Nuova scheda definizione

[Michael90]

Ciao a tutti vorrei iniziare una nuova scheda per definizione.Ho pensato a questa scheda,sono 1 e 80 x 79 kg faccio da 2 anni palestra

1 giorno
Panca piana 3x10 8 6
Distensioni su panca inclinata 3 x 8
Dip parallele 2xmax
Croci 2x12 10
French press bilanciere EZ 3 x 8
Pushdown 3x8


add bassi e alti 4 x 12

2 giorno
Trazioni alla sbarra 4 x max
Rematori 3x6
Pulley 3 x8
Curl bilanciere EZ 3x8
Curl manubri 3x8


3 giorno
Squat 4x6
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Calf machine 4x10
Lento bilanciere 4x10 8 6 4
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 2x10
Deltoidi post 2x8


A fine sessione 25' cardio in tutti e 3 i giorni

[THETEK]

guarda, secondo me la scheda potrebbe anche andare bene, l'importante nel tuo caso è la dieta pero se davvero vuoi definire