allenamento doppio???

[mondo]

e cosa fa se le metto il giorno del petto?

[Leviatano89]

mi pare ovvio che si allenino meglio da sole no?

[mondo]

certo..ma cosi dovrei fare un giorno in piu..se le metto con la gambe no??

[Leviatano89]

Petto-tricipiti (leggero)
Dorso-bicipiti (leggero)
Gambe
Spalle-braccia

[mondo]

a però...leviatano riesci sempre a trovare una soluzione..
okok...
ultima domanda...allenando le braccia a sfinimento di venerdi.. bastano 2 gg di recupero (sab e dom) per poi riallenare il petto lunedi? dato ke a fare la panca..in un modo o nell'altro i tric li uso..

[Leviatano89]

allora inverti e fai tricipiti e bicipiti pesanti con petto e dorso e il giorno delle spalle fai esercizio medi e di pump

[mondo]

va bene....cmq oggi pome butto giu una scheda e vediamo se ho capito qualcosa..stase la scrivo cosi la sottoponi ai raggi X e mi dici come la trovi..

grazie leviatano..
sempre il numero 1!!

[mondo]

cosi come ti sembra? offendimi pure se ho scritto delle castronerie...


lunedi: petto-spalle-tricipiti

panca piana (4x8 o 5x5) ??
croci 3x12
parallele 3x max(con sovraccarico 15 kg)

french press 4x6
push down (3x12 o 4x 10) ??
alzate da dietro 3x10

martedi: dorso-bicipiti

trazioni 4x max (3 serie con carico ,l'ultima a corpo libero)
rematore 4x8

alzate a 90° 4x12

curl bilanciere 4x8 (2 serie con mani in supinazione, e 2 serie in pronazione)
curl su inclinata con manubri 4x8
curl in concentrazione 10-8-8-6

mercoledì:

interval training

giovedi: gambe-addome

stacchi 4x8
squat 2x15 gambe strette
'' 2x15 gambe larghe
affondi in avanti 3x16 (8 colpi per gamba)
leg curl in piedi 3x10
calf 4x12

addome vario

venerdì: spalle-braccia

lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12
'' frontali 3x12
shrug 4x15


bic & tric:

curl bilanciere 4x 20 in superserie con french press 4x20
curl manubri in piedi 4x16 (8 x braccio) in superserie push down 4x15

sabato:

addome & interval training

[Leviatano89]

che alleni il petto come il dorso e questi come le braccia te ne rendi conto vero? Non sarà che le braccia sono un pò più piccole?

Inoltre lascia stare l'apertura delle gambe nello squat, fai squat, carica e stop.. lo stacco mettilo con la schiena

[mondo]

e infatti..hai ragione, quindi dovrei calare il lavore delle braccia o aumentare quello di dorso e petto?

[Leviatano89]

più che altro dovresti diminuire le braccia e aumentare il resto.. se dopo un wo di questo tipo (in senso negativo) se ti alleni da un anno hai la forza di allenare le braccia in quel modo vuol dire che potresti fare di più per il muscolo grande...

inoltre per smontarti, ma distruggendoti di esercizi per le braccia, non è detto che le braccia crescano... i carichi nei fondamentali sono la cosa più importante quando si inizia.

Per la schiena... non fai veramente niente! Le alzate a 90° sono per le spalle.. carica su quella schiena

[mondo]

a ok va bene grazie..per la schiena metto trazioni 4 serie, rematore(manubrio o bilanciere???) e poi cosa posso aggiungere per giustiziarla a dovere?

[mondo]

???