Scheda massa per nuovo iscritto

[diegoperez]

Salve sono nuovo e leggendo i vari post ho creato questa scheda qua:

LUNEDì: dorso-bicipiti

Trazioni prone 4x6 120"
Deadlift 4x4 120''
rematore manubrio 4x8 90"
lat avanti presa palmare 3x12 60"
curl bilanciere 3x6 90''
curl concentrato 2x10 60''

MARTEDì: petto-tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 90"
croci panca incl. 3x12 60"
French press bilanciere 3x6 90''
push down 3x12 60''


GIOVEDì: gambe-polpacci

Squat 4x5 120"
Leg press 2x8 90''
leg curl 3x6 90''
calf alla pressa 4x15 60"

VENERDì: spalle-addome

Lento avanti 4x6 120''
Tirate al mento 3x6 90''
Alzate laterali 2x12 60''
Alzate a 90° 2x12 60''
crunch vari 2+2x12 60'' (crunch + reverse)

Sono alto 180 e peso circa 70Kg con anzianità d'allenamento di 1 anno


Cosa ne pensate????

[jamesdean]

LUNEDì: petto-tricipiti

panca piana 4x4 6 6 8 120"
panca inclinata 3x8 90"
Parallele 3x6 con sovraccarico
croci panca incl. 3x 12 10 8 60"
French press bilanciere 4x6 90''
push down 3x12 10 8 60''

MARTEDì: dorso-bicipiti

Deadlift 4x4 120
Trazioni prone 4x6 con sovraccarico 120"
rematore bilanciere 4x5 90"
lat avanti presa palmare 3x10 8 6 60"
Pulley 3x12 60"
curl bilanciere 3/4x6 90''
curl scott o manubri su inclinata 3x10 60''

GIOVEDì: gambe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x10 8 6
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 3x6
Stacco Gt 3x12 10 8
calf alzato 4x10
calf seduto 4x20

VENERDì: spalle-addome

Lento avanti 4x6 8 8 10 120''
Tirate al mento 3x6 90''
Alzate laterali 3x12 60''
Alzate a 90° 3x10 8 6 60''
Scrollate 3x 12 10 8 60"

[diegoperez]

perchè si allenano le spalle il venerdì e il petto lunedì?
E gli stacchi GT cosa sono

[jamesdean]

gli stacchi gt sono gli stacchi a gambe tese

cosa c'è di stano nell'allenare il petto il lunedì e le spalle il venerdi?
sono muscoli che vanno allenati distanti..li puoi allenare nello stesso giorno,ma mai allenare le spalle il giono dopo il petto,i deltoidi e i tricipiti sono affaticati e non renderesti.

Esempi di Splittaggi corretti

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[diegoperez]

LUNEDì: dorso-bicipiti

Deadlift 4x4 120
Trazioni prone 4x6 120"
rematore bilanciere 4x5 90"
lat avanti presa palmare 3x10 8 6 60"
Pulley 3x12 60"
curl bilanciere 3/4x6 90''
curl scott o manubri su inclinata 3x10 60''


MERCOLEDì: spalle-addome

Lento avanti 4x6 8 8 10 120''
Tirate al mento 3x6 90''
Alzate laterali 3x12 60''
Alzate a 90° 3x10 8 6 60''
Scrollate 3x 12 10 8 60"


GIOVEDì: gambe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x10 8 6
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 3x6
Stacco Gt 3x12 10 8
calf alzato 4x10
calf seduto 4x20


VENERDì: petto-tricipiti

panca piana 4x4 6 6 8 120"
panca inclinata 3x8 90"
Parallele 3x6
croci panca incl. 3x 12 10 8 60"
French press bilanciere 4x6 90''
push down 3x12 10 8 60''


Potrebbe andare così?