allenamento pettorali

[rc2o2]

salve a tutti.. per queste ultime sei settimane volevo fare questa scheda, ke vorrei eseguire in un gg dv alleno solo i pettorali (uno a settimana)

panca inclinata 3x6
ss
croci inclinata 3x10

panca piana 3x8
ss
croci piana 3x12

dip parallele 2/max

pullover 4x8

dite ke le serie sono poche nelle superserie iniziali?
inoltre: le croci meglio ai cavi o cn i manubri?

[Niko853]

salve a tutti.. per queste ultime sei settimane volevo fare questa scheda, ke vorrei eseguire in un gg dv alleno solo i pettorali (uno a settimana)

panca inclinata 3x6
ss
croci inclinata 3x10

panca piana 3x8
ss
croci piana 3x12

dip parallele 2/max

pullover 4x8

dite ke le serie sono poche nelle superserie iniziali?
inoltre: le croci meglio ai cavi o cn i manubri?

troppi esericizi ed abuso delle superserie,anche perchè immagino ti alleni da poco...vero?

[susperia82]

sei neofita vero?troppo secondo me..nel bb non sempre tanto(troppo) vuol dire meglio..

[trasporto]

le superserie non si combinano tra esercizi aventi lo stesso angolo di esecuzione.

esempio:

panca piana in ss con spinte panca piana ----> scorretto

spinte panca inclinata in ss con croci panca piana ----> corretto

[Niko853]

le superserie non si combinano tra esercizi aventi lo stesso angolo di esecuzione.

esempio:

panca piana in ss con spinte panca piana ----> scorretto

spinte panca inclinata in ss con croci panca piana ----> corretto

non diciamo eresie per favore...

[rc2o2]

no nn sn x niente neofita.. ho oltre due anni alle spalle.. volevo solo darci dentro x queste ultime 5 settimane. io alleno un solo gruppo muscolare al gg e 2 volte gli addominali. grazie x i consigli, eviterò il dip

[stallon]

quali sono i tuoi massimali? il tuo peso? bf%? qualche dato

[Leviatano89]

le superserie non si combinano tra esercizi aventi lo stesso angolo di esecuzione.

esempio:

panca piana in ss con spinte panca piana ----> scorretto

spinte panca inclinata in ss con croci panca piana ----> corretto

al massimo, se proprio ci piace la filologia, le serie doppie sono per lo stesso gruppo muscolare, le SS per gruppi muscolari antagonisti, ma quello che hai detto tu non vuol dire niente... cioè.. non mi pare che Joe Weider sia sceso dal cielo su un carro fiammeggiante con la tavola delle leggi astruse del bodybuilding minacciando di catabolismo gli infedeli (quello al massimo è Cianti).

[trasporto]

al massimo, se proprio ci piace la filologia, le serie doppie sono per lo stesso gruppo muscolare, le SS per gruppi muscolari antagonisti, ma quello che hai detto tu non vuol dire niente... cioè.. non mi pare che Joe Weider sia sceso dal cielo su un carro fiammeggiante con la tavola delle leggi astruse del bodybuilding minacciando di catabolismo gli infedeli (quello al massimo è Cianti).

bha!! questo è quello che mi hanno insegnato ai corsi d'istruttore! le ss mai con esercizi aventi lo stesso angolo di esecuzione! poi ognuno fa come vuole...

[Niko853]

bha!! questo è quello che mi hanno insegnato ai corsi d'istruttore! le ss mai con esercizi aventi lo stesso angolo di esecuzione! poi ognuno fa come vuole...

nel caso si facciano, in cosa consisterebbe il danno?Bisogna anche spiegare quello che si afferma,altrimenti domani me ne potrei uscire che bisogna fare panca necessariamente con un cappello verde.