scheda massa che ne pensate ?

[terminator_89]

LUNEDI:
PETTO:
1)Panca piana bilanciere 4x10-8-8-6
2)Panca manubri 3x10-8-8
3)Pectoral machine 3x10
4)Pullover 3x12
BICIPITI:
1)Curl bilanciere 4x10-8-8-6
2)curl con baretta 3x10-8-8
3)manubri 3x10

MARTEDI:
GAMBE:
1)Squat 4x10-8-8-6
2)Pressa 4x10-8-8-6
3)Leg exension 3x12
4)Leg curl 3x12
5)Calf machine 3x15

GIOVEDI:
DORSO:
1)Lat machine (dietro) 4x10-8-8-6
2)rematore 4x8
3)Pulley 3x10

VENERDI:

SPALLE:
1)PEC-DEC 4x10-8-8-6
2)alzate frontali 3x12
3)alzate laterali 3x10 ss rear delt 3x10
TRICIPITI:
1)french press 4x10-8-8-6
2)push down 3x10-8-8
3)alzate dietro la testa 3x10

[lore05]

poco dorso...aggiungi trazioni prone 4xmax e alzate a 90° 3x12

[terminator_89]

lo so ma nn voglio spingere molto sul dorso visto che sta crescendo troppo rispetto agli altri muscoli vorrei piu mantenerlo

[lore05]

ok...potresti allnarlo con esercizi dii forza .... ma gari togliendo lat machine e mettendo trazioni prone..??

[terminator_89]

infatti tolgo la lat e metto le trazioni come forza intendi un 5x5 ?

[lore05]

si...puo andare...pro secondo me è meglio un 4xmax.....per provare a superarsi ogni volta

[terminator_89]

infatti proverò cosi grazie