Originariamente Scritto da eNdy
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Per parte, bilanciere compreso.. -
Sul collo per dire sul toraceOriginariamente Scritto da blackbart Visualizza MessaggioSono quasi due esercizi diversi... sostituire il bilanciere con i manubri non è una gran cosa inoltre la maggior sicurezza dei manubri è del tutto apparente: un bilanciere (a parte ovviamente casi estremi da PL d'elite) è sempre "controllabile" e in ogni caso non può finirti sul collo (a meno che non sbagli totalmente il setup!).
Un manubrio "fuori controllo" mi fa molta più paura...
..Non pretendo di sostituire il bilanciere coi manubri,magari alternarli..Ho notato anche che coi manubri riesco a far lavorare al 100 % entrambre le braccia, cosa che non mi succede col bilanciere poichè, avendo il braccio destro leggermente più forte di quello sinistro, il bilanciere stesso tendeva ad inclinarsi leggermente verso quest'ultimo...
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Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
Con i tuoi carichi tutta questa roba non ti serve. 7 giorni di recupero tra gli allenamenti sono troppi.
Dovresti fare un A (parte superiore) B (parte inferiore + complementari) alternando le sedute su 3 giorni a settimana, in modo da ripetere più spesso gli esercizi e incrementare il carico più velocemente.
Degli esercizi da te scelti lascerei:
- panca stretta (da fare in super set con le croci) e la panca manubri
- trazioni supine e rematore manubrio
- squat e affondi (come ti posizioni il bilanciere nello squat?)
Poi a scleta un monoarticolare per i bicipiti, uno per i tricpiti e uno per le spalle. Abs a piacere.Commenta
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Quindi in pratica tu suggerisci di fare panca due volte a settimana vero?...A questo punto voglio chiederti una cosa: in questo modo dovrei lavorare a buffer o in alcuni esercizi posso arrivare a cedimento? Comunque il bilanciere nello squat lo posiziono dietro...Cosa ne pensi invece del front squaT?Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioCommenta
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Non due volte a settimana, una volta ogni 4-5 giorni.Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
La split viene così:
A
Panca manubri
Trazioni supine
Panca stretta + croci
Rematore manubrio
B
Squat
Affondi
Spalle, abs, bicipiti, tricipiti, anche in super set o in circuito.
Alterni glia allenamenti su 3 sedute a settimana.
Non c'è biosgno di lavorare con troppo buffer, in un paio di set andrei cedimento.
Hai un rack per lo squat?
Lascierei stare il front squat se non sai fare il back squat.Commenta
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quindi 38+38=76Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
aggiungiamoci circa 10 di bilanciere
hai circa 90 kg di massimale.
che costavo a dirlo subito evitando incomprensioni...
visto che marco ti sta consigliando il da farsi in relazione ai 40kg di massimale che crede tu abbia...
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90kg di panca e 15 di panca manubri, è troppo sbilanciato.Originariamente Scritto da eNdy Visualizza Messaggio
Con 15 dovrebbe fare le croci.Commenta
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No il rack per lo squat no, mi occuperebbe troppo spazio, però volendo, spostando qualcosina, lo si potrebbe comprare...Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Riguardo al cedimento secondo te quali sarebbero gli esercizi maggiormente indicati per esso? In ogni caso, converrebbe cedere solo nell'ultima serie?Commenta
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tutti sti casini perché nessuno è capace a fare le addizioni.. ma che ca**o vuol dire 38 per parte bilanciere incluso? Bilanciere escluso al massimo! Quanto pesa il bilanciere? Non si solleva da solo...
quindi, a mente, o con la nostra amica calcolatrice, basta fare:
38+38+peso del bilanciere
e si posta il risultato... avanti, ce la possiamo fare
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Il mio bilanciere pesa meno di 10 kg...Originariamente Scritto da eNdy Visualizza MessaggioCommenta
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E come fai lo squat senza rack? Puoi cedere dove vuoi, ha poca importanza per il momento. Poi dipende dai carichi che non si sono ancora capiti.Originariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioCommenta
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Lo alzo direttamente dalla panca e poi lo scarico sul letto...Ma un castello per lo squat quanto può costare più o meno? E sempre riguardo al cedimento: posso cedere in tutti e 2 i giorni in cui alleno la parte superiore? o solamente in uno?Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioCommenta
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1) I massimali si danno come somma totale dei dischi (2 x kg "per parte") più il peso del bilanciere... quest'ultimo, potendo pesare da 6 a 20kg, fa una notevole differenza!
2) Se il tuo bilanciere pesa meno di 10kg immagino sia un bilanciere dritto corto da 25mm... per non cambiare il "parco dischi" prosegui pure con la ghisa da 25mm ma comprati un bilanciere lungo (180-200cm). Senza di questo non puoi fare bene nè panca nè, sopratutto, squat.
3) Il back squat si dovrebbe eseguire solo se si ha un power rack o perlomeno un reggi-bilanciere indipendente dalla panca altrimenti è troppo rischioso.
4) Come già osservato da MarcoPL è piuttosto strano che con un massimale di 85kg di panca usi appena 2x15kg di manubri...Commenta
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Oh *****...Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
fai un'altro esercizio ma evita questa follia!
A parte che con carichi decenti sfonderesti il letto ma non è detto che tu sia sempre in grado di cadere indietro!
E come te lo carichi dietro... lo alzi tipo lento dietro???
Con le rotelle da 25mm la situazione potrebbe diventare alquanto "spiacevole".
Nella sezione home gym c'è n'è di tutti i tipi, anche auto-costruiti.Ma un castello per lo squat quanto può costare più o meno?
Il costo è relativamente modesto (3-400€ non è molto per un'attrezzo che dura decenni specialmente se paragonato ad annualità di palestre che magari manco ce l'hanno)... il vero problema è l'ingombro... tra rack e bilanciere ti servono non meno di 2.5m di larghezza e almeno 1.5 di profondità.Commenta
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Userai 40kg al massimo con questo sistema, non va bene, meglio fare altro.Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
Un rack costa 600-700 euro.Commenta
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