Isolare il muscolo

[Adam]

Dunque, da sempre ho il problema che le spalle tendono a crescere in proporzione molto più rispetto agli altri muscoli, quindi devo stare attento a non esagerare, dato che gli altri muscoli devo picchiarli a sangue per svegliarli..ma vabbè
detto ciò, mi accorgo che facendo panca inclinata, piana, bilanciere, manubri ecc, provo a cercar di concentrare il lavoro sui pettorali ma sento sempre che le spalle svolgono un lavoro esagerato, togliendo in parte lo sforzo ai pettorali. Per ovviare a questo problema è consigliato lavorarle e sfinirle per prime e solo dopo eseguire gli ex per il petto? in teoria, essendo sfinite, dovrebbe entrare maggiormente in funzione il petto, no?
stesso discorso per i tricipiti?

thks

[Niko853]

Dunque, da sempre ho il problema che le spalle tendono a crescere in proporzione molto più rispetto agli altri muscoli, quindi devo stare attento a non esagerare, dato che gli altri muscoli devo picchiarli a sangue per svegliarli..ma vabbè
detto ciò, mi accorgo che facendo panca inclinata, piana, bilanciere, manubri ecc, provo a cercar di concentrare il lavoro sui pettorali ma sento sempre che le spalle svolgono un lavoro esagerato, togliendo in parte lo sforzo ai pettorali. Per ovviare a questo problema è consigliato lavorarle e sfinirle per prime e solo dopo eseguire gli ex per il petto? in teoria, essendo sfinite, dovrebbe entrare maggiormente in funzione il petto, no?
stesso discorso per i tricipiti?

thks

anche io ho i deltoidi dominanti,ma la situazione è migliorata da quando ho iniziato a fare la piana decentemente ed ho abolito l'inclinata col bilanciere,sostituendola con quella manubri intorno ai 30°.In alternativa potresti provare la declinata,che dovrebbe tagliare fuori i deltoidi,anche se è un attimino più difficile stare in "equilibrio".

[Adam]

anche io ho i deltoidi dominanti,ma la situazione è migliorata da quando ho iniziato a fare la piana decentemente ed ho abolito l'inclinata col bilanciere,sostituendola con quella manubri intorno ai 30°.In alternativa potresti provare la declinata,che dovrebbe tagliare fuori i deltoidi,anche se è un attimino più difficile stare in "equilibrio".

inclinata con manubri quindi, ok. e per il fatto di lavorare prima spalle e tricipiti?

[susperia82]

la piana sei sicuro di eseguirla correttamente?il problema potrebbe essere quello..

[Adam]

be, si sono anni che la faccio, l'esecuzione cè

[Niko853]

be, si sono anni che la faccio, l'esecuzione cè

che presa usi?

[DR. MORTE]

Io che notoriamente sono una pippa in panca ho invertito l'ordine degli esercizi lavorando prima con croci e manubri dist e poi solo dopo con panca...prova magari ti serve.

[Adam]

che presa usi?

o larghezza spalle o più stretta, ma il carico ne risente per via dei polsi

Io che notoriamente sono una pippa in panca ho invertito l'ordine degli esercizi lavorando prima con croci e manubri dist e poi solo dopo con panca...prova magari ti serve.

ho provato di tutto pure io -.- invertito l'ordine più volte, ci sono sempre le spalle che spingono di più..bastarde

[Niko853]

o larghezza spalle o più stretta, ma il carico ne risente per via dei polsi


ho provato di tutto pure io -.- invertito l'ordine più volte, ci sono sempre le spalle che spingono di più..bastarde

forse hai male ai polsi perchè appunto la presa è troppo stretta.Potresti provarne una di una spanna più larga delle spalle.Anche se quando si parla di panca senza avere un video si possono fare al massimo delle congetture.

[Ric83]

Dunque, da sempre ho il problema che le spalle tendono a crescere in proporzione molto più rispetto agli altri muscoli, quindi devo stare attento a non esagerare, dato che gli altri muscoli devo picchiarli a sangue per svegliarli..ma vabbè
detto ciò, mi accorgo che facendo panca inclinata, piana, bilanciere, manubri ecc, provo a cercar di concentrare il lavoro sui pettorali ma sento sempre che le spalle svolgono un lavoro esagerato, togliendo in parte lo sforzo ai pettorali. Per ovviare a questo problema è consigliato lavorarle e sfinirle per prime e solo dopo eseguire gli ex per il petto? in teoria, essendo sfinite, dovrebbe entrare maggiormente in funzione il petto, no?
stesso discorso per i tricipiti?

thks

Da come poni il problema, le spalle "crescono da sole" e i pettorali sono un pò indietro, giusto? Allora, ti dico il mio approccio verso i punti deboli - anche se la costituzione/genetica è quella che ci ha dato la natura ed è difficile cambiarla. Allena i tuoi pettorali all'inizio del workout e concentrati solo sull'impeccabile esecuzione dell'esercizio (sei tu a dover controllare il carico e non il carico a controllare te... come diceva un tale ). Poi più nello specifico cerca l'esercizio per i pettorali che "senti" maggiormente e una volta che l'hai trovato allenalo fino alla morte.
Non credo che sfinendo le spalle prima dei pettorali, risolvi il problema, anzi... Questa è la mia opinione. Buona fortuna.

[Adam]

forse hai male ai polsi perchè appunto la presa è troppo stretta.Potresti provarne una di una spanna più larga delle spalle.Anche se quando si parla di panca senza avere un video si possono fare al massimo delle congetture.

no va be non è che tengo i pugni attaccati l'uno all'altro eh , allargando più la presa invece si allena molto la zona più esterna..a me interessa soprattutto la zona medio-alta

Da come poni il problema, le spalle "crescono da sole" e i pettorali sono un pò indietro, giusto? Allora, ti dico il mio approccio verso i punti deboli - anche se la costituzione/genetica è quella che ci ha dato la natura ed è difficile cambiarla. Allena i tuoi pettorali all'inizio del workout e concentrati solo sull'impeccabile esecuzione dell'esercizio (sei tu a dover controllare il carico e non il carico a controllare te... come diceva un tale ). Poi più nello specifico cerca l'esercizio per i pettorali che "senti" maggiormente e una volta che l'hai trovato allenalo fino alla morte.
Non credo che sfinendo le spalle prima dei pettorali, risolvi il problema, anzi... Questa è la mia opinione. Buona fortuna.

ecco si, le spalle han vita propria.
costituzione genetica purtroppo tende sempre a venir fuori, anche mio padre è forte di spalle, pecca un po di petto
capito cosa intendi comunque.
sembrerà strano ma è con le parallele gomiti larghi che sento uno sforzo immane al petto. proprio mi brucia, mi fa male a fine serie, che faccio, muoio di questo?

[Leviatano89]

dip ne fai? Per evitare le solite e traumatiche discussioni sulla panca pl/bb... le dip a grandi linee imitano la panca con arco o declinata, permettendo una maggiore enfasi sul petto e meno sulle spalle...

magari falle dopo un esercizio medio da fare per primo, tipo panca manubri, per andarci con le spalle ben calde.

[Adam]

si si le faccio, gomiti larghi e sento che lavorano.

[Leviatano89]

si scusa non avevo letto... allora sì, è quella "l'unica" soluzione su cui concentrarti.. nel senso, considera quello la base piuttosto che la panca..

[Ric83]

no va be non è che tengo i pugni attaccati l'uno all'altro eh , allargando più la presa invece si allena molto la zona più esterna..a me interessa soprattutto la zona medio-alta

ecco si, le spalle han vita propria.
costituzione genetica purtroppo tende sempre a venir fuori, anche mio padre è forte di spalle, pecca un po di petto
capito cosa intendi comunque.
sembrerà strano ma è con le parallele gomiti larghi che sento uno sforzo immane al petto. proprio mi brucia, mi fa male a fine serie, che faccio, muoio di questo?

Le parallele sono stupende come le croci con i manubri, ma ricorda che più inclini la panca, più lavorano i deltoidi. Ciao!