allenamento petto e spalle

[HP1740]

ciao, vi chiedo un consiglio solo per petto e spalle (per il momento poi integro con il resto), mi dite cosa ne pensate?

Ripetuti 2 volte a settimana (lunedì e venerdì)

Serie da 3 fino ad esaurimento (dai 6-7 ai 8-9 colpi max)

PETTO


*** Superserie ***
Croci (su panca piana)
+
Panca piana (con manubri)
+
Panca inclinata (con manubri)

Chest press

Pull over


SPALLE


Lento dietro (con bilanciere e guidato alla macchina)

Alzate laterali

Alzate laterali ai cavi (col cavo che passa davanti al petto)

Rear delt machine (per le spalle posteriori)

[Del_Bel]

Il lento dietro e pericoloso per le giunture delle spalle a me ad esempio dava problemi alle spalle,sostituisci con il lento avanti..
per il petto cerca di usare anche bilancieri se puoi..poi per il resto non so aspetta gli altri cosa dicono..

[HP1740]

il lento avanti fa più la parte anteriore giusto?
il problema è proprio quello, io ho le spalle tendenti in avanti, per questo cerco di orientare gli esercizi sulle zone laterali-posteriori della spalla

sì il petto di solito alterno manubri e bilancieri, cioè 1 volta panca piana e inclinata coi manubri e 1 volta coi bilancieri, però in questo caso x comodità facendo la superserie con le croci diventava un casino continuare a spostarsi da 1 panca all'altra x fare i bilancieri allora sto sempre sulla stessa panca cambiando i manubri

[Manx]

il lento avanti fa più la parte anteriore giusto?
il problema è proprio quello, io ho le spalle tendenti in avanti, per questo cerco di orientare gli esercizi sulle zone laterali-posteriori della spalla

sì il petto di solito alterno manubri e bilancieri, cioè 1 volta panca piana e inclinata coi manubri e 1 volta coi bilancieri, però in questo caso x comodità facendo la superserie con le croci diventava un casino continuare a spostarsi da 1 panca all'altra x fare i bilancieri allora sto sempre sulla stessa panca cambiando i manubri

no, assolutamente, cosi' come il lento dietro non fa piu' la parte posteriore. In ogni caso sposto in allenamento.

[HP1740]

non mi risp nessuno?

[crociatoromano]

non entro nel merito del tuo allenamento perchè non ho le giuste competenze non essendo un istruttore. Però so che il lento dietro è "pericoloso", per cui se lo si fa bisogna stare molto attenti e cercare un'esecuzione perfetta.
Siccome anche io avevo il problema delle spalle "tendenti in avanti" posso dirti che per 2 o 3 mesi ho fatto un lavoro in superserie con alzate prono e distensioni a 90° o 45° ed i risultati sono stati molto buoni.

Attualmente ho diviso petto e spalle, ma al termine del petto faccio 2 serie di alzate laterali e 2 serie di frontali visto che al termine dell'allenamento del petto la spalla è calda.

In attesa di leggere interventi di persone più competenti ti saluto