questa metodologia di allenamento consente nel fare in ognuna delle tre sedute settimanali per un totale di otto settimane questo modulo:
prima seduta(PESANTE):
5 serie x 5 ripetizioni di panca piana con un carico del 50,75 e 95% del peso usato per farne dieci ripetute singole(QUINDI un totale di 75 ripetizioni)ogni serie 2 min di recupero e ogni miniserie(50%,75%,95%)solo il tempo di cambiare peso
stessa cosa per gli stacchi a gambe piegate
Seconda seduta(di RECUPERO):5seriex5ripetizioni di panca e staccchi solo con il 50% del peso e in più tre esercizi 2x10 per i bicipiti
terza seduta:5serie per 5rip. di panca e stacchi con il 50% e il 75% del peso usato per farne 10e in più pressa orizzontale con una gamba 10 serie da 3 rip.x gamba partendo dal 60% del massimale usato per fare 10 ripetizioni fino ad arrivare al 95%...quindi sono 10 serie da 3x60,65,70,75,80,85,90,95%(nel mio caso sono 10 rip.,,per altri possono essere di meno o di più.
inoltre in due delle tre sedute è opportuno allenare addome con due esercizi apiacere(3x15,3x15)
che ne pensate???????????quali integratori sarebbe opportuno assumere visto che sono in definizione e faccio anche attività aerobica(quando ho tempo....si intende)?
prima seduta(PESANTE):
5 serie x 5 ripetizioni di panca piana con un carico del 50,75 e 95% del peso usato per farne dieci ripetute singole(QUINDI un totale di 75 ripetizioni)ogni serie 2 min di recupero e ogni miniserie(50%,75%,95%)solo il tempo di cambiare peso
stessa cosa per gli stacchi a gambe piegate
Seconda seduta(di RECUPERO):5seriex5ripetizioni di panca e staccchi solo con il 50% del peso e in più tre esercizi 2x10 per i bicipiti
terza seduta:5serie per 5rip. di panca e stacchi con il 50% e il 75% del peso usato per farne 10e in più pressa orizzontale con una gamba 10 serie da 3 rip.x gamba partendo dal 60% del massimale usato per fare 10 ripetizioni fino ad arrivare al 95%...quindi sono 10 serie da 3x60,65,70,75,80,85,90,95%(nel mio caso sono 10 rip.,,per altri possono essere di meno o di più.
inoltre in due delle tre sedute è opportuno allenare addome con due esercizi apiacere(3x15,3x15)
che ne pensate???????????quali integratori sarebbe opportuno assumere visto che sono in definizione e faccio anche attività aerobica(quando ho tempo....si intende)?
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