Allora Marco...
Martedì: PETTO-TRICIPITI
panca piana con manubri (o bilanciere) 3 x 6
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci su piana 3 x 10
dip tra panche con sovraccarico sulle gambe 3 x 8
panca stretta 3 x 6
Giovedì: BICIPITI-DORSO-ADDOME
trazioni supine (purtroppo riesco a farne massimo 3)
rematore a presa inversa con bilanciere 3 x 10
rematore con manubri 3 x 10
curl con bilanciere 3 x 8
curl a martello 3 x 8
crunch con sovraccarico 3 x 10
crunch inverso 3 x 15
Sabato: SPALLE-GAMBE
squat con bilanciere
affondi frontali
affondi a gamba alta
alzate laterali 3 x 10
tirate al mento 3 x 8
lento in avanti 3 x 6
Martedì: PETTO-TRICIPITI
panca piana con manubri (o bilanciere) 3 x 6
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci su piana 3 x 10
dip tra panche con sovraccarico sulle gambe 3 x 8
panca stretta 3 x 6
Giovedì: BICIPITI-DORSO-ADDOME
trazioni supine (purtroppo riesco a farne massimo 3)
rematore a presa inversa con bilanciere 3 x 10
rematore con manubri 3 x 10
curl con bilanciere 3 x 8
curl a martello 3 x 8
crunch con sovraccarico 3 x 10
crunch inverso 3 x 15
Sabato: SPALLE-GAMBE
squat con bilanciere
affondi frontali
affondi a gamba alta
alzate laterali 3 x 10
tirate al mento 3 x 8
lento in avanti 3 x 6
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