Pareri su nuova scheda massa

[Jay Cutler 880]

Salve
Potreste dare un'occhiata a questa scheda?
Grazie anticipatamente

Lun:Petto-Deltoidi-Tricipiti

1)Panca piana bilanciere 4x10-8-8-6
2)Panca manubri 3x10-8-8
3)Pectoral machine 3x10
4)Pullover 3x12
1)Alzate frontali 4x10
2)Alzate laterali ai cavi 3x12
1)Spinte su panca con bilanciere presa stretta 4x10-8-8-6
2)Concentrato manubri braccio singolo 3x12

Mercorso-Deltoidi-Bicipiti

1)Stacco 4-4-4-4
2)Trazioni 4xMax
3)Rematore bilanciere 4x8
4)Pulley 3x10
1)Lento dietro 4x10-8-8-6
2)Alzate a 90° 3x12
1)Curl bilanciere 4x10-8-8-6
2)Concentrato ai cavi 3x10

Ven:Gambe-Addome

1)Squat 4x10-8-8-6
2)Pressa 4x10-8-8-6
3)Leg exension 3x12
4)Leg curl 3x12
5)Calf machine 3x15
1)Crunch vari ad esaurimento

[lore05]

Salve
Potreste dare un'occhiata a questa scheda?
Grazie anticipatamente

Lun:Petto-Deltoidi-Tricipiti

1)Panca piana bilanciere 4x10-8-8-6
2)Panca manubri 3x10-8-8
3)Pectoral machine 3x10
4)Pullover 3x12
1)lento dietro 10 8 8 6
2)Alzate laterali ai cavi 3x12
1)Spinte su panca con bilanciere presa stretta 4x10-8-8-6
2)Concentrato manubri braccio singolo 3x12

Mercorso-Deltoidi-Bicipiti

1)Stacco 4-4-4-4
2)Trazioni 4xMax
3)Rematore bilanciere 4x8
4)Pulley 3x10
1)pulldown braccia tese 2x12
2)Alzate a 90° 3x12
1)Curl bilanciere 4x10-8-8-6
2)Concentrato ai cavi 3x10

Ven:Gambe-Addome

1)Squat 4x10-8-8-6
2)Pressa 4x10-8-8-6
3)Leg exension 3x12
4)Leg curl 3x12
5)Calf machine 3x15
1)Crunch vari ad esaurimento

cosi che te ne pare? (il lento dietro a mio parere va fatto nel giorno del petto,l'unica perte che il dorso ha in comune con i deltoidi è la parte posteriore di questi e la si allena con le alzate a 90° , fare il lento dietro nel giorno del dorso sarebbe controproducente in quanto non rispetterebbe lo splittaggio)

[lore05]

ah gia, ho tolto le alzate forntali in quanto è molto meglio fare un bel fondamentale e poi metterci le alzate laterali per completare il tutto

[khaos]

il lento dietro è potenzialmente dannoso per l'articolazione del collo dato che agisce in pressione in un movimento a postura innaturale, serve una buona mobilità articolare per farlo è bene che lo sappiate, alla lunga potrebbe portare problemi...

fai il lento avanti che è meglio, il lento dietro lo userei per variare qualche settimana ma non lo farei diventare parte fissa della routine

[Jay Cutler 880]

il lento avanti assieme al petto l'ho fatto fino alla settimana scorsa, volevo cambiare esercizio, quale altro mi consigli? Le alzate frontali non vanno bene?

[khaos]

il lento avanti assieme al petto l'ho fatto fino alla settimana scorsa, volevo cambiare esercizio, quale altro mi consigli? Le alzate frontali non vanno bene?

lento coi manubri, military press o tirate al petto/mento

[Jay Cutler 880]

grazie, un'ultima cosa
le alzate frontali in quale gruppo posso inserirle?

[khaos]

grazie, un'ultima cosa
le alzate frontali in quale gruppo posso inserirle?

ma le vuoi mette per forza? xD
io non le farei proprio sinceramente dato che il deltoide anteriore è coinvolto pesantemente già dal petto e dal lento/tirate.

se proprio vuoi dopo le alzate laterali fai un 2x15 30'' di alzate frontali giusto per il pompaggio, ma ti ripeto secondo me sono superflue.

[Jay Cutler 880]

ok, io intendevo inserire le alzate frontali insieme a quelle laterali al posto del lento avanti e delle tirate
io avrei quest'idea:
Alzate frontali-laterali con petto e tricipiti e solo le alzate a 90° con dorso e bicipiti
Ke ne dici?

[lore05]

le tirate al mento sono molto piu complete delle alzate frontali, ma se propio ti piacciono metticele.

[Jay Cutler 880]

non è ke mi piacciono, semplicemente volevo cambiare esercizio, visto che le tirate al mento le sto facendo da tempo

[lore05]

vedi, capisco che vuoi cambiare lo stimolo , ma ci sono alcuni esercizi che sono nettamente superiori ad altri e che quindi non vengono sostituiti (vedi squat,panca piana,trazioni,lento avanti,stacco),dunque per non togliere questi esercizi fondamentali si cambia il volume del lavoro, ad esempio trasformando un 4x6 in un 10-8-8-6 , i un 8-6-6-4 o ancora in un 4-6-6-8 . scommetto che anche la panca piana l'hai fatta fino alla settimana scorsa :P

concludendo: io consiglio vivamente di tenerlo, se proprio vedi che ti sei abituato allo stimolo da nn sentire piu nulla allora cambia.

[Jay Cutler 880]

Hai capito perfettamente quello che volevo dire, in effetti con alcuni esercizi non sento più lo stimolo...cercherò di mantenere i fondamentali, magari cambiando il numero di ripetizioni
Grazie ancora