahahahhaha

[Gandhi]

facevo 2,5 ore di palestra 3 volte a settimana.... hahahhahahahhaha

se la facevi con quella scheda dubito che tu sia andato in sovrallenamento

[thecrow273]

no facevo serie tipo 3x6, 8 4 8, e cose varie.... seguivo troppo l'istruttore? :P

[Gandhi]

no facevo serie tipo 3x6, 8 4 8, e cose varie.... seguivo troppo l'istruttore? :P

Allora potresti postarcela quella scheda?

[thecrow273]

ad avercela.... infatti le schede le tiene in palestra.... cmq mi passavo intere giornate.... adesso cerco di evitare di incrociare lo sguardo con l'istruttore.... vorrei dimagrire x ora quindi sto facendo 20 30 minuti di corsetta dopo l'allenamento.... seguo il link ke mi ha dato domy e prendo la skeda postata x i neofili

[Gandhi]

Ok postala che poi gli altri te la modificheranno a dovere

[thecrow273]

Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12