allenamento doppio???

**Leviatano89** · 22-06-2010, 16:03:19

si può fare tutto, il problema è farlo bene... posta un esempio di scheda.

**mondo** · 22-06-2010, 16:16:06

va bene se metto solo lo splittaggio della settimana ??
cmq
lun : petto-spalle-tric
mart: dorso-bic
merc: gambe -addome
giove: tric
ven: bic

**Leviatano89** · 22-06-2010, 16:18:06

eh no, è il resto che importante... un giorno per tricipiti e un giorno solo per bicipiti lo vedo letteralmente buttato nel cesso

allena le spalle da sole scusa se puoi allenarti 5 giorni...

**mondo** · 22-06-2010, 16:22:28

ma se faccio spalle non vengono coinvolti anche i tricipiti?
io riesco ad andare in palestra anche il sabato e quindi ad allenarmi 6 volte a settimana..é troppo?

cmq
dici di fare spalle 2 volte? non ho capito..

**Leviatano89** · 22-06-2010, 16:25:49

dico di fare spalle una volta e fatte bene... e sicuramente di non andare in palestra per fare un giorno bicipiti e uno tricipiti

se vuoi allenarti 5 giorni fai una cosa così:

Petto*
Dorso**
Spalle*
Gambe
Braccia

*in uno dei due fai il richiamo per i tricipiti
**richiamo per i bicipiti

**mondo** · 22-06-2010, 16:30:10

mmm..dunque se ho capito bene..quando ho il petto faccio un richiamo per i tricpiti e li alleno meno..al martedi stessa cosa per i bicipiti...ok
il giorno di braccia faccio bicipiti e tricipiti insieme..
domanda..ma i tricipiti con questo splittaggio sono coinvolti se pur in misura minore 3 volte a settimana!! il giorno del petto..il giorno delle spalle..e il giorno delle braccia..

se ad esempio volessi allenarmi 6 volte a settimana??
lo reputi troppo?

**Leviatano89** · 22-06-2010, 16:36:23

secondo te il corpo lavora davvero in modo così settoriale?

a parte le gambe quando alleni la parte alta del corpo lavora tutto il corpo, fai trazioni? Lavorano anche il petto ed i tricipiti... stai facendo panca? lavorano pure dorso e bicipiti... fai spalle? Lavorano anche petto, dorso, tricipiti e bicipiti... quindi sì, allenarsi 6 volte a settimana, in mono e puntando al totale esaurimento, è troppo, perché non alleni i tricipiti 3 volte a settimane, bensì li vai a toccare 4, idem tutto il resto...

se lavori in monofrequenza dopo che hai fatto i tuoi 3/4 wo a settimana sei a posto...

**mondo** · 22-06-2010, 16:46:26

e se facessi cosi???

lun : petto-spalle-tric
mart: dorso-bic

giove: gambe
ven: braccia

sono 4 gg di allenamento..come ti sembra?? cmq grazie leviatà..ne sai troppo

**Manx** · 22-06-2010, 17:33:44

sei un neofita vero?

**mondo** · 23-06-2010, 17:14:36

mi alleno da 14 mesi circa..

**Manx** · 23-06-2010, 17:29:46

appunto

posta una scheda seguendo le linee direttive circa i neofiti che trovi qui sopra e si rivede assieme.

**mondo** · 23-06-2010, 17:41:57

lunedi: petto-spalle-tricipiti

panca piana 4x8
croci 3x12
parallele 3x max(con sovraccarico 15 kg)

lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12
'' frontali 3x12
'' a 90° 4x12
shrug 4x15

french press 4x6
push down 4x10
alzate da dietro 3x10

martedi: dorso-bicipiti

trazioni 4x max (3 serie con carico ,l'ultima a corpo libero)
rematore 4x8

curl bilanciere 4x8 (2 serie con mani in supinazione, e 2 serie in pronazione)
curl su inclinata con manubri 4x8
curl in concentrazione 10-8-8-6

mercoledì:

interval training

giovedi: gambe-addome

stacchi 4x8
squat 2x15 gambe strette
'' 2x15 gambe larghe
affondi in avanti 3x16 (8 colpi per gamba)
leg curl in piedi 3x10
calf 4x12

addome vario

venerdì: braccia

tricipiti come lunedì

bicipiti come martedì

sabato:

addome & interval training

**Manx** · 23-06-2010, 17:45:30

ovviamente non mi intrometto, perchè ho visto che leviatano ti ha risposto per primo...tuttavia sono convinto che non gli piaccia molto questa scheda. Sei un neofita e cose da neofita devi fare. Allenati si ripetendo i muscoli, ma falli entrambi due volte a settimana e limita gli "esercizietti"....in ogni caso ti alleni troppo...3-4 volte sono abbastanza per il momento.