Bench press con manubri!

[Marco pl]

Ok capito, grazie 1000...Senti, me lo consiglieresti un esercizietto a ***** per allenare l'avambraccio visto che è un pò secchino ?

Non c'è ne bisogno al momento. Quando prenderai confidenza con la scheda si vedrà. Dovresti postare come intendi mettere serie e ripetizioni.

[slim82]

A
Panca
Trazioni
Military press + croci
Rematore

B
Squat
Stacco rumeno
Addominali,
Deltoidi posteriori

Considerando questa scheda (con l'aggiunta di french press e di curl a martello) cosa mi consiglieresti in merito alle serie e alle reps? Cosa ne pensi di fare qualche superserie il secondo giorno?

[Marco pl]

A
Panca
Trazioni
Military press + croci
Rematore

B
Squat
Stacco rumeno
Addominali,
Deltoidi posteriori

Considerando questa scheda (con l'aggiunta di french press e di curl a martello) cosa mi consiglieresti in merito alle serie e alle reps? Cosa ne pensi di fare qualche superserie il secondo giorno?

Fai tu, poi vediamo come sistemare il tutto.

[slim82]

A
Panca 8-8-6 (nell'ultima serie, andando a cedimento, aumento il carico)...

Trazioni 3 x 3

Military press 8-8-6

Rematore 3 x 10



B
Squat 4 x 3

Stacco rumeno 3 x 6

Addominali, crunch normale 3 x 10 ; crunch inverso 3 x 12

Deltoidi posteriori alzate laterali 4 x 8

Riguardo ai recuperi cosa mi suggerisci? Di solito lascio trascorrere 90 secondi tra una serie e l'altra e 5 minuti tra un esercizio e l'altro...

[Marco pl]

A
Panca 8-8-6 (nell'ultima serie, andando a cedimento, aumento il carico)...

Trazioni 3 x 3

Military press 8-8-6

Rematore 3 x 10



B
Squat 4 x 3

Stacco rumeno 3 x 6

Addominali, crunch normale 3 x 10 ; crunch inverso 3 x 12

Deltoidi posteriori alzate laterali 4 x 8

Riguardo ai recuperi cosa mi suggerisci? Di solito lascio trascorrere 90 secondi tra una serie e l'altra e 5 minuti tra un esercizio e l'altro...

Il volume è basso, puoi fare anche più di 3 set per esercio, e puoi fare anche una progressione sul numero di set incrementandoli allenamento dopo allenamento. Hai dimenticalo le croci in super set con il MP.

[slim82]

Il volume è basso, puoi fare anche più di 3 set per esercio, e puoi fare anche una progressione sul numero di set incrementandoli allenamento dopo allenamento. Hai dimenticalo le croci in super set con il MP.

Ah è vero....Senti, ma al posto delle croci, per il momento posso fare piegamenti (con due rialzi per le mani) con la presa larga? Comunque grazie ancora

[Marco pl]

Ah è vero....Senti, ma al posto delle croci, per il momento posso fare piegamenti (con due rialzi per le mani) con la presa larga? Comunque grazie ancora

Perchè non puoi fare le croci?

[slim82]

Perchè non puoi fare le croci?

Ahahahah non le amo particolarmente, magari potrei alternarle coi piegamenti?