scheda fatta da me

[camtut22]

leggendo queste pagine

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

ho pensato a una scheda del genere



A Petto Tricipiti
Panca piana
Dip
Distensioni manubri
Croci
Skull Crasher
French Press
Push down

B Gambe
Squat
Leg Press
affondi
Leg Curl
Addominali con sovraccarico

C Dorso Bicipiti
Trazioni
Rematore Man
Lat Machine
Pull Down a braccia tese
Curl Manubri
Curl di concentrazione
Drag Curl

D Spalle
Lento Avanti
Tirate al mento
Arnold Press
Alzate laterali


non ho inserito rip e serie perchè non ho idea di quante metterne...che ne dite? Potrei tenerla tanto tempo?

[camtut22]

qualcuno mi aiuta?

[THETEK]

beh ne ho viste di peggio, non mi sembra male, solo che per quanto riguarda i tricipiti skull e french sono abbastanza simili secondo me e potresti scegliere o uno o l'altro

[jamesdean]

Nella seduta petto-tricipiti toglierei lo Skull Crasher
Nelle gambe potresti inserire la leg extension
Nel dorso inserirei il pulley e toglierei il Pull Down a braccia tese
I bicipiti li allenerei con curl bilanciere + curl manubri su inclinata
Nelle spalle toglierei l'Arnold Press,inserirei alzate a 90 e scrollate

La guida spiega benissimo come impostare le ripetizioni e poi nel forum ci sono centinaia di schede fatte e corrette dalle quali prendere spunto.