scheda del mio istruttore

[Lud82]

Ciao a tutti volevo postare l'ultima scheda fatta dal mio istruttore in palestra. Non sarà bello dirlo ma io non mi fido pienamente di lui e vorrei un parere da voi sulla mia scheda che è la seguente:

giorno A:
addominali crunch da terra mani dietro la nuca_4xmax
dorso:
rematore con bilancere_3x8+ 1x15
pulley orizzontale_ 3x8+1x15
rematore con manubri_3xstripping 6+12
spalle:
lento con manubri_3x8+1x15
tirate al mento con bilancere presa stretta_3x8+1x15
alzate laterali da seduto_3xstripping 8+8

giorno B:
addominali reverse sit-up_4xmax
pettorali:
distensioni con bilancere da panca inclinata_3x8+1x15
distenzioni con bilancere da panca piana_3x8+1x15
pectoral machine_4x12
bicipiti:
curl con bilancere in piedi_3x8+1x15
concentrato manubri alla panca scott 60°_3x12
curl ai cavi con corda_3xstripping 8+8+8

giorno C:
hiperextension 45°_4xmax
gambe:
leg press 45°_3x8+2x15
leg press orizzontale(un piede per volta)_3x12leg curl in extrarotazione_4x12
estensione dei piedi extraruotati_4x15
tricipiti:
french press con bilancere da supino_3x8+1x15
frenc press singolo con manubrio da seduto_3x12
push down con corda_3xstripping 8+8+8
grazie per l'attenzione

[emaz92]

dati e anzianità di allenamento? comunque la scheda non va bene qualsiasi siano i tuoi dati e anzianità

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[blackbart]

Gli "errori" più evidenti sono:

1) le serie di addominali a cedimento prima dell'allenamento
2) la mancanza di trazioni o almeno di pull-down (i dorsali lavorano solo sul piano sagittale con esercizi troppo simili tra loro)
3) lo schema 3x8 + 1x15, ripetuto in ogni esercizio di ogni scheda (incluso il primo!), ha finalità che non mi sono affatto chiare (e molto probabilmente nemmeno a chi ha scritto la scheda)
4) tricipiti dopo le gambe è inguardabile

insomma... schemi apparentemente "raffinati" - ma applicati male! - in una scheda basata su split sbagliati e con volumi sproporzionati rispetto alla dimensione dei gruppi muscolari.
Inoltre mancano persino varianti di esercizi fondamentali quali trazioni, squat e stacchi.

voto: 4

[Gandhi]

Gli "errori" più evidenti sono:

1) le serie di addominali a cedimento prima dell'allenamento
2) la mancanza di trazioni o almeno di pull-down (i dorsali lavorano solo sul piano sagittale con esercizi troppo simili tra loro)
3) lo schema 3x8 + 1x15, ripetuto in ogni esercizio di ogni scheda (incluso il primo!), ha finalità che non mi sono affatto chiare (e molto probabilmente nemmeno a chi ha scritto la scheda)
4) tricipiti dopo le gambe è inguardabile

insomma... schemi apparentemente "raffinati" - ma applicati male! - in una scheda basata su split sbagliati e con volumi sproporzionati rispetto alla dimensione dei gruppi muscolari.
Inoltre mancano persino varianti di esercizi fondamentali quali trazioni, squat e stacchi.

voto: 4

Pure il voto ci hai messo, crepo

[bale]

ma sti istruttori neanche una 3split come si deve sanno fare?!?

[blackbart]

ma sti istruttori neanche una 3split come si deve sanno fare?!?

Beh... tieni conto che tutti quei 1x15 e stripping serviranno molto probabilmente per fare definizzione!

[bale]

Beh... tieni conto che tutti quei 1x15 e stripping serviranno molto probabilmente per fare definizzione!

[Lud82]

Allora ho 28 anni, sono alto 1.75 e peso 76kg. mi allena da otto mesi in tutto. Visto che sto alle prime armi,e solo da un pò grazie anche a questo forum sto apprendendo tante cose, mi sono fidato del mio instruttore. Voi che mi consigliate di farmele da solo a questo punto le schede? la scheda che ho postato è meglio farla da capo o correggere quella eventualmente? grazie

[Gandhi]

E' da correggere completamente, e leggi il link che ti ha postato l'utente emaz92 ^^

[Lud82]

si il link lo leggerò sicuramente, quindi meglio farmela sempre da solo vero?

[Gandhi]

Sarebbe più opportuno se tu stilassi una scheda e poi la postassi qua in modo che ti aiutiamo a correggerla secondo i tuoi obiettivi

[Lud82]

ok grazie mille