allenamento doppio???

**Manx** · 23-06-2010, 17:57:32

si', e anche leviatano sarà sicuramente d'accordo.

**mondo** · 23-06-2010, 18:04:09

sono sicuro ke avete ragione perchè ne sapete più di me, però con i fondamentali arrivo fino ad un certo punto: mi spiego..dopo ke ho fatto le 6-7 serie di fondamentali, sono stanco perchè comunque uso carichi che per me sono alti, e coinvolgendo gruppi muscolari grossi sento ke ad un certo punto il petto non ce la fa piu..a quel punto xo i tricipiti sono in grado di sostenere ancora qualke esercizio..cosa faccio, non li alleno e mi fermo dopo i fondamentali?

**Leviatano89** · 23-06-2010, 20:54:20

Originariamente Scritto da mondo Visualizza Messaggio

sono sicuro ke avete ragione perchè ne sapete più di me, però con i fondamentali arrivo fino ad un certo punto: mi spiego..dopo ke ho fatto le 6-7 serie di fondamentali, sono stanco perchè comunque uso carichi che per me sono alti, e coinvolgendo gruppi muscolari grossi sento ke ad un certo punto il petto non ce la fa piu..a quel punto xo i tricipiti sono in grado di sostenere ancora qualke esercizio..cosa faccio, non li alleno e mi fermo dopo i fondamentali?

certo che no... però facendo fondamentali e pochi complementari ogni volta sei in grado di ripetere l'allenamento prima di quanto non faresti se ti allenessi a sfinimento una volta sola, l'effetto è lo stesso, solo che è meglio calibrato per un neofita. Una cosa di questo tipo:

A
Squat 4x6
leg extension 3x12
Panca 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10

B
Affondi/leg press 3x8
Leg curl 2x12
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x8
Dip 4xmax.
Lento avanti 3x8
Curl bil/man 3x10

con una così puoi allenart 4 volte a settimana sicuramente in modo migliore, alternando di volta in volta A-B-A-B etc...

**mondo** · 23-06-2010, 22:50:10

e ma cosi non sono 2 full body??
non mi trovo bene cosi..é da quando mi alleno ke divido sempre i gruppi muscolari..e non mi sono trovato male..
cmq grazie leviatano..

ma sapresti consigliarmi se volessi dividere la scheda in 4 giorni e ogni volta fare un gruppo diverso?..ad esempio...
l'esmpio di split ke ho citato nella prima pagina dove metto anke le braccia al venerdi..come ti sembra?
ke esercizi potrei abbinarci in modo da non andare in sovraallenamento??
grazie..

**Leviatano89** · 24-06-2010, 10:12:10

io quello che dovevo dire l'ho detto, quello che volevi capire, se volevi, lo capivi.. prima ti ho scritto di fare un richiamo, 2 allenamenti per le braccia in quel modo sono inutili..

**Manx** · 24-06-2010, 12:28:46

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

io quello che dovevo dire l'ho detto, quello che volevi capire, se volevi, lo capivi.. prima ti ho scritto di fare un richiamo, 2 allenamenti per le braccia in quel modo sono inutili..

o almeno al suo livello.

**Leviatano89** · 24-06-2010, 12:30:12

si si ovvio parlavo sempre rispetto a lui

**mondo** · 24-06-2010, 12:31:28

va bene.... grazie a entrambi

**Manx** · 24-06-2010, 12:49:34

Originariamente Scritto da mondo Visualizza Messaggio

va bene.... grazie a entrambi

si', prego, ma se continui a fare di testa tua - come farai ovviamente - ci rimetti solo. Noi non vendiamo niente, non ci guadagniamo tanto meno rimettiamo se fai cose non adatte, quello che ci guadagna o rimette sei tu.