questione di volume

[spinacio]

ola compagni di merenda o meglio.... compagni di ghisa!!! sono stato un po' assente perchè mi è esploso il computer.... avete presente quando siete sulle parallele con un attacco di dissenteria.... ecco .... è successo al mio PC!! Cmq volevo un parere sulla nuova scheda che mi ha preparato l' allenatore e sulle mie modifiche.
PS: confido nella vostra immane sapienza

A petto-biceps

panca orizz. 10-8-6-4-2
croci ai cavi 10-8-6-4-2
panca inclin. 3x10
panca scott con bil. curvo 10-8-6-4-2


B dorso-triceps

traz. sbarra 10-8-6-4-2 con sovracc
lat avanti presa stretta 3x10
pull over 3x10
parallele 10-8-6-4-2 con sovracc.
iperext. 3x15

C spalle

lento av. 10-8-6-4-2
alzate lat 3x10
tirate al mento 3x10


D gambe

pressa 10-8-6-4-2
leg ext. 3x12
leg curl 3x12

Io ho deciso di diminuire le rip. dei gruppi muscolari piccoli a 8-6-4-2 e le 3x10 a 3x8

Consigli utili......??

[MISTER X]

da quanto ti alleni?
che età hai?

[spinacio]

Originally posted by MISTER X
da quanto ti alleni?
che età hai?

Ho 21 anni e mi alleno con una buona frequenza da 3 anni!!
1.80 75 kg avrò un 10-11 % di grasso!!

[ErikZ]

Re: questione di volume

Originally posted by spinacio
ola compagni di merenda o meglio.... compagni di ghisa!!! sono stato un po' assente perchè mi è esploso il computer.... avete presente quando siete sulle parallele con un attacco di dissenteria.... ecco .... è successo al mio PC!! Cmq volevo un parere sulla nuova scheda che mi ha preparato l' allenatore e sulle mie modifiche.
PS: confido nella vostra immane sapienza

A petto-biceps

panca orizz. 10-8-6-4-2
croci ai cavi 10-8-6-4-2
panca inclin. 3x10
panca scott con bil. curvo 10-8-6-4-2
_____________________________________
il piramidale 10-8-6-4-2 vuol dire in pratica 10-8 di riscaldamento e 6-4-2 serie allenanti e cio' potrebbe andare bene l'unica cosa che non mi piace è il piramidale finale che perde di significato in quanto quell'esercizio seguendo una logica deve avere come unico scopo la ricerca del volume muscolare quindi trovo piu adatto un 3x10
_____________________________________


B dorso-triceps

traz. sbarra 10-8-6-4-2 con sovracc
lat avanti presa stretta 3x10 (e supinata mi auguro!)
pull over 3x10
parallele 10-8-6-4-2 con sovracc.
iperext. 3x15

C spalle

lento av. 10-8-6-4-2
alzate lat 3x10
tirate al mento 3x10


D gambe

pressa 10-8-6-4-2
leg ext. 3x12
leg curl 3x12

Io ho deciso di diminuire le rip. dei gruppi muscolari piccoli a 8-6-4-2 e le 3x10 a 3x8

Consigli utili......??

Alzerei un po' le reps per le gambe partendo da un 15-12-10-8-6 quindi 15-12 riscaldamento e 10-8-6 allenanti, i polpacci non li alleni?

Con qualche aggiustatina non mi sembra tutto sommato impostata male!

ciao

[MISTER X]

Originally posted by spinacio


Ho 21 anni e mi alleno con una buona frequenza da 3 anni!!
1.80 75 kg avrò un 10-11 % di grasso!!

io ridurrei un pò la scheda togliendo alcuni esercizi edinserendo una forma di stacchi.

ricorda che le parallele non allenano solo i tricipiti ma anche e molto il petto.

ricurrei le serie allenanti quando ne fai + di 3,almeno che le prime non siano solo di riscaldamento.

non mi allenerei + di 3 volte a settimana.